Tunnetko itsesi emotionaalisesti uupuneeksi tai loppuun palaneeksi? Nämä helposti toteutettavat elämäntaparemontit voivat olla juuri sitä, mitä tarvitset päästäksesi takaisin raiteillesi.

Onnellisuus ei tapahdu itsestään. On kuitenkin mahdollista kehittää onnellisempi mielentila tekemällä pieniä muutoksia elämäämme.

Onnellisuutta on vaikea löytää, varsinkin pandemian aikana. Lähes 40 prosenttia Yhdysvaltojen väestöstä on kamppaillut mielenterveytensä kanssa sen alkamisesta lähtien, mutta normaaleinakin aikoina onnellisuus voi olla vaikeasti tavoitettavissa. Usein se on alhaisella prioriteettilistalla, erityisesti erittäin varakkaiden yksityishenkilöiden (UHNWI) kohdalla. Pienellä työllä voi kuitenkin olla suuri merkitys.

Olemme sitä, mitä ajattelemme

Ihmiset ovat kehittyneet ajattelemaan negatiivisesti. Se on hyödyllinen taito - keskittymällä menneeseen tuskaan voimme tehokkaasti minimoida tulevaisuuden haitat. Sen seurauksena voimme kuitenkin jäädä kiinni negatiivisiin ajatuskierteisiin.

Tämän lisäksi onnellisuus, kuten kaikki tunteet, on ohimenevää. Yritämme tehdä ilosta päämäärämme, mikä on vähän sama kuin yrittäisimme olla koskaan nälkäisiä tai väsyneitä. Se on epärealistista, ja vietät paljon aikaa pettyneenä. Mutta kun keskitymme mielekkään ja terveen elämän luomiseen, koemme enemmän tilapäisen autuuden hetkiä. Nämä yksinkertaiset vinkit auttavat sinua löytämään niitä.

Vinkkejä elämäntyytyväisyyden lisäämiseen


1. Naura stressille

Tutkimukset osoittavat, että stressin tunteella on suora vaikutus onnellisuustasoosi. Nauru vapauttaa endorfiineja, jotka vähentävät stressiä ja auttavat sinua pitämään asiat perspektiivissä. Etsi siis vaikeina hetkinä keino nauraa, ehkä katsomalla hauska elokuva tai soittamalla sille koomikkoystävälle.

2. Sisällytä vaihtelua päivääsi

Kun toistamme samaa sanaa liian monta kertaa, se menettää merkityksensä. Sama pätee jokapäiväiseen elämäämme. Monet C-suiten johtajat kamppailevat työ- ja yksityiselämän tasapainon luomisesta, mutta jatkuva keskittyminen samaan asiaan voi imaista toiminnan merkityksen (ja ilon) pois, vaikka kyseessä olisi rakastamasi työ. Tämän torjumiseksi kannattaa ryhtyä harrastamaan jotain sellaista toimintaa, josta nautit ja jossa olet hyvä, mutta joka ei liity mitenkään uraan.

3. Vähennä velvollisuuksiasi

Jos sinulla on vaikeuksia noudattaa sitoumuksiasi, niitä on todennäköisesti liikaa. Osoita itsellesi myötätuntoa ja vähennä vastuiden listaa, mikä saattaa tarkoittaa sitä, että pyydät muilta apua. Kun sinulla on hallittavissa oleva tehtävälista, pystyt suorittamaan siitä enemmän ja pitämään antamasi lupaukset, mikä on varma tapa kohottaa itsetuntoasi.

4. Rajoita alkoholin käyttöä

Alkoholi on masennuslääke, mikä tarkoittaa, että vaikka käytät sitä stressinpoistoon, pitkällä aikavälillä se vaikuttaa päinvastoin. Ymmärrämme, että alkoholin jättäminen kokonaan pois on iso askel, jos tunnet olosi alakuloiseksi. Torjuaksesi tämän, toimi kompromissiperiaatteella. Palkitse itsesi jokaisesta viinilasillisesta, josta luovut, vaihtoehtoisella herkulla.

5. Huolehdi terveydestäsi

Jos on olemassa onnellisuuden pyhä kolminaisuus, se on ruokavalio-liikunta-uni, joka tunnetaan myös nimellä DES-rutiinisi. Jos voit pyrkiä syömään tasapainoista ruokavaliota, harrastamaan liikuntaa vähintään 150 minuuttia viikossa ja nukkumaan kahdeksan tuntia joka yö, takaamme, että sillä on valtava myönteinen vaikutus terveyteesi ja onnellisuuteesi.

6. Tee jotain jonkun muun hyväksi

Ihmiset ovat sosiaalisia olentoja, minkä vuoksi toisten auttaminen vapauttaa aivoissamme hyvänolon endorfiineja. Ihmiset, jotka tekevät säännöllisesti epäitsekkäitä tekoja, raportoivat olevansa onnellisempia ja tyytyväisempiä elämäänsä. Tutkimusten mukaan he jopa elävät pidempään. Muista, että hyväntekeväisyystekojen ei aina tarvitse olla mahtipontisia. Se voi olla niinkin yksinkertaista kuin se, että käytät aikaa läheisesi tapaamiseen.

7. Hanki hieman ravintoa luonnosta

Tuhansien vuosien ajan luonto, ei kaupunki, oli ihmiskunnan luonnollinen elinympäristö. Meidät on synnynnäisesti luotu tuntemaan olomme kotoisaksi ulkotiloissa, ja sen seurauksena luonto synnyttää paljon positiivisia tunteita. Jos kaipaat piristystä, yritä viettää joka päivä muutama minuutti lähimmässä viheralueessasi.

8. Puhu ja jaa

Harva tunne on yhtä haitallinen terveydellemme ja onnellisuudellemme kuin yksinäisyys. Sen kuolleisuusaste vastaa runsasta tupakointia, ja se on suoraan yhteydessä useisiin mielenterveysongelmiin. Vaikka yhteydenpito läheisiin on ratkaisevan tärkeää, yritä tavoittaa ihmisiä, joihin haluaisit tutustua. Paras tapa torjua yksinäisyyttä on rakentaa uusia suhteita.

9. Rajoita päätöksiäsi

Tutkimukset osoittavat, että valinta voi lisätä ahdistusta. Onnellisuutemme riippuu tietysti osittain siitä, että meillä on valinnanvaraa. Jos menetät kyvyn hallita elämääsi, jos sinusta tulee yhtäkkiä esimerkiksi kuuluisa, se on äärimmäisen stressaavaa. Mutta kun meille annetaan enemmän vaihtoehtoja, meillä on enemmän mahdollisuuksia tuntea katumusta. Voit navigoida tämän asian yli kysymällä itseltäsi, onko edessäsi olevalla päätöksellä merkitystä vuoden kuluttua. Jos ei, rajoita aikaa, jonka vietät sen miettimiseen.

Toivomme, että nämä vinkit parantavat mielialaasi. Joskus saatat kuitenkin tarvita lisätukea. Jos kamppailet syvän kiinnostuksen menettämisen, syvästi negatiivisen näkökulman tai itsemurha-ajatusten kanssa, saatat kärsiä kliinisestä masennuksesta ja sinun tulisi hakea ammattiapua.