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Avantages du yoga dans le traitement de la toxicomanie

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Gérer les attaques de panique

Si vous avez déjà vécu une crise de panique, vous connaissez les sensations trop terrifiantes, qui peuvent consister en des genoux faibles, un cœur qui bat la chamade, des vertiges, des picotements, des sueurs, des évanouissements, des nausées, des frissons, des douleurs thoraciques, un estomac serré ou un essoufflement.

Les crises de panique apparaissent souvent à l'improviste et durent généralement environ 10 minutes, ce qui semble une éternité. Elles n'ont souvent aucune cause claire et aucun schéma. Elles peuvent frapper plusieurs jours de suite, une fois par semaine, ou vous pouvez passer des mois sans le moindre symptôme. Quelle qu'en soit la cause, elles vous laissent un sentiment de faiblesse, de peur et de grand soulagement que l'épisode soit enfin terminé et que vous ayez survécu.

Les crises de panique sont très réelles et ne doivent pas être prises à la légère. Pour certaines personnes, les crises de panique peuvent être si effrayantes que les personnes qui en souffrent peuvent éviter les événements sociaux, ou même hésiter à quitter la sécurité de la maison. Le simple fait de penser à faire une crise de panique, surtout dans un lieu public, peut déclencher une énorme anxiété.

Les personnes qui souffrent de troubles graves d'anxiété et de panique bénéficient souvent de conseils tels que la TCC (thérapie cognitivo-comportementale), qui aide les gens à examiner, à remettre en question et à apprendre à faire face aux situations stressantes et aux pensées craintives et catastrophiques. D'autres trouvent du soutien en se réunissant avec des groupes d'autres personnes qui comprennent et sympathisent.

Il est également utile de s'armer de diverses techniques qui peuvent aider à enlever une partie de la panique des attaques de panique. Envisagez d'essayer les stratégies suivantes :

  • Respirer profondément. Le fait de contrôler votre respiration vous aidera à maîtriser votre attaque de panique. Pratiquez des techniques de respiration profonde lorsque vous n'avez pas de crise de panique afin d'être prêt lorsque la prochaine attaque frappera.
  • Détendez vos muscles, en commençant par vos orteils et en remontant jusqu'à votre cou et votre tête. Inspirez en contractant les muscles, puis expirez lentement et régulièrement en vous détendant.
  • Distrayez-vous. Concentrez-vous sur votre environnement. Levez-vous et bougez. Faites un puzzle ou regardez un film. Appelez un ami.
  • Affrontez vos sentiments de panique et n'essayez pas de les éviter. Rappelez-vous que tout ira bien et que votre attaque de panique n'est pas la preuve d'un problème physique, mais juste un symptôme d'anxiété.

Prévenir les attaques de panique

  • Faites régulièrement de l'exercice, car un exercice vigoureux comme la marche rapide, l'aérobic ou les sports de compétition améliorera votre humeur et libérera la tension qui peut déclencher des attaques de panique.
  • Mangez régulièrement des repas et des collations légères pour maintenir un taux de sucre normal dans le sang, car les pics ou les chutes peuvent déclencher des attaques de panique. Évitez les stimulants comme la caféine et le tabac.
  • Voyez un médecin pour un examen physique si vous n'en avez pas eu depuis longtemps. Le fait de savoir que votre cœur et vos poumons sont en bonne santé peut vous rappeler que votre attaque de panique n'est pas un signe de problèmes de santé graves. Demandez à un ami de vous accompagner si vous vous sentez craintif.
  • Envisagez le traitement des drogues et de l'alcool ou la désintoxication si vous luttez contre la dépendance ou l'abus de substances, ou si vous utilisez des drogues ou de l'alcool pour traiter les attaques de panique ou d'autres symptômes de anxiété.
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Cet article a été publié en anglais 2017-04-30 21:39:09 et traduit en Français en 2021

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