Siirtyminen etätyöhön on aina stressaavaa. Uusi coronavirus kuitenkin lisäsi myös ahdistusta, mikä vaikeutti keskittymistä.

COVID-19-epidemian vuoksi tuhannet ihmiset työskentelevät kotoa käsin. Vaikka tämä tarjoaa meille enemmän vapautta ja itsenäisyyttä, sopeutuminen vie aikaa. Vaikka kaikki olisikin hyvin, olisi normaalia tuntea olonsa ylivoimaiseksi uuteen rutiiniin sopeutuessaan.

Tällä hetkellä teemme tätä haastavaa siirtymää epävarmalla pohjalla. COVID-19 on herättänyt pelkoa kaikkialla maailmassa. Monille yritysten omistajille, yrittäjille ja C-suite-johtajille COVID-19 on aiheuttanut taloudellisia menetyksiä ja vaikeita päätöksiä. Lisäksi pelko siitä, että liiketoimintamme, tuotemerkkimme tai uramme on uhattuna, aiheuttaa ahdistusta. Tämän seurauksena ihmiset saattavat tuntea itsensä erityisen stressaantuneiksi eivätkä pysty keskittymään. Näiden paineiden hallitsemiseksi Paracelsus Recovery on antanut viisi vinkkiä mielenterveytemme hallintaan kotona työskennellessä.

1. Hyväksy epänormaalius.

Elämme vieraita aikoja, joiden protokolla kehittyy jatkuvasti. Tyypillisesti, kun ihmiset työskentelevät kotona, se tarkoittaa työskentelyä kahviloissa, työtiloissa tai tyhjässä talossa. Kun he tuntevat etätyön mukanaan tuoman yksinäisyyden nousevan esiin, he voivat tavata läheisiään. Nämä eivät kuitenkaan ole vaihtoehtoja nykypäivänä. Näin ollen työpäiviimme on tullut uusia muuttujia, ja on järjetöntä odottaa normaalia tuottavuuden ja tuotoksen tasoa.

Esimerkiksi C-suiten työ voi vaatia 70-80 tuntia viikossa joko toimistossa, työtapahtumissa tai kokouksissa. Näiden tehtävien suorittaminen kotoa käsin tarkoittaa sitä, että se tapahtuu lasten tai läheisten keskellä, joiden kanssa ei yleensä vietä niin paljon aikaa. Näin ollen voi tuntua siltä, että sekä perheesi että työsi vaativat jakamatonta huomiotasi. Kun olemme hukkua ja meitä vedetään molemmista päistä, voimme uupua, olla keskittymiskyvyttömiä ja ärtyneitä.

Sen sijaan, että yrität miellyttää kaikkia ja tehdä kaiken, yritä hyväksyä rajoituksesi. Näin voit työskennellä sen kanssa, mitä sinulla on, sen sijaan, että kiinnittäisit huomiota siihen, mitä toivoisit, että sinulla olisi. Useimmiten tämä vähentää stressitasoja ja lisää tuottavuutta.

2. Aseta rajat paikoilleen.

Kotona työskennellessäsi on tärkeää asettaa selkeät rajat. Esimerkiksi ympäristö, jossa työskentelemme, vaikuttaa huomattavasti stressitasoihimme ja kykyymme keskittyä. Yritä löytää rauhoittava, hiljainen ja nimetty tila, joka olisi kotitoimistosi lähitulevaisuudessa. Kun olet valinnut työtilan, vältä sen käyttöä muulloin kuin työaikana. Näin luot ympäristöön etäisyyttä työasenteesi ja vapaa-ajan mielentilasi välille.

Kerro lisäksi avoimesti kotiväelle, milloin olet heidän käytettävissään ja milloin olet töissä. Monilla johtajilla, jotka työskentelevät nykyään kotona, voi kestää jonkin aikaa, ennen kuin perheesi sopeutuu "työminään". Esimerkiksi työnteon laajuus, mielialan vaihtelut tai stressitaso, joka on yleensä varattu toimistolle, voivat yllättää heidät. Jos laadit perheesi kanssa aikataulun, jossa määritetään, milloin olet "kotona" ja milloin "töissä", se luo järjestelmää ja vähentää kitkaa. Tämä ei ainoastaan auta ihmissuhteitasi, vaan jos olet perfektionisti (kuten monet johtajat yleensä ovat), se voi auttaa sinua tietämään, milloin lopettaa työskentelyn.

3. Pidä kiinni rutiineistasi.

Rutiini jäsentää päivittäisiä kokemuksiamme ja auttaa meitä tuntemaan itsemme paremmin hallinnassa. Paracelsus Recovery -yrityksessä tarjoamme ympäristön ja elämäntavan, joka heijastaa asiakkaidemme rutiinia, mikä vähentää heidän stressitasoaan ja lisää heidän mahdollisuuksiaan vankkaan toipumiseen.

