Opi asettamaan terveellisiä rajoja

Rajat ovat osa tervettä elämää ja positiivisia ihmissuhteita, ja selkeiden rajojen asettaminen on itärkeä osa huume- ja alkoholihoitoa ja toipumista.

Monet riippuvaiset ihmiset kasvavat ympäristöissä, joissa rajat ovat joko liian jäykkiä tai niitä ei ole ollenkaan. Toisille henkilökohtaiset arvot ja terveet rajat katoavat heidän läsnäolossaanriippuvuus. Usein ihmisillä on taipumus olla tekemisissä niiden kanssa, joilla ei ole rajoja tai hylättävä ystävät ja perheenjäsenet, jotka todella välittävät.

Mitä ovat rajat?

Sinä luot rajat kunnioittaaksesi arvojasi ja uskomuksiasi luomalla turvallisen tilan sinun ja muiden ihmisten välille. Niiden avulla voit päättää henkilökohtaisista rajoista ja siitä, mitä siedät ja mitä et. Kun rajat on määritetty, ne auttavat sinua määrittämään sopivat seuraukset, jos rajojasi ei kunnioiteta.

Rajat on asetettu luomaan muureja itsensä ja muiden välille. Yksinkertaisesti sanottuna rajojen asettaminen tarkoittaa, että opetat muille ihmisille, kuinka haluat itseäsi kohdeltavan.

Rajat ovat erityisen tärkeitä palautumisen aikana. Kun opit kommunikoimaan rajoistasi muiden ihmisten kanssa, vahvistat itsetuntoa. Vaikka rajojen asettaminen on aluksi vaikeaa, terveet rajat johtavat luonnollisesti itseluottamukseen ja terveempiin ihmissuhteisiin.

Jos rajasi ovat heikkoja tai niitä ei ole olemassa, muista, että rajojen asettaminen ei tule luonnostaan, varsinkin jos löydät sen vaikea puolustaa itseään. Rajoistasi kertominen elämässäsi oleville ihmisille vaatii aikaa ja harjoittelua.

Kuitenkin ilman rajoja sinua todennäköisemmin pahoinpidellään tai manipuloidaan, kun uhraat omat tarpeesi muiden tarpeiden ja tarpeiden vuoksi. Terveillä rajoilla opit kunnioittamaan ja kunnioittamaan itseäsi – ilman syyllisyyttä.

Opi asettamaan rajoja

Älä kiirehdi rajojen asettamiseen. Pysy sen sijaan rauhallisena, hengitä syvään ja käytä aikaa tunteiden tunnistamiseen. Ymmärrä, että tunteesi ovat aina päteviä ja sinulla on oikeus ylläpitää niitä, vaikka muut ihmiset eivät olisi samaa mieltä. Harkitse seuraavia kohtia, jotka voivat auttaa sinua määrittämään terveet rajat:

  • Muista, että terveet rajat ovat oikeudenmukaisia ​​ja realistisia.
  • Älä anna tunteidesi määrittää rajojasi. Se heikentää rajojasi ja antaa muiden ihmisten manipuloida sinua.
  • Älä anna periksi häpeän ja pelon tunteille. On normaalia tuntea syyllisyyttä, jos sinulla on tapana miellyttää ihmisiä, mutta syyllisyys on yleensä hyvä merkki siitä, että olet menossa oikeaan suuntaan.
  • Aseta rajat omiin tarpeisiisi ja arvoihisi perustuen – älä tarpeisiisi miellyttää muita. Ihmisten miellyttäminen tarkoittaa, että olet valmis sallimaan itsesi manipuloinnin tai hyväksikäytön.
  • Kun olet määrittänyt rajasi, ole ystävällinen, luja ja johdonmukainen, mutta pidä kiinni asettamistasi ohjeista. Lopulta ihmiset oppivat kunnioittamaan rajojasi.
  • Älä pelkää puhua. Harjoittele itsevarmuutta, mikä helpottuu ajan myötä.
  • Muista, että olet vastuussa tunteistasi etkä voi hallita muiden tunteita tai käyttäytymistä. Älä ota sitä henkilökohtaisesti, kun ihmiset ovat eri mieltä asettamiesi rajojen kanssa.
  • Odota muilta vastaiskua, varsinkin aluksi. Älä väittele tai uhkaa, kun ihmiset kieltäytyvät kunnioittamasta rajojasi. Kävele tarvittaessa pois tai kerro henkilölle, että voit puhua siitä myöhemmin, kun sinä (tai hän) olet rauhallisempi.
  • Luota vaistoihisi, kun jokin ei tunnu oikealta. Ajan myötä opit tunnistamaan nopeasti, milloin rajasi on ylitetty.
  • Kunnioita aina toisten rajoja, vaikka ne olisivatkin omiasi vastakohtia.

 

Tämä artikkeli julkaistiin englanniksi osoitteessa 2016-07-03 13:39:28 ja käännetty Suomi vuonna 2021.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.

nine + 16 =

Uusimmat viestit

Yksityisartikkelit ja lehdistötiedotteet