Latest

Varakkaiden laiminlyönti

Yhteiskunta on erittäin huolestunut köyhistä, alipalveluista kärsivistä lapsista ja lisääntyneestä todennäköisyydestä, että heillä ei ole pääsyä terveydenhuoltoon ja koulutukseen tai että he saattavat kääntyähuumeita tai rikollisuutta aikuisiässä. Vähemmän huomiota kiinnitetään varakkaiden vanhempien lapsiin, joilla on omat ongelmansa. Emotionaalinen laiminlyönti jää usein huomaamatta tai raportoimatta, mikä voi johtua ennakkoluulosta varakkaita, etuoikeutettuja ihmisiä kohtaan tai taipumuksesta syyttää…

Lue lisää

Mitä on dialektinen käyttäytymisterapia?

Dialektinen käyttäytymisterapia (DBT), jonka on kehittänyt Ph. Marsha Linehan 1980-luvulla, on eräänlainen puheterapia, joka alun perin suunniteltiin korkean riskin itsemurhaa tekeville ihmisille, joilla on diagnosoitu rajapersoonallisuushäiriö. Nykyään DBT:tä käytetään ihmisten hoitoon, jotka kamppailevat monien monimutkaisten ja intensiivisten tunteiden kanssa, mukaan lukien päihteiden väärinkäyttö ja riippuvuus, PTSD, kaksisuuntainen mielialahäiriö, syömishäiriöt ja masennus. Sitä käytetään erilaisissa ympäristöissä,…

Lue lisää

Joogan edut riippuvuuden hoidossa

Yleisesti ottaen jooga on harjoitus, joka hyödyttää kehoa, mieltä ja henkeä yhdistämällä hengitystekniikoita, vahvistavia harjoituksia, asentoja ja meditaatiota. Joogatyyppejä on monia; kaikista on hyötyä. Vaikka jooga on vuosisatoja vanha käytäntö, se on suhteellisen uusi hoitomuoto huume- jaalkoholiriippuvuus. Joogan hyväksyntä mielen ja kehon terapiana on kasvussa ja käytäntö on tulossa laajasti saataville hoito- ja kuntoutuskeskuksissa. Ihmiset…

Lue lisää

Selviytyminen Cravingsin kanssa

Himo on normaalia, ja toipuvien addiktien pitäisi odottaa kokevansa epämukavuutta ajoittain. Useimmille ihmisille himot ovat pahimpia varhaisessa vaiheessariippuvuuden hoitoon, mutta niitä voi esiintyä viikkoja, kuukausia tai jopa pidempään. Jos kuitenkin opit tapoja selviytyä himoista etukäteen, olet valmis, kun ne ilmaantuvat. Muista, että himo ei kestä kauan. Vaikka ne ovat epämiellyttäviä, ne saavuttavat yleensä huippunsa muutamassa…

Lue lisää
prev
/
seuraava

Emotionaalinen ensiapu

Useimmat meistä kiinnittävät melko tarkasti huomiota fyysiseen terveyteensä. Harjoittelemme itsehoitoa laittamalla haavalle side tai ottamalla aspiriinia päänsärkyyn. Käymme lääkärissä, jos olomme ei parane. Useimmat meistä eivät kuitenkaan kiinnitä paljon huomiota henkiseen terveyteensä. Tiedämme usein hyvin vähän tunteistamme ja siitä, kuinka ne vaikuttavat psyykkiseen terveyteemme.

Emotionaalisen ensiavun harjoittamisen tärkeys on aiheena psykologi Guy Winchin Ted Talk -julkaisussa Miksi meidän kaikkien tarvitsee harjoitella emotionaalista ensiapua. Winch on kirjoittanut teosten Emotional First Aid, Healing Rejection, Guilt, Failure ja Other Everyday Hurts.

Winch sanoo, että vaikka emotionaalinen kipu on yhtä tärkeää kuin fyysinen kipu, jätämme huomiotta henkisen tuskan tai vain "pääsemme siitä yli". Ongelmana on kuitenkin se, että emotionaaliset haavat paranevat kauemmin, ja jos ne jätetään huomiotta, ne sattuvat edelleen.

