Chiunque abbia provato ansia è fin troppo familiare con le sensazioni sgradevoli che complicano la vita quotidiana, influenzando tutto, dall'appetito e la concentrazione alla qualità del sonno e spesso facendosi notare da mal di stomaco, mal di testa o altri disturbi fisici. Per alcune persone l'ansia è relativamente minore, ma per altre lo stress e la preoccupazione costante sono schiaccianti.
L'ansia grave può richiedere consulenza o terapia, ma se il problema non è debilitante, ci sono diverse semplici tecniche di coping che può usare quando i sentimenti di preoccupazione o ansia diventano difficili da gestire. Ecco alcune cose da provare:
- Lentamente. A volte frenare tutto per un momento può aiutarla a connettersi con i suoi sensi, a pensare chiaramente e ad evitare decisioni affrettate. Si allontani e ascolti la musica, faccia stretching o faccia un bagno caldo. Guardi in alto e guardi le nuvole che passano. Ascolti il vento che fruscia le foglie.
- Si impegni in compiti semplici come scrivere note o lavare i piatti, che possono aiutarla a riprendere il controllo. Sia deliberato e consapevole di quello che sta facendo.
- Controlli se stesso e metta in discussione le sue preoccupazioni. Le sue preoccupazioni sono davvero valide o è solo la sua ansia a parlare? Potrebbe rendersi conto che molte delle sue preoccupazioni e paure non sono basate sui fatti.
