Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT)

CBT:n keksi 1960-luvulla psykiatri Aaron T. Beck, joka havaitsi, että tietyt ajattelumallit, joita hän kutsui "automaattisiksi negatiivisiksi ajatuksiksi", vaikuttavat tunteisiimme. Toisin sanoen hän oivalsi, että se, mitä ajattelet, voi vaikuttaa siihen, miltä sinusta tuntuu, mikä puolestaan vaikuttaa siihen, miten reagoit elämäntapahtumiin.

Kuvittele esimerkiksi, että olet pienen yrityksen toimitusjohtaja, joka kärsii vähäisestä ahdistuksesta. Yhtäkkiä yrityksesi alkaa kasvaa ja menestyä vauhdilla. Mutta paradoksaalista kyllä, mitä enemmän rahaa ansaitset, sitä akuutimmaksi ahdistus muuttuu. Tämän seurauksena, vaikka työ sujuu hyvin, siitä tulee yhä stressaavampaa. Lopulta tulet kiihtyneeksi aina, kun saat sähköpostia tai menet kokoukseen. Tämä levottomuus alkaa vaikuttaa ihmissuhteisiisi, kun mielesi alkaa etsiä "todisteita" siitä, että työntekijäsi tai osakkeenomistajasi uskovat sinun tekevän surkeaa työtä. Sinusta saattaa tulla puolustuskannalla oleva ja äkkipikainen, mikä saa sinut tuntemaan olosi yksinäiseksi ja tukemattomaksi. Selviytyäksesi näistä vaikeista tunteista voit alkaa turvautua alkoholiin, mikä kylvää riippuvuuden siemeniä.

Kahden CBT-istunnon aikana terapeuttisi auttaa sinua tunnistamaan, mitkä negatiiviset uskomukset vaikuttivat ahdistukseen ja miksi ne saivat menestymisen tuntumaan pelottavalta. Hän voi esimerkiksi auttaa sinua listaamaan todisteita, jotka tukevat uskomustasi siitä, että kaikki olettavat sinun olevan riittämätön toimitusjohtaja, ja todisteita, jotka kumoavat tämän ajatuksen. Sitten sukellat syvemmälle näihin todisteisiin ja tutkit, heijastaako se todellisuutta vai onko se "automaattinen negatiivinen ajatus". Tämänkaltaisten tekniikoiden avulla saatat alkaa ymmärtää, että sinulla oli negatiivinen uskomus siitä, ettet ole menestyksen arvoinen, että kärsit epäonnistumisen pelosta tai jostakin muusta haitallisesta ajatuksesta, jota voimme tietämättämme pitää itsestämme. Kun se on tunnistettu, terapeuttisi auttaa sinua voittamaan nämä ajatukset eri menetelmillä, kuten harjoittamalla positiivista itsekehua tai kirjoittamalla päiväkirjaan saavutuksiasi.

Vaikka CBT on erittäin tehokas itsenäinen hoitomuoto, Paracelsus Recoveryssä käytämme sitä yhdessä muiden menetelmien kanssa. Hoitosuunnitelmasi voi esimerkiksi koostua monista tunneista CBT:tä, EMDR:ää, mindfulness-pohjaista terapiaa, joogaa, ja biokemiallista palautusta. Näin varmistamme, että hoito-ohjelmamme voi palauttaa terveytesi neurokemiallisella, emotionaalisella ja fyysisellä tasolla.

CBT voi auttaa esimerkiksi

• masennukseen.
• syömishäiriöihin.
• posttraumaattiseen stressihäiriöön (PTSD).
• ahdistushäiriöihin.
• Keskeisen tarkkaavuuden häiriö (ADHD).
• Narkomaaninen kaltoinkohtelu.
• Persoonallisuushäiriöt.
• Aineiden väärinkäyttö.
• Suhdeongelmat.
• Stressi ja burnout.

Psykoterapeuttinen tiimimme koostuu monista kognitiivisen käyttäytymisterapian johtavista asiantuntijoista. Ennen kuin istunnot alkavat, psykoterapeuttisi auttaa sinua laatimaan hoitosuunnitelman. Käytämme "SMART"-mallia, jossa keskitytään täsmällisiin, määrättyihin, toteutettavissa oleviin, realistisiin ja ajallisesti rajattuihin tavoitteisiin.

Tarjoamme CBT:tä laitoshoidon keskuksissamme Zürichissä ja Lontoossa.

Hoidamme CBT:tä Zürichissä ja Lontoossa.