Comment prendre soin de votre santé mentale tout en travaillant à domicile ?

La transition vers le travail à distance sera toujours stressante. Cependant, le nouveau coronavirus a également accru l'anxiété, rendant la concentration encore plus difficile.

En raison de l'épidémie de COVID-19, des milliers de personnes travaillent à domicile. Bien que cela nous offre plus de liberté et d'autonomie, il faut du temps pour s'adapter. Même si tout allait bien, il serait normal de se sentir dépassé par l'adaptation à sa nouvelle routine.

À l'heure actuelle, nous effectuons cette transition difficile sur des bases instables. Le COVID-19 a suscité la peur dans le monde entier. Pour de nombreux propriétaires d'entreprises, entrepreneurs et cadres supérieurs, COVID-19 a entraîné des pertes financières et des décisions difficiles. En outre, la crainte que notre entreprise, notre marque ou notre carrière soit menacée crée de l'anxiété. Par conséquent, les gens peuvent se sentir très stressés et incapables de se concentrer. Pour faire face à ces pressions, Paracelsus Recovery a fourni cinq conseils pour gérer notre santé mentale lorsque nous travaillons à domicile.

1. Acceptez l'anormalité.

Nous vivons à une époque étrangère avec un protocole en constante évolution. Généralement, lorsque les gens travaillent à domicile, cela signifie qu'ils travaillent dans des cafés, des espaces de co-working ou dans une maison vide. Lorsqu'ils sentent émerger la solitude qui accompagne le travail à distance, ils peuvent se retrouver avec leurs proches. Cependant, ce ne sont pas des options à notre époque. Par conséquent, de nouvelles variables ont été introduites dans nos journées de travail, et il est irrationnel de s'attendre à des niveaux normaux de productivité et de rendement.

Par exemple, un poste de cadre supérieur peut nécessiter 70 à 80 heures de travail par semaine au bureau, lors d'événements professionnels ou de réunions. Le fait de devoir accomplir ces tâches à domicile signifie qu'il faut le faire en présence d'enfants ou d'êtres chers avec lesquels vous n'avez généralement pas l'occasion de passer autant de temps. Par conséquent, vous pouvez avoir l'impression que votre famille et votre travail vous demandent toute votre attention. Débordés et tirés par les deux bouts, nous pouvons être épuisés, déconcentrés et irritables.

Au lieu d'essayer de plaire à tout le monde et de tout faire, essayez d'accepter vos limites. Ainsi, vous pourrez travailler avec ce que vous avez, plutôt que de vous fixer sur ce que vous aimeriez avoir. La plupart du temps, cela diminuera le niveau de stress et augmentera la productivité.

2. Mettez en place des limites.

Lorsque vous travaillez à domicile, il est essentiel d'établir des limites bien définies. Par exemple, l'environnement dans lequel nous travaillons aura un impact considérable sur notre niveau de stress et notre capacité à nous concentrer. Essayez de trouver un espace calme, tranquille et désigné pour être votre bureau à domicile dans un avenir prévisible. Une fois choisi, évitez d'utiliser cet espace sauf pendant les heures de travail. Vous créerez ainsi une certaine distance environnementale entre votre esprit de travail et votre espace de liberté.

En outre, communiquez ouvertement avec votre famille pour savoir quand vous êtes disponible pour elle et quand vous êtes au travail. Pour de nombreux cadres qui travaillent à domicile, il faudra peut-être un certain temps à votre famille pour s'adapter à votre "moi du travail". Par exemple, l'ampleur de votre travail, vos sautes d'humeur ou les niveaux de stress qui sont habituellement réservés au bureau peuvent les surprendre. Si vous établissez un calendrier avec votre famille qui précise quand vous êtes "à la maison" et quand vous êtes "au travail", cela créera une structure et réduira les frictions. Non seulement cela aidera vos relations, mais si vous êtes perfectionniste (ce que beaucoup de cadres ont tendance à être), cela peut vous aider à savoir quand arrêter de travailler.

3. Respectez votre routine.

Une routine permet de structurer notre expérience quotidienne et nous aide à nous sentir plus en contrôle. Chez Paracelsus Recovery, nous offrons un environnement et un style de vie qui reflètent la routine de notre clientèle, ce qui diminue leur niveau de stress et augmente leurs chances d'un rétablissement robuste.

