Consommez-vous de l’alcool pour faire face à votre anxiété de retour à la normale ?

A l'heure de la réouverture des sociétés, de nombreuses personnes se sentent mal à l'aise à l'idée de retrouver des lieux de rencontre. Nous examinons comment vous pouvez contrôler votre anxiété sans vous tourner vers l'alcool.

L'abus d'alcool a bondi ces derniers mois, les gens ayant du mal à se sentir à l'aise dans les milieux sociaux postpandémie

Les restaurants rouvrent, le travail de bureau reprend, et la "fin" tant attendue est en vue. Pourtant, de nombreuses personnes ressentent beaucoup plus d'appréhension que prévu.

Cette "anxiété du retour à la normale" est le dernier ajout à notre vocabulaire spécifique aux pandémies, et elle a un impact sur près de la moitié de la population. Par exemple, plus de50 % des Américains et49 % des citoyens britanniques ont du mal à s'adapter. Les experts affirment que ce sentiment de malaise est normal. Nous vivons toujours dans l'incertitude, car nous attendons avec impatience un avenir sans virus. Nous nous sommes également adaptés à notre mode de vie en vase clos. Les humains sont câblés pour avoir envie de prévisibilité, donc un changement dans notre routine provoquera toujours un malaise.

L'anxiété est un état omniprésent chez les PDG, et les projecteurs sont généralement braqués sur eux dans les contextes sociaux, ce qui peut exacerber le problème.

Si la peur peut être attendue, nous devons être attentifs à la façon dont nous y réagissons. L'anxiété est l'une des principales causes de l'abus d'alcool car elle réprime notre système nerveux. L'alcool étant un dépresseur, nous pouvons avoir l'impression qu'il nous calme. En plus de cela, beaucoup d'entre nous luttent également contre une anxiété sociale qui était soit en veilleuse, soit déclenchée par une période d'isolement d'un an. Cela est particulièrement vrai pour les célébrités et les personnes ayant réussi. L'anxiété est une condition omniprésente chez les PDG, et les projecteurs sont généralement braqués sur eux dans les contextes sociaux, ce qui peut exacerber le problème. ChezParacelsus Recovery, nous avons constaté un pic de clients ultra-high-net-worth (UHNW) luttant pour contrôler leurs habitudes de consommation d'alcool en raison de l'anxiété en milieu social.

Le courage liquide : Le lien entre l'abus d'alcool et l'anxiété

Trouble d'anxiété sociale, également connu sous le nom de phobie sociale, se caractérise par une peur du jugement, l'évitement des interactions sociales, des tremblements ou des vertiges en présence d'autres personnes, et une auto-analyse constante de ses performances dans les situations sociales. Le trouble d'anxiété sociale est l'un des problèmes de santé mentale les plus courants, juste après la dépression. Des études montrent qu'environ20 % des personnes souffrant d'anxiété sociale souffriront également d'une dépendance à la toxicomanie.

En outre, si certaines personnes peuvent contrôler les événements sociaux auxquels elles participent, ce n'est pas le cas des dirigeants ou des célébrités. Ils doivent souvent "montrer leur visage", lors d'innombrables événements où tous les yeux sont rivés sur eux. Pour faire face à ces expériences, beaucoup s'automédicamentent avec l'alcool, car il réduit les inhibitions, augmente la confiance et peut donner l'impression de les aider à "sortir de leur tête". Mais, à long terme, l'abus d'alcool aggrave l'anxiété, diminue l'estime de soi et peut entraîner une dépendance.

Les études montrent qu'environ 20% des personnes souffrant d'anxiété sociale souffriront également d'une dépendance à l'alcool.

Cinq stratégies non alcooliques pour faire face à la consommation sociale d'alcool.alcooliques pour faire face à l'anxiété sociale

Donc, alors que le monde se rouvre, beaucoup sont maintenant confrontés à un double déclenchement : l'anxiété du retour à la normale et l'anxiété du retour à la vie sociale, ce qui rend le monde post-pandémique intense et peu familier. Si vous avez du mal, essayez de :

  1. Déconcentrez-vous

Essayez de porter votre attention sur ce qui se passe autour de vous plutôt que sur ce qui se passe dans votre tête. Par exemple, si vous sentez votre rythme cardiaque s'accélérer et votre esprit s'emballer, regardez autour de vous et nommez trois choses que vous voyez. Ensuite, nommez trois sons que vous entendez et bougez trois parties de votre corps. Vous pouvez également essayer de trouver quelques questions à poser aux gens. N'oubliez pas que les gens apprécieront que vous vous intéressiez à eux et qu'ils penseront à eux-mêmes, pas à vous ou à votre anxiété.

