Latest

Négligence des nantis

La société exprime une grande préoccupation pour les enfants pauvres, mal desservis et la probabilité accrue qu'ils n'aient pas accès aux soins de santé et à l'éducation, ou qu'ils se tournent vers la drogue ou la criminalité à l'âge adulte. On accorde moins d'attention aux enfants de parents aisés qui ont leur propre lot de…

Lire la suite

Qu’est-ce que la thérapie comportementale dialectique ?

La thérapie comportementale dialectique (TCD), développée par Marsha Linehan, Ph. dans les années 1980, est un type de thérapie par la parole conçu à l'origine pour les personnes suicidaires à haut risque diagnostiquées avec un trouble de la personnalité limite. Aujourd'hui, la TCD est utilisée pour traiter les personnes aux prises avec une gamme d'émotions…

Lire la suite

Avantages du yoga dans le traitement de la toxicomanie

En termes généraux, le yoga est un exercice qui profite au corps, à l'esprit et à l'esprit grâce à une intégration de techniques de respiration, d'exercices de renforcement, de postures et de méditation. Il existe de nombreux types de yoga; tous sont bénéfiques. Bien que le yoga soit une pratique séculaire, il s'agit d'une modalité…

Lire la suite

Qu’est-ce que la thérapie comportementale dialectique ?

La thérapie comportementale dialectique (TCD), développée par Marsha Linehan, Ph. dans les années 1980, est un type de thérapie par la parole conçu à l'origine pour les personnes suicidaires à haut risque diagnostiquées avec un trouble de la personnalité limite. Aujourd'hui, la TCD est utilisée pour traiter les personnes aux prises avec une gamme d'émotions…

Lire la suite
Précédent
/
prochain

Apprendre la résilience face à la honte

La plupart d'entre nous ressentent de la honte ou de l'embarras de temps en temps, mais nous sommes généralement capables de tirer des leçons de ces moments désagréables et de passer à autre chose. La honte peut cependant être douloureuse et débilitante, lorsque nous croyons que nos défauts personnels sont si importants que nous ne sommes pas dignes d'être aimés, ou pire encore, que nous ne méritons pas d'occuper de l'espace sur cette terre.

La honte toxique est personnelle et profondément ancrée. Elle sape notre qualité de vie, génère la haine de soi et nous laisse le sentiment d'être isolé de notre famille et de nos amis. Elle se manifeste souvent par anxiété, dépression, colère, trouble obsessionnel-compulsif (TOC) ou même trouble de stress post-traumatique (TSPT).

Les personnes qui éprouvent une honte toxique peuvent agir de manière agressive ou intimider d'autres personnes pour atteindre un certain sentiment de pouvoir et de contrôle. Un traitement de la toxicomanie et de l'alcoolisme ou une cure de désintoxication sont souvent nécessaires lorsque les personnes s'automédicamentent en buvant, en consommant des drogues ou en adoptant des comportements compulsifs tels que le sexe, alimentation ou jeu.

Souvent, les personnes qui ressentent une honte sévère souffrent de problèmes digestifs, de maux de tête ou d'insomnie. Les pensées suicidaires ne sont pas rares.

Apprendre la résilience à la honte n'est pas une tâche facile, mais avec une pratique constante, il est possible de mettre la honte au repos et d'avancer avec la confiance que nous méritons d'être heureux.

Si vous ressentez de la honte toxique, considérez ces conseils :

  • Apprenez à reconnaître quand vous ressentez de la honte. Les sensations physiques sont différentes pour chaque personne, mais les sentiments de honte sévère peuvent déclencher une crise de panique ou un cœur qui s'emballe. Votre poitrine peut être serrée, vous pouvez être à bout de souffle ou votre estomac peut être "noué".
  • Considérez d'où vient votre honte et comment elle a commencé afin que vous puissiez commencer à changer les schémas malsains. La honte sévère prend généralement racine dans la petite enfance et se produit souvent lorsqu'un ou plusieurs parents ont éprouvé de la honte et vous l'ont transmise, volontairement ou par inadvertance. Ce n'est pas votre faute.
  • Identifiez les déclencheurs de sentiments honteux. Il peut s'agir de quelque chose d'aussi simple que de se voir dans un miroir, d'un commentaire désobligeant d'un employeur, d'un ami ou d'un membre de la famille critique ou de quelque chose qui vous rappelle la honte de l'enfance.
  • En savoir plus sur la honte. Lisez les livres de Brene' Brown ou d'autres experts dans le domaine de la résilience de la honte.
  • Prenez soin de vous. Soyez doux et pratiquez l'auto-compassion, même lorsque vous vous sentez inadéquat. Pratiquez le dialogue positif avec vous-même. Traitez-vous comme vous traiteriez quelqu'un que vous aimez.
  • Tendez la main à d'autres personnes et cultivez des amis acceptants et sans jugement. Laissez partir les relations toxiques, négatives et génératrices de honte.
  • Ne soyez pas honteux de votre honte. Partagez vos sentiments avec des personnes en qui vous avez confiance et arrêtez de garder vos sentiments cachés. Comme l'a dit Brene' Brown, "La honte ne peut pas survivre au fait d'être parlée." Ne pas en parler permet aux sentiments de honte de s'épanouir.
  • Examinez les messages culturels communs. Par exemple, que dit la société sur ce que signifie être un bon parent, partenaire, ami ou employé. Examinez vos sentiments concernant la sexualité, l'image corporelle et l'apparence, l'âge et la position sociale ou financière. Ces attentes sont-elles réalistes pour vous ? Définissent-elles vraiment qui vous êtes et qui vous voulez être ?
  • Développez et clarifiez votre propre code de valeurs, puis respectez-le. La honte survient souvent lorsque nous agissons de manière contraire à nos croyances personnelles sur le bien et le mal. Connaître vos propres limites vous aidera à apprendre à vivre authentiquement.
  • Ne rejetez pas les expressions de gentillesse des autres. Acceptez et soyez reconnaissant, même si cela vous semble étrange ou contre nature.
  • Pratiquez le pardon envers vous-même et les autres. Nous sommes tous imparfaits et nous faisons tous des erreurs parce que nous sommes humains. Tout le monde mérite le pardon.
  • Autorisez-vous à vous sentir vulnérable. Ouvrez votre cœur et soyez d'accord avec vos sentiments de douleur et de tristesse. L'acceptation vous aidera à développer votre force et votre résistance à la honte.
  • N'hésitez pas à consulter un thérapeute si vous continuez à lutter contre une honte profonde et douloureuse.
  • Envisagez drogue et traitement de l'alcool ou une cure de désintoxication si vous utilisez des drogues ou de l'alcool pour faire face à des émotions douloureuses.
.
Cet article a été publié en anglais 2017-03-26 22:13:55 et traduit en Français en 2021

Les postes les plus récents

Nos articles et communiqués de presse privés