Si vous travaillez à domicile, réveillez-vous à l'heure habituelle et habillez-vous entièrement (y compris les chaussures). Si vous avez un rôle de direction, créez un horaire virtuel que tous vos employés pourront suivre. Ce faisant, nous insérons de la familiarité dans cette période peu familière, ce qui peut augmenter le confort et la productivité.

Néanmoins, si nous passons 8 à 10 heures par jour dans un bureau, certaines études suggèrent que nous ne sommes productifs que pendant 3 à 4 heures. Nous passons le reste du temps à converser avec nos collègues et à faire des pauses. Bien que ces statistiques soient surprenantes et ne reflètent certainement pas la vie des cadres supérieurs, il faut se rappeler qu'il est impossible d'être dans un état de productivité maximale pendant 8 à 10 heures par jour. Pour éviter de vous épuiser, veillez à intégrer des pauses dans votre routine de travail à domicile.

4. Soyez attentif à votre critique intérieur.

L'anthropologue américain Ray Birdwhistell a affirmé que plus de 65 % de la communication est non verbale. Des applications telles que Facetime, Skype ou Zoom permettront de retrouver une partie de ce dialogue perdu. Mais la réalité est que nos interactions durant l'ère COVID-19 seront moins personnelles que d'habitude.

Le risque est que, lorsque nous parlons virtuellement à quelqu'un, notre esprit évoque les éléments manquants de la conversation. Cependant, ce que nous ressentons peut déterminer où nous concentrons notre attention, ce qui peut conduire à des actions. Ainsi, si nous ne sommes pas sûrs du ton de quelqu'un d'autre, nous pouvons le compléter par ce que nous ressentons pour nous-mêmes.

Par exemple, imaginez que vous avez eu une journée très improductive et que cela a augmenté votre sentiment d'anxiété. À l'improviste, vous recevez un e-mail généralisé d'un actionnaire demandant des mises à jour sur l'entreprise en rapport avec le coronavirus. Le fait que vous vous sentiez anxieux et que l'e-mail soit inattendu peut vous amener à lire l'e-mail sur un ton urgent et agressif. En conséquence, vous pourriez agir en fonction de ce sentiment et envoyer une réponse dure et paniquée, ce qui pourrait nuire à vos relations.

Il est donc utile de vous demander régulièrement : "Est-ce que c'est ce qu'ils voulaient dire ou est-ce que c'est ce que je ressens ?" pour éviter ces interactions inutilement conflictuelles.

5. Faites de l'exercice et tendez la main aux personnes qui vous sont chères.

Ces points peuvent être regroupés en un seul, car nous savons tous que l'exercice et les contacts sont nos gilets de sauvetage en ce moment. Cependant, l'importance de chacun d'eux ne peut être sous-estimée. Le travail à domicile s'accompagne toujours d'un certain degré de solitude, qui s'accentue les jours où votre critique intérieur est à l'œuvre. Veillez à vous rapprocher de vos proches ces jours-là - peut-être en jouant avec vos enfants pendant votre pause déjeuner, ou en prenant un "rendez-vous virtuel" avec un collègue.

De son côté, l'exercice est l'un des meilleurs moyens de combattre le stress, d'augmenter le niveau d'énergie et d'améliorer le bonheur général. Les experts recommandent de faire au moins 150 minutes d'exercice par semaine via différents régimes d'entraînement que nous pouvons effectuer à la maison.

Paracelsus Recovery

Paracelsus Recovery est le centre de traitement le plus exclusif et le plus discret au monde. Nous travaillons avec des clients très fortunés et adoptons une approche de la dépendance basée sur la réduction des risques. Nous utilisons également des pratiques de médecine fonctionnelle telles que la restauration biochimique. Nous insistons sur le fait que, malgré les stéréotypes de richesse et de réussite, les problèmes de santé mentale traversent toutes les frontières socio-économiques. L'épidémie de COVID-19 a mis cette réalité en évidence.

En réponse à la crise, nous disposons d'une "équipe mondiale de médecins volants" qui se déplace dans le monde entier pour aider les personnes dans le besoin. En outre, dans notre centre de traitement, nous n'avons jamais qu'un seul client à la fois pour garantir une confidentialité totale. Ainsi, vous pouvez rester avec nous tout en pratiquant la distanciation sociale et l'auto-isolement. En tant que centre de traitement axé sur la santé et le bien-être, nous prenons bien entendu les mesures nécessaires pour protéger nos clients et notre personnel.

Cet article a été publié en anglais 2020-04-15 11:26:34 et traduit en Français en 2021

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