Consommez-vous de l’alcool pour faire face à l’anxiété du retour à la normale ?

À l'heure où les sociétés rouvrent leurs portes, de nombreuses personnes se sentent mal à l'aise à l'idée de retrouver un environnement social. Nous examinons comment vous pouvez contrôler votre anxiété sans vous tourner vers l'alcool.

L'abus d'alcool a augmenté ces derniers mois, car les gens ont du mal à se sentir à l'aise dans les milieux sociaux post-pandémie.

Les restaurants rouvrent leurs portes, le travail au bureau reprend, et la "fin" tant attendue est en vue. Pourtant, de nombreuses personnes ressentent une appréhension bien plus grande que prévu.

Cette "angoisse du retour à la normale" est la dernière nouveauté du vocabulaire spécifique aux pandémies, et elle touche près de la moitié de la population. Par exemple, plus de 50 % des Américains et 49 % des Britanniques ont du mal à s'adapter. Les experts affirment que ce sentiment de malaise est normal. Nous vivons toujours dans l'incertitude et attendons avec impatience un avenir sans virus. Nous nous sommes également adaptés à notre mode de vie en vase clos. Les êtres humains sont câblés pour avoir besoin de prévisibilité, et un changement dans notre routine provoquera toujours un malaise.

L'anxiété est une condition omniprésente chez les PDG, et les projecteurs sont généralement braqués sur eux dans les contextes sociaux, ce qui peut exacerber le problème.

Bien que la peur soit prévisible, nous devons être attentifs à la façon dont nous y réagissons. L'anxiété est l'une des principales causes d'abus d'alcool, car elle affaiblit notre système nerveux. L'alcool étant un dépresseur, on peut avoir l'impression qu'il nous calme. En plus de cela, beaucoup d'entre nous luttent également contre une anxiété sociale qui était soit en veilleuse, soit déclenchée par une période d'isolement d'un an. Cela est particulièrement vrai pour les célébrités et les personnes ayant réussi. L'anxiété est une condition omniprésente chez les PDG, et les projecteurs sont généralement braqués sur eux dans les contextes sociaux, ce qui peut exacerber le problème. Chez Paracelsus Recovery, nous avons constaté un pic de clients très fortunés (UHNW) luttant pour contrôler leurs habitudes de consommation d'alcool en raison de l'anxiété de retour en société.

Les fermetures ont entraîné un pic de problèmes de toxicomanie chez les UHNWI, le stress et la solitude faisant des ravages.

Courage liquide : Le lien entre l'abus d'alcool et l'anxiété

Le trouble de l'anxiété sociale, également connu sous le nom de phobie sociale, se caractérise par la peur du jugement, l'évitement des interactions sociales, des tremblements ou des vertiges en présence d'autres personnes et une auto-analyse constante de ses performances dans les situations sociales. Le trouble de l'anxiété sociale est l'un des problèmes de santé mentale les plus courants, juste après la dépression. Des études montrent qu'environ 20 % des personnes souffrant d'anxiété sociale souffriront également d'une dépendance à l'égard d'une substance.

De plus, si certaines personnes peuvent contrôler les événements sociaux auxquels elles participent, ce n'est pas le cas des dirigeants ou des célébrités. Ils doivent souvent "montrer leur visage", lors d'innombrables événements où tous les yeux sont rivés sur eux. Pour faire face à ces expériences, beaucoup s'automédicamentent en consommant de l'alcool, qui réduit les inhibitions, augmente la confiance en soi et peut donner l'impression de les aider à "sortir de leur tête". Mais, à long terme, l'abus d'alcool aggrave l'anxiété, diminue l'estime de soi et peut entraîner une dépendance.

Des études montrent qu'environ 20 % des personnes souffrant d'anxiété sociale souffrent également d'une dépendance à l'alcool.

Si vous avez du mal à contrôler vos habitudes de consommation d'alcool en société, vous pouvez obtenir de l'aide. Continuez à lire pour en savoir plus sur nos programmes de traitement.

