Latest

Varakkaiden laiminlyönti

Yhteiskunta on erittäin huolestunut köyhistä, alipalveluista kärsivistä lapsista ja lisääntyneestä todennäköisyydestä, että heillä ei ole pääsyä terveydenhuoltoon ja koulutukseen tai että he saattavat kääntyähuumeita tai rikollisuutta aikuisiässä. Vähemmän huomiota kiinnitetään varakkaiden vanhempien lapsiin, joilla on omat ongelmansa. Emotionaalinen laiminlyönti jää usein huomaamatta tai raportoimatta, mikä voi johtua ennakkoluulosta varakkaita, etuoikeutettuja ihmisiä kohtaan tai taipumuksesta syyttää…

Lue lisää

Mitä on dialektinen käyttäytymisterapia?

Dialektinen käyttäytymisterapia (DBT), jonka on kehittänyt Ph. Marsha Linehan 1980-luvulla, on eräänlainen puheterapia, joka alun perin suunniteltiin korkean riskin itsemurhaa tekeville ihmisille, joilla on diagnosoitu rajapersoonallisuushäiriö. Nykyään DBT:tä käytetään ihmisten hoitoon, jotka kamppailevat monien monimutkaisten ja intensiivisten tunteiden kanssa, mukaan lukien päihteiden väärinkäyttö ja riippuvuus, PTSD, kaksisuuntainen mielialahäiriö, syömishäiriöt ja masennus. Sitä käytetään erilaisissa ympäristöissä,…

Lue lisää

Joogan edut riippuvuuden hoidossa

Yleisesti ottaen jooga on harjoitus, joka hyödyttää kehoa, mieltä ja henkeä yhdistämällä hengitystekniikoita, vahvistavia harjoituksia, asentoja ja meditaatiota. Joogatyyppejä on monia; kaikista on hyötyä. Vaikka jooga on vuosisatoja vanha käytäntö, se on suhteellisen uusi hoitomuoto huume- jaalkoholiriippuvuus. Joogan hyväksyntä mielen ja kehon terapiana on kasvussa ja käytäntö on tulossa laajasti saataville hoito- ja kuntoutuskeskuksissa. Ihmiset…

Lue lisää

Selviytyminen Cravingsin kanssa

Himo on normaalia, ja toipuvien addiktien pitäisi odottaa kokevansa epämukavuutta ajoittain. Useimmille ihmisille himot ovat pahimpia varhaisessa vaiheessariippuvuuden hoitoon, mutta niitä voi esiintyä viikkoja, kuukausia tai jopa pidempään. Jos kuitenkin opit tapoja selviytyä himoista etukäteen, olet valmis, kun ne ilmaantuvat. Muista, että himo ei kestä kauan. Vaikka ne ovat epämiellyttäviä, ne saavuttavat yleensä huippunsa muutamassa…

Lue lisää
prev
/
seuraava

Mindfulness-meditaatio: tehokas hoitostrategia tai popkulttuurin sana

Olemme kaikki kuulleet mindfulness-meditaatiosta, tekniikasta, joka kehittää tietoisuuden tunnetta ja kykyä suhtautua tunteisiin ja tunteisiin eri tavalla – tarkkailemalla ja tunnistamalla, ei tuomitsemalla.

Vaikka mindfulness voi olla hyödyllistä, kun se sisällytetään laatuunhuume jaalkoholin hoitoon tai rehab, jotkut hoitoalan ammattilaiset ovat huolissaan siitä, että mindfulness-meditaatio voidaan liioitella. Se ei ole nopea parannuskeino, taikakorjaus tai laadukkaan huume- ja alkoholihoidon tai kuntoutuksen korvike.

Useimmat hoitoalan ammattilaiset uskovat, että mindfulness on hyödyllisin, kun sitä käytetään yhdessä elämäntapojen muuttamisen ja tehokkaiden uusiutumisen ehkäisystrategioiden kanssa, koska se auttaa toipuvia ihmisiä etäisyyttä himoista erityisesti toipumisen alkuaikoina. Meditaatioon liittyvä rentoutuminen voi myös auttaa vieroitusoireisiin detox-jakson aikana.

