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Négligence des nantis

La société exprime une grande préoccupation pour les enfants pauvres, mal desservis et la probabilité accrue qu'ils n'aient pas accès aux soins de santé et à l'éducation, ou qu'ils se tournent vers la drogue ou la criminalité à l'âge adulte. On accorde moins d'attention aux enfants de parents aisés qui ont leur propre lot de…

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Qu’est-ce que la thérapie comportementale dialectique ?

La thérapie comportementale dialectique (TCD), développée par Marsha Linehan, Ph. dans les années 1980, est un type de thérapie par la parole conçu à l'origine pour les personnes suicidaires à haut risque diagnostiquées avec un trouble de la personnalité limite. Aujourd'hui, la TCD est utilisée pour traiter les personnes aux prises avec une gamme d'émotions…

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Avantages du yoga dans le traitement de la toxicomanie

En termes généraux, le yoga est un exercice qui profite au corps, à l'esprit et à l'esprit grâce à une intégration de techniques de respiration, d'exercices de renforcement, de postures et de méditation. Il existe de nombreux types de yoga; tous sont bénéfiques. Bien que le yoga soit une pratique séculaire, il s'agit d'une modalité…

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Émotions négatives et santé

Pour la plupart des gens, il est plus facile de s'attarder sur les expériences désagréables que d'accentuer les bonnes choses que la vie offre. Une certaine dose de négativité est normale, mais trop de pensées négatives peuvent avoir un effet profond sur la santé physique, se manifestant par des douleurs musculaires et des douleurs chroniques et contribuant à affaiblir la situation immunitaire, à provoquer des accidents vasculaires cérébraux, des crises cardiaques et même certaines formes de cancer.

Selon le Centre de spiritualité et de guérison de l'Université du Minnesota, le stress chronique et les émotions telles que la rage, la colère, l'hostilité et la jalousie peuvent en fait affecter le vieillissement et raccourcir la durée de vie. Martin Seligman, PhD., un pionnier de la recherche impliquant les émotions et la santé, a noté que lorsqu'il s'agit de choix de style de vie, une perspective positive se classe au même rang qu'un régime alimentaire sain, un exercice régulier et la décision de ne pas fumer de cigarettes.

Le cerveau et les émotions négatives

Les chercheurs savent depuis des décennies que le corps et le cerveau sont étroitement liés et que le cerveau réagit aux pensées et aux émotions en libérant des hormones. Les pensées positives et les bons sentiments déclenchent la libération de substances chimiques telles que la dopamine, l'ocytocine et la sérotonine, tandis que stress et les émotions négatives entraînent la libération d'épinéphrine, de norépinéphrine et de cortisol. Cette réaction chimique élaborée génère une réponse de combat ou de fuite et alimente une explosion d'énergie qui a aidé les premiers humains à survivre aux situations dangereuses auxquelles ils étaient confrontés chaque jour.

Bien que cette réponse humaine serve un objectif puissant, le stress et les émotions mal gérées sont extrêmement nuisibles. La plupart des expériences ne sont pas négatives ou positives. C'est notre perception de l'expérience qui dicte nos réponses et détermine comment les événements et les situations affectent notre santé physique.

Il n'est pas facile de modifier des habitudes et des modes de pensée profondément ancrés, mais avec de la pratique, il est très possible de développer un ensemble d'outils et de stratégies pour faire face aux émotions négatives. Considérez les suggestions suivantes:

  • Accepter que vous êtes humain. Certaines émotions négatives sont normales et inévitables. Cependant, vous pouvez prendre la décision de choisir un état d'esprit plus optimiste.
  • Ne fuyez pas les émotions. Au contraire, reconnaissez-les et prêtez une attention particulière à ce que vous ressentez. Avec le temps, vous apprendrez quels événements et quelles situations déclenchent des réponses mentales et physiques négatives.
  • Partez de la situation. Respirez profondément ou allez vous promener, puis réfléchissez au problème et déterminez la meilleure façon de réagir. Il est difficile de prendre des décisions si votre esprit est en ébullition.
  • Apprenez les techniques de relaxation qui vous conviennent le mieux. Par exemple, apprenez la pleine conscience méditation ou pratiquez le yoga ou le tai chi.
  • Parlez à quelqu'un pendant les moments difficiles. Dépendez des membres de votre famille ou de vos amis ou demandez de l'aide à un conseiller. Les liens sociaux sont essentiels, et nous avons tous besoin d'un endroit sûr pour nous défouler.
  • Ne sautez pas automatiquement aux conclusions et ne vous attardez pas sur le pire scénario possible. Travaillez à réorganiser votre pensée pour laisser tomber les pensées et les attitudes négatives.
  • Reliez les rancunes et les sentiments négatifs envers les autres. Pratiquez la patience et le pardon.
  • Ne vous attardez pas sur les petites choses, car même les problèmes mineurs peuvent progressivement prendre des proportions démesurées et demander une quantité démesurée d'énergie mentale. Demandez-vous si cela en vaut vraiment la peine. Cela aura-t-il de l'importance dans six mois ? Six jours ?
  • Cultivez la gratitude, car une attitude de gratitude a un impact puissant sur le bien-être physique et mental. Apprenez à vous concentrer sur ce qu'il y a de bon dans votre vie.
  • Une étude récemment publiée prétend n'avoir trouvé aucune relation entre l'espérance de vie et la satisfaction de la vie, voyez par vous-même et faites votre esprit critique : https://www.bbc.com/news/health-35052404
Cet article a été publié en anglais 2015-12-24 15:31:16 et traduit en Français en 2021

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