Latest

Varakkaiden laiminlyönti

Yhteiskunta on erittäin huolestunut köyhistä, alipalveluista kärsivistä lapsista ja lisääntyneestä todennäköisyydestä, että heillä ei ole pääsyä terveydenhuoltoon ja koulutukseen tai että he saattavat kääntyähuumeita tai rikollisuutta aikuisiässä. Vähemmän huomiota kiinnitetään varakkaiden vanhempien lapsiin, joilla on omat ongelmansa. Emotionaalinen laiminlyönti jää usein huomaamatta tai raportoimatta, mikä voi johtua ennakkoluulosta varakkaita, etuoikeutettuja ihmisiä kohtaan tai taipumuksesta syyttää…

Lue lisää

Mitä on dialektinen käyttäytymisterapia?

Dialektinen käyttäytymisterapia (DBT), jonka on kehittänyt Ph. Marsha Linehan 1980-luvulla, on eräänlainen puheterapia, joka alun perin suunniteltiin korkean riskin itsemurhaa tekeville ihmisille, joilla on diagnosoitu rajapersoonallisuushäiriö. Nykyään DBT:tä käytetään ihmisten hoitoon, jotka kamppailevat monien monimutkaisten ja intensiivisten tunteiden kanssa, mukaan lukien päihteiden väärinkäyttö ja riippuvuus, PTSD, kaksisuuntainen mielialahäiriö, syömishäiriöt ja masennus. Sitä käytetään erilaisissa ympäristöissä,…

Lue lisää

Joogan edut riippuvuuden hoidossa

Yleisesti ottaen jooga on harjoitus, joka hyödyttää kehoa, mieltä ja henkeä yhdistämällä hengitystekniikoita, vahvistavia harjoituksia, asentoja ja meditaatiota. Joogatyyppejä on monia; kaikista on hyötyä. Vaikka jooga on vuosisatoja vanha käytäntö, se on suhteellisen uusi hoitomuoto huume- jaalkoholiriippuvuus. Joogan hyväksyntä mielen ja kehon terapiana on kasvussa ja käytäntö on tulossa laajasti saataville hoito- ja kuntoutuskeskuksissa. Ihmiset…

Lue lisää

Selviytyminen Cravingsin kanssa

Himo on normaalia, ja toipuvien addiktien pitäisi odottaa kokevansa epämukavuutta ajoittain. Useimmille ihmisille himot ovat pahimpia varhaisessa vaiheessariippuvuuden hoitoon, mutta niitä voi esiintyä viikkoja, kuukausia tai jopa pidempään. Jos kuitenkin opit tapoja selviytyä himoista etukäteen, olet valmis, kun ne ilmaantuvat. Muista, että himo ei kestä kauan. Vaikka ne ovat epämiellyttäviä, ne saavuttavat yleensä huippunsa muutamassa…

Lue lisää
prev
/
seuraava

Selviytyminen Cravingsin kanssa

Himo on normaalia, ja toipuvien addiktien pitäisi odottaa kokevansa epämukavuutta ajoittain. Useimmille ihmisille himot ovat pahimpia varhaisessa vaiheessariippuvuuden hoitoon, mutta niitä voi esiintyä viikkoja, kuukausia tai jopa pidempään. Jos kuitenkin opit tapoja selviytyä himoista etukäteen, olet valmis, kun ne ilmaantuvat.

Muista, että himo ei kestä kauan. Vaikka ne ovat epämiellyttäviä, ne saavuttavat yleensä huippunsa muutamassa minuutissa tai tunnissa ja heikkenevät sitten nopeasti – usein paljon nopeammin kuin aluksi odotat. Tietäminen, että himo ei kestä, tekee niistä paljon helpompi sietää.

Keskustele ymmärtäväisen, ystävän tai perheenjäsenen kanssa. Jos olet Twelve Step -ryhmän jäsen, tämä on hyvä aika mennä kokoukseen tai soittaa sponsorillesi. Älä häpeä himoa. Puhuminen voi auttaa sinua tunnistamaan laukaisijat ja lievittämään ahdistusta.

Haasta ajatuksesi. Saatat muistaa, miksi pidit tiestäalkoholia tai huumeet saivat sinut tuntemaan olosi, mutta on tärkeää muistaa kielteiset seuraukset ja kuinka paljon sinun täytyy menettää antamalla periksi himoille. Saattaa olla hyödyllistä kirjoittaa arkistokorttiin raittiuden edut ja himolle myöntymisen kielteiset seuraukset ja pitää se lompakossasi tai laukussasi. Mieti, miltä sinusta tuntuu myöhemmin, jos annat periksi.

Häivytä itseäsi. Lue kirja. Mene elokuviin. Meditoi tai rukoile. Vapaaehtoinen. Kirjoita päiväkirjaan. Liikkeellä – mene kävelylle tai pyöräretkelle. Fyysinen aktiivisuus auttaa vähentämään himoa ja lievittämään stressiä.

Vältä laukaisevia tilanteita. Vältä esimerkiksi kosketusta ihmisten ja tilanteiden kanssa, jotka muistuttavat sinua juomisesta tai huumeiden käytöstä.

Käytä positiivista itsepuhetta aina, kun tunnet himoa. Sano esimerkiksi itsellesi: "Minä voin tehdä tämän" tai "Odota, tämä menee ohi!"

Jos olet ollut hoidossa, nyt on hyvä aika käydä uudelleen läpi siellä opittuja työkaluja, olipa kyseessä meditaatio, jooga, liikunta, taideterapia, hyvä ruoka ja hyvä seura, mielekäs toiminta jne. On myös tärkeää ottaa ravintolisät, joilla on rauhoittavia (ei turruttavia) vaikutuksia, kuten magnesium, B-vitamiinit tai jopa L-tryptofaani, jotka auttavat sinua löytämään tasapainon ja vähentämään stressiä. Stressi on voimakas himon laukaisin, stressin poistaminen on hyvä vastalääke himoa vastaan.

Itsearvon, menestyksen ja hyvien kokemusten tunteiden pohtiminen voi olla hyödyllistä myös himojen aikana, samoin kiitollisuuslista, hyvän tai palveluksen tekeminen jollekin henkilön tietämättä ovat voimakkaita tekoja, jotka herättävät positiivisen neurokemiallisen reaktion aivot, jotka voivat tehokkaasti torjua himoa.

Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, anna himojen kertoa sinulle, että sinä olet se, joka "haluat" tuntea olonsa hyväksi ja että sinun syntymäoikeutesi on saavuttaa tämä.

 

Tämä artikkeli julkaistiin englanniksi osoitteessa 2014-07-17 00:38:57 ja käännetty Suomi vuonna 2021.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

Uusimmat viestit

Yksityisartikkelit ja lehdistötiedotteet