Mindfulnessin harjoittaminen on yksinkertainen tekniikka, joka voi auttaa monilla elämän osa-alueilla – ei pelkästään riippuvuuden hoidossa. Esimerkiksi yksi tutkimus osoitti, että taistelusotilaat, jotka harjoittivat mindfulnessia 12 minuuttia päivässä, kokivat lisääntynyttä henkistä kestävyyttä, mikä auttoi heitä pysymään hereillä ja luottavaisina. Toinen tutkimus osoitti, että säännöllinen mindfulness-meditaatio, joka parantaa keskittymistä ja tarkkaavaisuutta, nosti standardoituja testituloksia amerikkalaisissa kouluissa.

On kuitenkin tärkeää huomata, että vaikka mindfulness-meditaatio on hyödyllinen monille ihmisille, se toimii parhaiten ihmisille, jotka ovat avoimia muutokselle ja jotka jo hyväksyvät ajatuksensa ja tunteensa. Se voidaan sisällyttää jokapäiväiseen elämään, ja se voi antaa ihmisille mahdollisuuden olla täysin nykyhetkessä, olla tietoinen siitä, mitä tapahtuu ja "päästä irti" kaikista emotionaalisista latauksista, joita se laukaisee.stressaavia tapahtumia. Jotkut ihmiset pitävät mindfulnessia "lopullisena kokemuksena" jokapäiväisessä elämässä.

Mindfulness-meditaatio on joskus vasta-aiheinen erittäin masentuneille ihmisille, jotka eivät ole valmiita syventymään ajatuksiinsa. Meditaatiosta voi kuitenkin olla hyötyä, kun masentunut henkilö on vakiintunut.

Mindfulness-meditoinnin oppiminen

Mindfulness-meditaatio on yksinkertainen ja sitä voidaan harjoittaa mihin aikaan päivästä tahansa. Vaikka kirjat, tietokoneohjelmat ja puhelinsovellukset ovat helposti saatavilla, voit kehittää perustekniikoita itse noudattamalla muutamia ohjeita:

  1. Etsi rauhallinen paikka, jossa et häiritse sinua.
  2. Sammuta matkapuhelimesi soittoääni ja kaikki muut elektroniset laitteet.
  3. Aseta aikaraja mindfulness-istunnollesi. Viisi tai 10 minuuttia riittää aluksi.
  4. Istu pystyasennossa. Voit istua mukavalla tuolilla tai tyynyillä lattialla, kunhan pystyt säilyttämään asennon ilman epämukavuutta. Vaikka makuulle asettaminen on ok, on mahdollista, että saatat nukahtaa istunnon aikana.
  5. Sulje silmäsi, jos haluat, tai jätä ne auki.
  6. Hengitä normaalisti rentoutuessasi ja keskity sisään- ja uloshengityksesi tunteeseen.
  7. Älä huolehdi tai kamppaile, jos mielesi harhailee; Tämä on normaalia. Huomaa vain ajatus tai tunne ja kiinnitä sitten huomiosi hengitykseesi. Älä jää kiinni ajatusten tai tunteiden sisältöön äläkä tuomitse itseäsi. Huomaa vain ja anna ajatusten mennä ohi, kun palaat hengitykseesi.

Nyt "mene maailmaan" ja harjoittele opittua yhden päivän ajan, kokeneet mindfulness-harjoittajat rohkaisevat uusia tulokkaita lainaamalla seuraavaa:

"Älä ole järkyttynyt ihmisistä tai tilanteista - heillä ei ole valtaa, jos et anna niille merkitystä."

 

Tämä artikkeli julkaistiin englanniksi osoitteessa 2016-02-17 13:06:33 ja käännetty Suomi vuonna 2021.

Uusimmat viestit

Yksityisartikkelit ja lehdistötiedotteet

Kaksoisdiagnoosi