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Négligence des nantis

La société exprime une grande préoccupation pour les enfants pauvres, mal desservis et la probabilité accrue qu'ils n'aient pas accès aux soins de santé et à l'éducation, ou qu'ils se tournent vers la drogue ou la criminalité à l'âge adulte. On accorde moins d'attention aux enfants de parents aisés qui ont leur propre lot de…

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Qu’est-ce que la thérapie comportementale dialectique ?

La thérapie comportementale dialectique (TCD), développée par Marsha Linehan, Ph. dans les années 1980, est un type de thérapie par la parole conçu à l'origine pour les personnes suicidaires à haut risque diagnostiquées avec un trouble de la personnalité limite. Aujourd'hui, la TCD est utilisée pour traiter les personnes aux prises avec une gamme d'émotions…

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Avantages du yoga dans le traitement de la toxicomanie

En termes généraux, le yoga est un exercice qui profite au corps, à l'esprit et à l'esprit grâce à une intégration de techniques de respiration, d'exercices de renforcement, de postures et de méditation. Il existe de nombreux types de yoga; tous sont bénéfiques. Bien que le yoga soit une pratique séculaire, il s'agit d'une modalité…

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L’importance de la nutrition dans le rétablissement

Les personnes dépendantes ont tendance à négliger les soins personnels. Elles peuvent être gravement sous-alimentées, manquer de vitamines et de minéraux importants qui fournissent de l'énergie et permettent au corps de fonctionner au mieux. Les problèmes digestifs, l'affaiblissement du système immunitaire, la dysbiose intestinale et les inflammations non bactériennes sont courants. Un article du NewScientist (mars 2015) affirme que "ce qui se passe dans notre intestin peut avoir des effets profonds sur ce qui se passe dans notre esprit".

La nutrition joue un rôle important dans le rétablissement précoce en renforçant le système immunitaire, en reconstruisant un équilibre chimique approprié et en restaurant l'énergie et la vivacité mentale. Une bonne nutrition peut également minimiser les fringales, favoriser une meilleure attitude et améliorer le bien-être général. Mais surtout, l'intestin humain est de plus en plus reconnu comme "notre deuxième cerveau" car il produit des neurotransmetteurs et des neuropeptides qui ont une influence importante sur la santé mentale et le comportement. Restaurer les bactéries saines du système intestinal et se débarrasser de celles qui sont nuisibles est un objectif important de la guérison. Cependant, soyez doux avec vous-même et procédez à des changements progressifs si vous êtes au début de votre rétablissement. Remplacer les comportements négatifs par des comportements positifs prend du temps. C'est pourquoi les conseils nutritionnels sont si importants dans le cadre du traitement de la dépendance à l'alcool, aux drogues ou à d'autres substances. Une éducation sur la santé intestinale et la nutrition sera fournie dans un bon centre de traitement et les recommandations diététiques seront reflétées dans les choix alimentaires proposés.

En premier lieu cependant, il y a des mesures que l'on peut prendre immédiatement. Chaque petit changement dans l'alimentation sera un tournant pour le mieux:

  • Régulez votre consommation de sucre et évitez les sodas sucrés, les bonbons, les pâtisseries et les desserts riches. Les personnes en rétablissement deviennent souvent dépendantes du sucre, et les envies de sucre ressemblent beaucoup aux envies d'alcool. Trop de sucre peut également entraîner des pics et des chutes de glycémie erratiques.
  • Le sucre - selon les recommandations scientifiques - devrait être coupé de tout régime si possible, il crée les conditions de croissance parfaites pour les bactéries ainsi que de contribuer à des problèmes métaboliques tels que l'hypertension artérielle et le risque d'accident vasculaire cérébral. Certains scientifiques établissent même un lien entre la consommation de sucre et la croissance de certaines cellules cancéreuses.
  • Remplacez le sucre, le sirop de maïs à haute teneur en fructose et les autres glucides simples par des glucides complexes qui sont absorbés lentement par l'organisme, comme les légumes, les haricots, les noix et les céréales complètes.
  • Mangez beaucoup de fruits frais et de légumes frais (ou légèrement cuits), qui sont riches en antioxydants qui reconstruisent un système immunitaire compromis.
  • Utilisez beaucoup d'herbes fraîches comme le persil ou le romarin, elles contiennent une capacité antioxydante très élevée. Les "super aliments" comme les myrtilles, les baies de Goji et d'Açai auraient les mêmes effets.
  • Éliminez les aliments hautement transformés. Essayez d'augmenter votre consommation d'aliments entiers aussi proches que possible de leur état naturel.
  • Ne sautez pas de repas et prenez toujours un petit-déjeuner comprenant des protéines et des glucides. Les protéines sont de puissants éléments constitutifs qui nourrissent le cerveau en convalescence et les glucides sains fournissent de l'énergie et permettent d'éviter les "baisses d'énergie" et l'envie de grignoter ou de consommer des "remontants" sucrés.
  • Mangez des en-cas légers, sains et riches en protéines entre les repas pour réguler la glycémie et maintenir votre niveau d'énergie. Par exemple, grignotez un œuf à la coque, une poignée de noix, des graines de citrouille, un mélange de sentiers ou un yaourt grec.
  • Certains scientifiques et nutritionnistes recommandent de devenir complètement végétalien et d'éviter tout aliment d'origine animale (substitution de la vitamine B 12 recommandée dans ce cas).
  • Évitez les aliments frits, la crème glacée, la margarine, les pâtisseries commerciales et autres graisses hydrogénées et saturées qui bouchent les artères. Incorporez des graisses saines comme l'huile d'olive, les noix, les graines de lin, les avocats, les noix et les poissons d'eau froide comme la truite ou le saumon.
  • Prenez des compléments alimentaires, idéalement basés sur des tests de laboratoire ciblés afin de reconstituer le corps à la composition cellulaire idéale.
  • Revoir les médicaments sur ordonnance, quels qu'ils soient, avec votre médecin afin de déterminer l'effet sur la santé intestinale et l'absorption des nutriments (par exemple, les bloqueurs d'acide comme l'Oméprazol peuvent bloquer l'absorption de la vitamine B 12 et abaisser la barrière pour les "mauvaises" bactéries qui pénètrent dans le système intestinal).
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Cet article a été publié en anglais 2015-03-02 23:33:25 et traduit en Français en 2021

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