Niille meistä, jotka juhlivat joulua, ei ole mitään uutta sanoa, että väkinäisten juhlien ja liiallisen kulutuksen yhdistelmä voi olla stressaava.

Eräässä Yhdistyneessä kuningaskunnassa toimivan hyväntekeväisyysjärjestö Mindin vuonna 2016 tekemässä tutkimuksessa todettiin, että kolmannes mielenterveysongelmien kanssa kamppailevista ihmisistä kokee, ettei pysty selviytymään joulun aikana. Yksi syy tähän on paine olla onnellinen jouluna, mikä voi olla sietämätöntä mielenterveysongelmista kärsiville. Se suurentaa sisäistä olotilaa, ja jos sisäinen olotila on sekaisin, kyvyttömyys elää odotetun iloisen mielialan mukaisesti on siitä jatkuva, kriittinen muistutus.

Tämän seurauksena saatat tuntea epäonnistuvasi, mikä voi johtaa epäterveellisiin selviytymiskeinoihin. Jos henkilö on erittäin menestynyt, nämä ongelmat usein pahenevat, koska vauraus tuo mukanaan implisiittisen oletuksen siitä, että sinun pitäisi olla onnellinen ja kiitollinen. Sen sijaan, että yrität täyttää juhlapyhiin liittyvät odotukset, on tärkeää hyväksyä tunteesi ja ottaa rehellisesti yhteyttä ystäviin ja perheeseen.

Kysyimme asiantuntijoiltamme, mikä tekee joulunajasta monille niin vaikeaa ja miten siitä voi selviytyä terveellä tavalla.

Maine, menestys ja vauraus voivat tehdä juhlakaudesta haastavaa aikaa.

Se on uuvuttavaa aikaa kaikille, jotka hoitavat riippuvuus- tai mielenterveysongelmia, erityisesti varakkaille henkilöille, jotka todennäköisesti kutsutaan useisiin sosiaalisiin tilaisuuksiin, joissa muut hemmottelevat liikaa. Paine osallistua ja se, että on jaksettava jatkuvasti kieltäytyä, voi olla ylivoimaista. Julkkiksilla on vaikea löytää tasapaino elämänsä dokumentoimisen ja haastatteluihin osallistumisen välillä, jotta he voivat mainostaa työtään, ja hyvinvoinnistaan huolehtimisen välillä. Samoin yritysjohtajille odotukset siitä, että he rentoutuvat jouluna ja irrottautuvat kokonaan työstä, voivat aiheuttaa stressiä.

Joulun odotukset: Julkkisten ja varakkaiden yksityishenkilöiden miinakenttä.

Joulun odotuksilla, joita joko he itse tai heidän lähipiirinsä asettaa, ja ahdistuneisuushäiriöillä on luontainen yhteys.

Odotusten hallinta on vaikeaa kaikille, mutta erityisen hankalaa se on varakkaissa talouksissa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että yksi tärkeimmistä varakkaiden vanhempien lasten mielenterveysongelmien syistä on vanhempien koettujen odotusten aiheuttama paine. Tämän vuoksi joulu voi olla haastavaa aikaa. Esimerkiksi monet vanhemmat tekevät pitkää työpäivää seitsemänä päivänä viikossa. Mikä tarkoittaa, että odotukset viettää jouluna niin paljon aikaa heidän kanssaan ovat niin kaukana lapsen normaalista elämästä, että se voi lisätä ahdistusta.

Toisessa ääripäässä menestyneet ihmiset, jotka palaavat kotiin jouluksi, saattavat joutua taistelemaan ainutlaatuista vieraantumisen muotoa vastaan. Nuorella julkkiksella, joka on hiljattain tullut rikkaaksi, on paljon hämmentäviä skenaarioita selvitettävänään. Jos hän esimerkiksi tuhlaa liikaa lahjoihin, hän kiinnittää huomiota elämäntapoihinsa ja on ehkä vaarassa jäädä sisarustensa varjoon. Jos he kuitenkin käyttävät liian vähän, se voi myös aiheuttaa mielipahaa. Heidän uusi asemansa muuttaa maisemaa kotona, luo epäselviä tunteita ja hämärtää odotuksia, mikä voi saada heidät tuntemaan itsensä vieraantuneiksi juuristaan.

Liiallinen kulutus jouluna voi johtaa päihdehäiriöön

Menestyneillä henkilöillä ja julkkiksilla sosiaalisten ja emotionaalisten odotusten lisääntyminen tai tunne vieraantumisesta läheisistä voi ylläpitää ahdistuksen ja stressin tunteita. Aikana, jolloin alkoholin liikakäyttö on niin yleistä, sitä on helppo alkaa käyttää selviytymiskeinona. Alkoholi on kuitenkin masennuslääke, ja sen käyttäminen ahdistuksen hallintaan pahentaa ongelmaa entisestään.

Lisäksi varakkaat henkilöt, jotka elävät liiallisia elämäntapoja ympäri vuoden ja käyttävät aineita emotionaalisena selviytymismekanismina, voivat odottaa, että hemmottelu voi viedä heidät yli rajan. Samoin syömishäiriöiden, kuten anoreksia nervosan, kanssa kamppaileville joulupäivän runsas ruoka- ja juomamäärä luo äärimmäisen stressaavan ympäristön.