Toisaalta Winch sanoo, että elämänlaatumme voi parantua nopeasti ja dramaattisesti, jos opimme harjoittelemaan emotionaalista ensiapua. Winch rohkaisee meitä kiinnittämään enemmän huomiota henkiseen kipuun. TED-puheessaan hän käyttää kolmea yleistä tunnetta esimerkkinä:

Yksinäisyys

Yksinäisyys on yleinen, mutta hyvin negatiivinen tunne, jonka useimmat ihmiset ovat kokeneet. Yksinäisyyteen ei pidä koskaan suhtautua kevyesti, sillä tunteet voivat paitsi tehdä sinut onnellisiksi, myös lisätä varhaisen kuoleman todennäköisyyttä 14 prosentilla. Krooninen yksinäisyys on Winchin mukaan yhtä suuri terveysriski kuin tupakointi.

Epäonnistuminen

Epäonnistumisen jälkeen on luonnollista tuntea olonsa toivottomaksi ja masentuneeksi. Tämä on aika saada hallinta ja katkaista negatiivisten tunteiden kierre, Winch sanoo. Sen sijaan, että uppoutuisit negatiivisuuteen, ota tilanne huomioon ja mieti, mitä voimme hallita ja miten voisimme parantaa lopputulosta tekemällä asiat eri tavalla ensi kerralla.

Hylkääminen

Kivuliaan hylkäämisen jälkeen Winch sanoo, että meidän tulee kohdella itseämme hellästi, samalla tavalla myötätunnolla, jota odotamme hyvältä ystävältä. Sen sijaan, että välittäisimme itsestämme, hän sanoo, että meillä on tapana lyödä itseämme, keskittyen virheisiimme ja puutteihimme ja heikentäen edelleen vahingoittunutta itsetuntoamme.

Finch tarjoaa seuraavat vinkit emotionaalisen ensiavun harjoittamiseen:

  • Toimia. Kiinnitä huomiota ja opi tunnistamaan emotionaalinen kipu, kun sitä ilmenee. Kuten fyysinen kipu, henkinen kipu kertoo meille, kun jokin ei ole oikein.

  • Opi jättämään huomiotta suolistoreaktiot, jotka jättävät sinut tuntemaan olosi avuttomaksi.

  • Älä pelaa vaikeita tapahtumia mielessäsi uudestaan ​​ja uudestaan. Sen sijaan häiritse negatiiviset ajatukset positiivisilla häiriötekijöillä, kuten ristisanatehtävällä. Vaikka tapahtumien pohtiminen on voimakas halu ja vaikea tapa päästä eroon, tottumuksella on huomattava kielteinen vaikutus hyvinvointiimme.

  • Harjoittele uusia ajattelutapoja. Jos aika on kulunut ja olet edelleen jumissa etkä pysty liikkumaan eteenpäin, mieti, mitä olet saattanut saada kokemuksesta ja kuinka voit saada uuden arvostuksen elämään.

  • Nipistä liiallinen syyllisyys alkuunsa. Vaikka syyllisyydellä on hyödyllinen tarkoitus, viipyvä tai ratkaisematon syyllisyys voi olla erittäin myrkyllistä. Jos olet tehnyt väärin toiselle ja syyllisyytesi on perusteltu, pyydä anteeksi ja tee parannus, vaikka olisit jo pyytänyt anteeksi. Siirry sitten eteenpäin.

  • Kiinnitä huomiota tunnereaktioosi ja opi, mitkä tunnehygieniatekniikat ovat tehokkaimpia sinulle. Tekniikat voivat vaihdella tilanteen mukaan.

Jos sinulla on vaikeuksia selviytyä vaikeista tunteista tai jos tunnet olevasi "jumittuneena" negatiivisuuteen, ammatillinen neuvonta voi auttaa sinua tutkimaan ja parantamaan negatiivisia ajattelutapoja. Jos päihteiden väärinkäyttö on ongelma, älä epäröi etsiähuume jaalkoholin hoitoon tai kuntoutus.

Saat lisätietoja tunnehygieniasta katsomalla Guy Winchin TED-puheentässä.

 

Tämä artikkeli julkaistiin englanniksi osoitteessa 2016-08-17 12:03:08 ja käännetty Suomi vuonna 2021.

Uusimmat viestit

Yksityisartikkelit ja lehdistötiedotteet