Affrontare l’ansia: Sette semplici passi

Chiunque abbia provato ansia è fin troppo familiare con le sensazioni sgradevoli che complicano la vita quotidiana, influenzando tutto, dall'appetito e la concentrazione alla qualità del sonno e spesso facendosi notare da mal di stomaco, mal di testa o altri disturbi fisici. Per alcune persone l'ansia è relativamente minore, ma per altre lo stress e la preoccupazione costante sono schiaccianti.

L'ansia grave può richiedere consulenza o terapia, ma se il problema non è debilitante, ci sono diverse semplici tecniche di coping che può usare quando i sentimenti di preoccupazione o ansia diventano difficili da gestire. Ecco alcune cose da provare:

  1. Lentamente. A volte frenare tutto per un momento può aiutarla a connettersi con i suoi sensi, a pensare chiaramente e ad evitare decisioni affrettate. Si allontani e ascolti la musica, faccia stretching o faccia un bagno caldo. Guardi in alto e guardi le nuvole che passano. Ascolti il vento che fruscia le foglie.
  2. Si impegni in compiti semplici come scrivere note o lavare i piatti, che possono aiutarla a riprendere il controllo. Sia deliberato e consapevole di quello che sta facendo.
  3. Controlli se stesso e metta in discussione le sue preoccupazioni. Le sue preoccupazioni sono davvero valide o è solo la sua ansia a parlare? Potrebbe rendersi conto che molte delle sue preoccupazioni e paure non sono basate sui fatti.
  1. Faccia attenzione al suo respiro, poiché molti di noi tendono a tendersi e a trattenere il respiro durante i periodi di ansia. Respiri profondamente ed espiri lentamente. Provi a contare i suoi respiri.
  2. Rida. Si prenda qualche momento per uscire dalla sua testa guardando un video divertente o una vecchia sitcom. L'umorismo spesso mette le cose in prospettiva e ci aiuta a riconoscere che non possiamo controllare tutto, non importa quanto duramente ci proviamo.
  3. Sfrutti e sia gentile con altre persone. Faccia del volontariato o trovi altri modi per essere al servizio degli altri. Allo stesso tempo, sia gentile con se stesso e non sia eccessivamente critico. L'ansia è difficile, non la peggiori.
  4. Faccia esercizio ogni giorno per incanalare l'energia in eccesso in modo produttivo. Lavori abbastanza da farle pompare il cuore e sudare un po'. Se non ha tempo per un esercizio vigoroso, vada a fare una passeggiata all'aria aperta.

Spesso le persone si rivolgono a droghe, alcol o cibo nel tentativo di automedicare l'ansia grave, il che può portare a dipendenza o assuefazione che alla fine può peggiorare molto l'ansia. Se droghe e alcol o dipendenze comportamentali come gioco d'azzardo, pornografia o shopping sono diventati problematici nella sua vita, consideri il trattamento di droghe e alcol o la riabilitazione.

Se la sua ansia è grave, una consulenza come la CBT (Cognitive Behavioral Therapy) può aiutarla a sfidare la sua ansia e a sostituire schemi di pensiero distruttivi con modi di pensare più positivi. In alcuni casi, i farmaci prescritti possono aiutare con l'ansia debilitante.

Questo articolo è stato pubblicato in inglese 2016-11-08 10:21:17 e tradotto in Italiano nel 2021

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