Cinq stratégies non alcoolisées pour faire face à l'anxiété sociale

Par conséquent, alors que le monde rouvre, beaucoup sont maintenant confrontés à un double déclencheur : l'anxiété de retour à la normale et l'anxiété de retour à la vie sociale, ce qui rend le monde post-pandémie intense et peu familier. Si vous avez des difficultés, essayez de :

  1. Ne vous focalisez pas sur vous-même

Essayez de porter votre attention sur ce qui se passe autour de vous plutôt que sur ce qui se passe dans votre tête. Par exemple, si vous sentez votre rythme cardiaque s'accélérer et votre esprit s'emballer, regardez autour de vous et nommez trois choses que vous voyez. Ensuite, nommez trois sons que vous entendez et bougez trois parties de votre corps. Vous pouvez aussi essayer de trouver quelques questions à poser aux gens. N'oubliez pas que les gens apprécieront que vous vous intéressiez à eux et qu'ils penseront à eux-mêmes, et non à vous ou à votre anxiété.

2. Préparez votre gestion de l'anxiété

Nous consommons généralement trop d'alcool lorsque nous buvons en réponse à une émotion difficile plutôt qu'à notre environnement. Rappelez-vous que ce que nous ressentons détermine où nous concentrons notre attention et nos pensées, qui à leur tour mèneront à des actions. Pour éviter cela, essayez de comprendre vos déclencheurs et créez des stratégies préventives pour y répondre. Par exemple, si parler à plusieurs personnes à la fois vous accable, essayez de vous concentrer sur chacune d'elles individuellement.

3. Pratiquer des techniques de respiration

Les techniques de respiration atténuent l'anxiété car elles détournent notre corps de la respiration thoracique pour le ramener à la respiration ventrale. En conséquence, nos niveaux d'oxygène et de dioxyde de carbone se stabilisent, et notre stress diminue. Se concentrer sur sa respiration permet également de se reconnecter à son corps et à son environnement immédiat. Si vous avez du mal, essayez de revenir à la respiration par le diaphragme. Pour ce faire, placez une main sous votre cage thoracique et une main sur votre cœur. Respirez lentement par le nez et essayez de remarquer si votre ventre ou votre poitrine bouge pendant que vous respirez. Si votre poitrine bouge, concentrez-vous sur le retour de la respiration dans votre ventre.

Cependant, comme le dit le célèbre proverbe, on peut plaire à certains, à tous, mais pas à tout le monde, tout le temps. Il est essentiel d'être réaliste quant à ce qui est réalisable.

4. Soyez conscient que tous les êtres humains ont des limites (vous y compris)

Avec la réouverture de la société, nous pouvons nous attendre à tout faire, ce qui induit davantage d'anxiété. Ainsi, votre horaire de travail pourrait augmenter parallèlement à vos attentes pour passer du temps avec vos amis, rendre visite aux membres de votre famille, etc. Cependant, comme le dit le célèbre dicton, on peut plaire à certaines personnes tout le temps, à toutes les personnes une partie du temps, mais on ne peut pas plaire à toutes les personnes tout le temps. Il est essentiel d'être réaliste quant à ce qui est réalisable.

5. Demandez l'aide d'un professionnel

Si vous vous sentez constamment dépassé dans les milieux sociaux, au point de ne plus pouvoir contrôler votre consommation ou de sentir que la peur a un impact négatif sur votre vie, demandez de l'aide dès que possible. Les problèmes de santé mentale sont comparables à notre santé physique, car plus vite nous traitons le problème, plus vite nous pouvons rétablir notre bien-être.

Enfin, par-dessus tout, essayez d'avoir de la compassion pour vous-même. Il n'est pas facile de se sentir soudainement heureux dans des environnements qui étaient considérés comme dangereux pendant un an et demi. Nous devons tous nous adapter à ces changements, et personne ne le fait parfaitement. Essayez plutôt d'aller de l'avant en vous montrant compatissant et en utilisant

Cet article a été publié en anglais 2021-05-26 16:00:56 et traduit en Français en 2021

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