Viisi vinkkiä, jotka auttavat sinua selviytymään tänä jouluna

Voit tehdä useita asioita, joilla voit hallita tänä jouluna todennäköisesti kohtaamiasi moninaisia stressitekijöitä. Tässä on viisi kokeilemisen arvoista vinkkiä.

1. Vältä emotionaalista vastakkainasettelua

Se, mitä tunnemme, määrää, mihin keskitämme huomiomme ja ajatuksemme, mikä puolestaan johtaa tekoihin. Joulupäivä voi olla emotionaalisesti haastava ja aiheuttaa negatiivisten käyttäytymismallien syntymistä, erityisesti menestyneille henkilöille, jotka tuntevat vieraantuneensa suurperheestään.

Ehkäpä sinun ja perheenjäsenesi välillä puhkesi riita viime vuonna. Kun joulupäivä koittaa tänä vuonna, muisto riidasta saattaa muistuttaa sinua siihen liittyvistä kielteisistä tunteista. Tämä voi puolestaan herättää jälleen kerran tuntemasi vihan ja kaunan. Se, että pohdit, mistä nämä tunteet johtuvat, ennen kuin toimit niiden mukaan, voi auttaa sinua välttämään vastakkainasettelua tai päihteiden käyttöä tunteiden tukahduttamiseksi.

2. Hallitse odotuksia

Shakespeare kirjoittaa teoksessa All's Well That Ends Well, että "Usein odotukset epäonnistuvat, ja useimmiten siellä, missä ne eniten lupaavat", mikä karkeasti käännettynä tarkoittaa "korkeat odotukset johtavat sydänsuruihin". Kuten olemme maininneet, varakkaisiin ihmisiin kohdistuvat odotukset osallistua sosiaalisiin tapahtumiin ja esittää jouluna onnellisuuden julkisivua voivat olla emotionaalisesti uuvuttavia.

Omien ja muiden odotusten hallinta edellyttää realistista suhtautumista siihen, mikä on saavutettavissa - sekä juhlallisiin aktiviteetteihin että henkiseen hyvinvointiin. Jos sinun on mahdotonta tuntea oloasi iloiseksi tai kokea lapsenomaista iloa joulupäivänä, myönnä se itsellesi. Se, että hyväksyt tunteesi sen sijaan, että rankaisisit itseäsi siitä, on myötätunnon osoitus.

3. Kiinnitä huomiota ajattelumalliisi

Yksi tapa välttää turvautumista alkoholin kaltaisiin aineisiin selviytymismekanismina on tarkkailla ajatusprosesseja, jotka johtavat juomapäätökseen. Mindfulness voi auttaa sinua viljelemään tätä itsetuntemusta. Jos tunnet itsesi stressaantuneeksi tai ylikuormitetuksi, sen sijaan, että projisoit tuon tunteen ympärilläsi oleviin ihmisiin, tunnista tunteen olemassaolo ja käsittele sitä menemällä kävelylle tai ottamalla aikaa itsellesi.

4. Ole tietoinen siitä, että kaikilla ihmisillä on rajoitteita, myös sinulla itselläsi.

Joulun tehtävälista on aina pitkä. Julkisuudessa elävien menestyneiden ihmisten kohdalla siihen kuuluu lukuisia sosiaalisia tapahtumia, mikä lisää heidän työaikatauluaan juuri silloin, kun heidän läheisensä haluavat nähdä heitä. Kaiken lisäksi äärimmäistä menestystä ohjaa usein perfektionismi. Se on hyödyllinen piirre vaikeiden tavoitteiden tavoittelussa, mutta se voi myös johtaa siihen, että yrität miellyttää kaikkia.

Se tarkoittaa, että omat tarpeet jäävät viimeiseksi. On ratkaisevan tärkeää olla armollinen itselleen tähän aikaan vuodesta ja suhtautua realistisesti siihen, mikä on saavutettavissa. Et voi miellyttää kaikkia ihmisiä koko ajan. Aseta sen sijaan tärkeät tapahtumat ja aika niiden ihmisten kanssa, joita todella haluat tavata, tärkeysjärjestykseen. Ja totuttele sanomaan ei.

5. Hyväksy muiden ihmisten tunteet

Ole empaattinen muita ihmisiä kohtaan. Jotkut esimerkiksi kokevat lahjojen vastaanottamisen vaikeaksi eivätkä ehkä reagoi odotetulla tai toivotulla tavalla. Sen sijaan, että tuntisit tästä mielipahaa, hyväksy se, että he voivat silti yllättää sinut.

Jos sinulla on vaikeuksia vastaanottaa lahjoja, salli itsesi vastata aidosti sen sijaan, että reagoisit tavalla, jota luulet lahjan antajan haluavan. Yritysjohtajille, jotka viettävät elämänsä varmistaen, että kaikista ympärillä olevista pidetään huolta, lahjojen vastaanottaminen voi tuntua oudolta. Tunnista tämä, äläkä yritä painostaa itseäsi reagoimaan tavalla, joka saa sinut tuntemaan olosi epämukavaksi.