Jos työskentelet kotona, herää tavanomaiseen aikaan ja pukeudu kokonaan (myös kengät). Jos olet johtavassa asemassa, luo virtuaalinen aikataulu, jota kaikki työntekijäsi voivat noudattaa. Näin lisäämme tuttuutta tähän tuntemattomaan aikaan, mikä voi lisätä mukavuutta ja tuottavuutta.

Vaikka vietämme toimistossa 8-10 tuntia päivässä, joidenkin tutkimusten mukaan olemme tuottavia vain noin 3-4 tuntia. Lopun ajasta vietämme keskustelemalla työtovereiden kanssa ja pitämällä taukoja. Vaikka nämä tilastot ovat yllättäviä eivätkä varmasti heijasta huippujohtajien elämää, on kuitenkin muistettava, että on mahdotonta olla maksimaalisen tuottavuuden tilassa koko 8-10 tuntia joka päivä. Välttääksesi loppuun palamisen varmista, että kotoa käsin työskentelyyn sisällytetään taukoja.

4. Huomioi sisäinen kriitikkosi.

Amerikkalainen antropologi Ray Birdwhistell väitti, että yli 65 prosenttia viestinnästä on sanatonta. Sovellukset, kuten Facetime, Skype tai Zoom, tarjoavat osan tästä kadonneesta vuoropuhelusta. Todellisuudessa vuorovaikutuksemme on kuitenkin COVID-19-kaudella tavallista vähemmän henkilökohtaista.

Riskinä tässä on se, että kun keskustelemme virtuaalisesti jonkun kanssa, mielemme luo mieleen keskustelun puuttuvat elementit. Se, mitä tunnemme, voi kuitenkin määrittää, mihin keskitämme huomiomme, mikä voi johtaa toimintaan. Näin ollen, jos olemme epävarmoja jonkun toisen äänensävystä, voimme täyttää sen sillä, miltä meistä itsestämme tuntuu.

Kuvittele esimerkiksi, että sinulla oli hyvin tuottamaton päivä, ja se lisäsi ahdistuksen tunnetta. Yllättäen saat osakkeenomistajalta yleistävän sähköpostiviestin, jossa pyydetään koronavirukseen liittyviä päivityksiä yrityksestä. Koska tunsit olosi ahdistuneeksi ja sähköposti oli odottamaton, se voi johtaa siihen, että luet sähköpostia kiireelliseen ja aggressiiviseen sävyyn. Tämän seurauksena saatat toimia tämän tunteen mukaan ja lähettää tylyn ja paniikissa olevan vastauksen, mikä voi vahingoittaa ihmissuhteitasi.

Näin ollen on hyödyllistä kysyä itseltään säännöllisesti: "Tarkoittivatko he tätä vai tunnenko minä itseäni noin?", jotta vältät nämä tarpeettomat vastakkainasettelut.

5. Harjoittele & tavoita rakkaasi.

Nämä voidaan yhdistää yhdeksi kohdaksi, koska me kaikki tiedämme, että liikunta ja yhteydenpito ovat turvatakkimme juuri nyt. Kummankin merkitystä ei kuitenkaan voi vähätellä. Kotona työskentelyyn liittyy aina jonkinasteinen yksinäisyys, joka korostuu päivinä, jolloin sisäinen kriitikkosi pyörittää show'ta. Muista ottaa näinä päivinä yhteyttä läheisiisi - ehkä leikkimällä lastesi kanssa lounastauolla tai "virtuaalisilla lounastreffeillä" kollegan kanssa.S.

Liikunta on puolestaan yksi parhaista keinoista torjua stressiä, lisätä energiatasoa ja parantaa yleistä onnellisuutta. Asiantuntijat suosittelevat, että saisimme vähintään 150 minuuttia viikossa erilaisten kotona suoritettavien harjoitusohjelmien avulla.

Paracelsus Recovery

Paracelsus Recovery on maailman eksklusiivisin ja hienovaraisin hoitokeskus. Työskentelemme erittäin varakkaiden asiakkaiden kanssa ja omaksumme haittoja vähentävän lähestymistavan riippuvuuskäyttäytymiseen. Hyödynnämme myös funktionaalisen lääketieteen käytäntöjä, kuten biokemiallista palauttamista. Korostamme, että vaurautta ja menestystä koskevista stereotypioista huolimatta mielenterveyden haasteet ylittävät kaikki sosioekonomiset rajat. COVID-19-epidemian puhkeaminen on tuonut tämän todellisuuden terävästi esiin.

Vastauksena kriisiin meillä on "maailmanlaajuinen lentävä lääkäreiden tiimi", joka matkustaa ympäri maailmaa auttaakseen apua tarvitsevia. Lisäksi hoitokeskuksessamme on aina vain yksi asiakas kerrallaan täydellisen luottamuksellisuuden takaamiseksi. Voit siis asua meillä ja silti harjoittaa sosiaalista etäisyyttä ja itseriittoisuutta. Terveyteen ja hyvinvointiin keskittyvänä hoitokeskuksena ryhdymme luonnollisesti tarvittaviin toimenpiteisiin asiakkaidemme ja henkilökuntamme suojelemiseksi.