2. Pré-planifiez votre gestion de l'anxiété

Nous consommons généralement trop d'alcool lorsque nous buvons en réponse à une émotion difficile plutôt qu'à notre environnement. Rappelez-vous que ce que nous ressentons détermine où nous concentrons notre attention et nos pensées, qui à leur tour mèneront à des actions. Pour naviguer dans cette situation, essayez de comprendre vos déclencheurs et créez de manière préventive des stratégies pour y répondre. Par exemple, si parler à plusieurs personnes à la fois vous accable, essayez de vous concentrer sur chacune d'elles individuellement.

3. Pratiquez des techniques de respiration

Les techniques de respiration atténuent l'anxiété car elles éloignent notre corps de la respiration thoracique pour le ramener à la respiration ventrale. Par conséquent, nos niveaux d'oxygène et de dioxyde de carbone se stabilisent, et notre stress diminue. Se concentrer sur notre respiration permet également de nous reconnecter à notre corps et à notre environnement immédiat. Si vous avez du mal, essayez de revenir à la respiration du diaphragme. Pour ce faire, placez une main sous votre cage thoracique et une main sur votre cœur. Respirez lentement par le nez, et essayez de remarquer si votre ventre ou votre poitrine bouge pendant que vous respirez. Si votre poitrine bouge, concentrez-vous sur le retour de cette respiration vers votre estomac.

Cependant, comme le dit le célèbre dicton, on peut plaire à certaines personnes tout le temps, à toutes les personnes une partie du temps, mais on ne peut pas plaire à toutes les personnes tout le temps. Il est essentiel d'être réaliste avec ce qui est réalisable.

4. Soyez conscient que tous les humains ont des limites (y compris vous)

Au fur et à mesure que la société rouvre, nous pouvons nous attendre à tout faire, ce qui induira plus d'anxiété. Ainsi, votre horaire de travail pourrait augmenter parallèlement aux attentes de passer du temps avec vos amis, de rendre visite aux membres de votre famille, etc. Cependant, comme le dit le célèbre dicton, on peut plaire à certaines personnes tout le temps, à toutes les personnes une partie du temps, mais on ne peut pas plaire à toutes les personnes tout le temps. Il est essentiel d'être réaliste avec ce qui est réalisable.

5. Demandez de l'aide professionnelle

Si vous vous trouvez constamment dépassé dans les situations sociales, à tel point que vous ne pouvez pas contrôler votre consommation ou que vous avez l'impression que la peur a un impact négatif sur votre vie, demandez de l'aide dès que possible. Les problèmes de santé mentale s'apparentent à notre santé physique, car plus vite nous traitons le problème, plus vite nous pouvons rétablir notre bien-être.

Enfin, avant toute chose, essayez d'être compatissant avec vous-même. C'est beaucoup demander que de se sentir soudainement satisfait dans des environnements jugés peu sûrs depuis un an et demi. Nous nous adaptons tous à ces changements, et personne ne le fait parfaitement. Essayez plutôt de vous concentrer pour aller de l'avant avec de l'auto-compassion et quelques outils de gestion du stress.

Paracelsus Recovery

Au Paracelsus Recovery, nous reconnaissons que la pandémie a été une période indubitablement difficile pour les UHNWI, et nous sommes là pour les aider. Nous ne traitons jamais qu'un seul client à la fois afin de garantir un maximum de soins et de confidentialité. Lors de votre séjour chez nous, vous serez la seule personne à interagir avec notre équipe. En tant que centre de traitement soucieux de la santé et du bien-être, nous prendrons toutes les précautions essentielles pour vous protéger, vous et notre personnel.

Nous sommes spécialisés dans le traitement des affections concomitantes, telles que l'anxiété et la dépendance à l'alcool. Nous concevrons un programme de traitement complet et entièrement individualisé, adapté à vos besoins uniques. Nous intégrons des techniques psychothérapeutiques telles quela thérapie cognitivo-comportementale basée sur la pleine conscience, des thérapies de relaxation telles que le massage et des thérapies holistiques telles que l'acupuncture. Vous travaillerez également avec un thérapeute résidant dans la même résidence et disponible pour un soutien émotionnel 24/7.

Pour en savoir plus sur notre service, veuillez nous suivre sur Twitter ou contactez-nous directement en envoyant un courriel à [email protected].

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Cet article a été publié en anglais 2021-06-08 16:11:53 et traduit en Français en 2021

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