Comment gérer la peur pendant la crise du COVID-19 ?

Le nouveau coronavirus crée, pour paraphraser Sia, plus de 1000 formes de peur. Pour gérer ces émotions, nous avons besoin de compassion et d'optimisme.

Les épidémies telles que le coronavirus, ZIKA ou le SRAS sont une expérience stressante pour toutes les personnes touchées. Les pandémies déclenchent notre peur instinctive de la mort, qui nous met en mode survie. En conséquence, notre réaction de combat ou de fuite pompe des hormones de stress telles que l'adrénaline, la norépinéphrine et le cortisol dans notre corps. S'il est normal de ressentir un certain degré de peur à l'heure actuelle, une exposition prolongée entraîne un stress chronique, qui a des effets dévastateurs sur notre système immunitaire. Elle peut également nous rendre plus vulnérables à des problèmes de santé tels que les maladies cardiovasculaires, la dépression ou la toxicomanie.

Bien que la peur et l'anxiété soient liées, elles sont déclenchées par des événements différents. La peur est une réaction émotionnelle à un danger immédiat, comme le COVID-19 dans les lieux publics. En revanche, l'anxiété est une réaction à une menace perçue, comme l'impact à long terme du COVID-19 sur notre vie. La peur se manifeste par des symptômes physiques et se dissipe généralement une fois que le danger a été évité, c'est-à-dire une fois que nous sommes à la maison. En revanche, l'anxiété ressemble davantage à un sentiment désagréable et indistinct de malheur imminent. Comme la menace ressentie ne peut être localisée dans notre environnement, elle est beaucoup plus difficile à contrôler. La peur peut engendrer l'anxiété et vice versa.

Pour gérer ces émotions, nous, à Paracelsus Recovery, recommandons d'utiliser ces cinq techniques de santé mentale.

Cinq conseils pour gérer la peur et l'anxiété pendant la pandémie de coronavirus

1. Observez vos schémas de pensée

Tant que nous ne saurons pas ce que l'avenir nous réserve, notre anxiété continuera à créer des scénarios catastrophes dans notre tête. Ce faisant, elle accroît notre peur et peut conduire à la panique. Parmi les symptômes de la panique, citons l'accélération du rythme cardiaque, l'accélération de la fréquence cardiaque et la vision en tunnel. Si vous ressentez ces symptômes, les techniques de pleine conscience sont un excellent moyen de reprendre le contrôle de votre esprit.

Par exemple, lorsque vous êtes pris de panique, essayez de vous concentrer sur tout ce qui vous entoure et que vous ne remarqueriez pas habituellement. Lorsque votre esprit se fixe sur un objet, rappelez-vous un souvenir positif qui s'est produit avec cet objet. De telles activités vous aideront à vous ancrer et à réduire le stress.

2. Faites attention au quoi, au quand, au où et au comment de votre consommation de nouvelles.

À l'heure actuelle, les nouvelles suscitent la peur. Si vous êtes déjà aux prises avec l'anxiété, limitez votre consommation de nouvelles. Restez informé, mais créez une routine avec des moments fixes chaque jour. Nous vous recommandons d'en faire trois au maximum - une fois le matin, l'après-midi et le soir. La désactivation des notifications vous donnera également un sentiment de contrôle. Lorsque nous sommes bombardés d'informations 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, notre cerveau a peu de temps pour s'adapter. En outre, l'Organisation mondiale de la santé insiste sur le fait qu'il ne faut recueillir des informations qu'auprès de plateformes légitimes.

3. Adoptez une perspective d'"optimisme réaliste".

Lorsque nous sommes anxieux face à l'avenir, nous pouvons nous sentir impuissants et perdre le contrôle. Pour gérer ces émotions, nous devons nous concentrer sur ce que nous pouvons contrôler. Pour l'instant, il s'agit de notre réaction et de notre perspective. Pour gérer notre réaction, nous devons écouter les experts et prendre les mesures nécessaires.

Dans le cas de notre perspective, essayez d'adopter une attitude positive avec une évaluation honnête. Par exemple, si vous sentez la peur vous envahir à l'épicerie, rappelez-vous que oui, le coronavirus peut être grave, mais que la grande majorité des cas sont bénins. Une attitude optimiste est essentielle car lorsque nous sommes positifs, nous nous sentons pleins d'espoir et de confiance. Ce faisant, nous pouvons affronter la réalité de la crise sans angoisse ni fatalisme. Si vous avez besoin d'inspiration, le mouvement d'inquiétude sur les médias sociaux est une excellente source de positivité liée au COVID-19.

4. Pratiquez la compassion

Lorsque nous faisons preuve de compassion les uns envers les autres, nous nous sentons soutenus, ce qui nous donne de la force. Sur le plan neurochimique, cela est dû au fait que la gentillesse libère de l'ocytocine dans notre corps. Connue également sous le nom d'"hormone de l'amour", il a été démontré que l'ocytocine réduit la pression sanguine, modifie le rythme cardiaque et augmente le niveau de bonheur.

Pour faire preuve de compassion, n'hésitez pas à tendre la main à ceux qui, comme vous le savez, s'isolent seuls. De plus, montrez activement votre gentillesse, par exemple en disant aux gens quels traits de caractère ils ont et que vous aimez chez eux. N'oubliez pas non plus de pratiquer l'autocompassion. Cela signifie être doux avec vous-même et vous donner les mêmes conseils que vous donneriez à un être cher. En outre, trouvez chaque jour le temps de faire des activités qui vous apportent de la joie.

5. Soyez attentif à la toxicomanie.

La toxicomanie peut survenir lorsque nous nous sentons incapables de faire face à des sentiments douloureux ou à des expériences traumatisantes. Non seulement la peur et l'anxiété sont des sentiments inconfortables, mais la pandémie de coronavirus a créé des circonstances difficiles. Par exemple, la perte financière est une expérience répandue et douloureuse qui peut entraîner des problèmes de santé mentale tels que la dépression. À son tour, l'abus d'alcool ou de drogues peut devenir un moyen de faire face à la dépression. Si vous vous sentez plus dépendant des substances pour gérer les conséquences de COVID-19, créez des limites pour vous-même. Par exemple, si vous avez l'habitude de ne prendre qu'un verre le vendredi, respectez cette routine. Toutefois, si vous vous trouvez dans l'incapacité de contrôler votre consommation de substances, demandez l'aide d'un professionnel.

Pour terminer, rappelez-vous que l'adversité appelle toujours le changement. Albert Einstein a dit un jour : "Le monde tel que nous l'avons créé est un processus de notre pensée. On ne peut le changer sans changer notre façon de penser". Le coronavirus nous a donné une toute nouvelle façon de penser à notre interdépendance, à nos vies et à nos valeurs. Il y a peu de choses que les êtres humains craignent plus que le changement, mais il y a aussi peu de choses pour lesquelles nous sommes plus reconnaissants une fois que nous sommes sortis de l'autre côté. Nous ne sommes pas les seuls à ressentir de la peur. Gardez à l'esprit qu'à tout le moins, nous sortirons de cette pandémie plus résilients, plus conscients et plus reconnaissants les uns envers les autres que nous ne l'avons été depuis longtemps.

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Cet article a été publié en anglais 2020-04-20 11:22:28 et traduit en Français en 2021

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