Stressi on normaali osa jokapäiväistä elämää. Niin epämiellyttävä kuin se onkin, stressi on luonnon tapa antaa energiaa, joka saa meidät toimiin ja pitää meidät turvassa, kun olemme vaarassa tai tunnemme olomme uhatuiksi. Vaikka stressi voi olla hyödyllistä tietyissä tilanteissa, pitkittynyt, krooninen stressi ja usein suurista tai pienistä asioista huolehtiminen on toinen tarina.
Tutkijat ovat havainneet, että mielentilamme vaikuttaa terveyteemme ja vaarantaa immuunijärjestelmäämme laukaisemalla korkean kortisolin, hormonin, joka säätelee kehomme reaktiota fyysiseen ja henkiseen stressiin, vapautumista. Esimerkiksi kortisoli, joka tunnetaan myös nimellä stressihormoni, osallistuu verensokeritasoihin, vuorokausirytmeihin, aineenvaihduntaan, hedelmällisyyteen, sydämen ja verisuonten supistumiseen ja verenpaineeseen sekä tulehdusta ehkäisevään toimintaan ja immuunijärjestelmän vasteisiin.
Lyhyt kortisolialtistus ei ole syy huoleen, ja luonnon tarkoituksena on, että korkeat kortisolitasot säilyvät elimistössä juuri tarpeeksi kauan selviytyäkseen stressaavasta tapahtumasta. Nykypäivän nopeatempoisten korkeapaineisten elämäntapojen ansiosta stressireaktio aktivoituu kuitenkin niin usein, ettei sillä aina ole mahdollisuutta pudota takaisin normaalille tasolle.
Jatkuva altistuminen korkeille kortisolitasoille voi johtaa erilaisiin fyysisiin ja henkisiin ongelmiin, kuten unettomuuteen,ahdistusta,masennusvatsaongelmat, luun tiheyden väheneminen, vatsan rasvan lisääntyminen, haavan hidas paraneminen, lihasmassan väheneminen, korkea verenpaine ja sydänsairaudet.
Liiallinen stressi voi myös johtaa kortisolin ehtymiseen, joka tunnetaan lisämunuaisen väsymysnä. Kroonisesti alhainen kortisolitaso voi aiheuttaa uupumusta, aivosumua, verensokerin epätasapainoa, tulehdusta, matalaa kilpirauhasen tasoa, matalaa verenpainetta ja vastustuskyvyn heikkenemistä sekä lisääntynyttä alttiutta sairastua.
Jos epäilet kortisolitasosi olevan liian korkea tai liian alhainen, terveydenhuollon tarjoaja voi suorittaa yksinkertaisen testin, joka tunnetaan nimellä seerumin kortisolitesti tai kortisolitasotesti. Testi, jossa käytetään verinäytettä, mittaa veressä olevan kortisolin määrän.
Lääkärisi voi käyttää testiä lisämunuaisten toiminnan arvioimiseen ja sen selvittämiseen, ovatko kortisonipitoisuudet seurausta stressistä vai onko asiaan muita seikkoja. Joissakin tapauksissa kortisolin epätasapaino voi johtua taustalla olevista ongelmista, mukaan lukien sairaudet, kuten Cushingin tauti tai Addisonin tauti, jotka molemmat vaikuttavat kehosi tuottaman kortisolin määrään.
Harvard Medical School tarjoaa useita ehdotuksia stressin selviytymiseen:
Sosiaalinen tuki -Ajan viettäminen ystävien ja perheen kanssa on todistetusti lievittävän stressiä ja vapauttavan kortisolia. Tutkimukset osoittavat esimerkiksi, että stressaavissa töissä työskentelevät ihmiset nauttivat paremmasta mielenterveydestä, jos heillä on terve sosiaalinen tuki.
Harjoittele -Harvard sanoo, että vaikka intensiivinen harjoittelu voi tilapäisesti nostaa kortisonitasoja, kohtalainen harjoittelu voi lieventää tasoa. Harjoituksia mmjooga ja tai chi palvelevat kahta tarkoitusta tarjoamalla elementtejä sekä lääkityksestä että liikunnasta.
Meditaatio– Harvard toteaa, että useimmat tutkimukset ovat keskittyneet sydänsairauksiin ja korkeaan verenpaineeseen, siitä ei ole epäilystäkäänmeditaatio auttaa säätelemään stressiä.
Ihmiset käyttävät usein tuhoisia menetelmiä selviytyäkseen korkeasta stressin ja ahdistuksen tasosta, mukaan lukien huumeita jaalkoholia tai käyttäytymistä kutenuhkapelaaminen taiylensyöminen. Jos lääkität stressiä epäterveellisillä tavoilla, harkitse neuvontaa tai huume- tai alkoholihoitoa, joka voi auttaa sinua tutkimaan ajatteluasi ja oppimaan terveellisempiä menetelmiä stressin hallintaan.
