Sta usando l’alcol per affrontare l’ansia da ritorno alla normalità?

Con la riapertura delle società molte persone si sentono a disagio nel tornare in ambienti sociali. Vediamo come può controllare la sua ansia senza ricorrere all'alcol.

L'abuso di alcol è aumentato negli ultimi mesi mentre la gente lotta per sentirsi a proprio agio in ambienti sociali post-pandemia

I ristoranti stanno riaprendo, Il lavoro d'ufficio sta tornando e la tanto attesa "fine" è in vista. Eppure, molte persone si sentono molto più apprensive del previsto.

Questa 'ansia da ritorno alla normalità' è l'ultima aggiunta al nostro vocabolario pandemico, e sta colpendo quasi metà della popolazione. Per esempio, oltre il 50% degli americani e il 49% dei cittadini britannici stanno lottando per adattarsi. Gli esperti sostengono che questa sensazione di disagio è normale. Viviamo ancora nell'incertezza mentre aspettiamo con il fiato sospeso un futuro senza virus. Ci siamo anche adattati al nostro stile di vita chiuso. Gli esseri umani sono cablati per desiderare la prevedibilità, quindi un cambiamento nella nostra routine provocherà sempre disagio.

L'ansia è una condizione pervasiva tra i CEO, e i riflettori sono di solito puntati su di loro in contesti sociali, il che può esacerbare il problema.

Mentre la paura può essere attesa, dobbiamo essere consapevoli di come rispondiamo ad essa. L'ansia è una delle cause principali dell'abuso di alcool perché l'ansia riattiva il nostro sistema nervoso. Poiché l'alcol è un depressore, può sembrare che ci calmi. Insieme a questo, molti di noi lottano anche contro l'ansia sociale che è stata tenuta sotto chiave o scatenata da un periodo di isolamento lungo un anno. Questo è particolarmente vero per le celebrità e gli individui di successo. L'ansia è una condizione pervasiva tra gli amministratori delegati, e i riflettori sono di solito su di loro in ambienti sociali, il che può aggravare il problema. A Paracelsus Recovery, abbiamo visto un picco di clienti ultra-high-net-worth (UHNW) che lottano per controllare le loro abitudini nel bere a causa dell'ansia sociale.

Coraggio liquido: The Link Between Alcohol Abuse and Anxiety

Disturbo da ansia sociale, altrimenti noto come fobia sociale, è caratterizzato da paura del giudizio, evitamento delle interazioni sociali, tremore o stordimento intorno agli altri e una costante autoanalisi della propria performance in ambienti sociali. Il disturbo d'ansia sociale è una delle condizioni di salute mentale più comuni, seconda solo alla depressione. Gli studi dimostrano che circa il 20% di chi soffre di ansia sociale soffre anche di dipendenza da abuso di sostanze.

Inoltre, mentre alcune persone possono controllare a quali eventi sociali partecipare, questo non è il caso di leader o celebrità. Spesso devono 'mostrare la loro faccia', in innumerevoli eventi dove tutti gli occhi sono su di loro. Per navigare in queste esperienze, molti si automedicano con l'alcol perché riduce le inibizioni, aumenta la fiducia e può sembrare che li aiuti a 'uscire dalla loro testa'. Ma, a lungo termine, l'abuso di alcol peggiora l'ansia, abbassa l'autostima e può portare alla dipendenza.

Gli studi mostrano che circa il 20% di chi soffre di ansia sociale soffre anche di dipendenza da sostanze.

Cinque strategie non alcoliche per affrontare le sue abitudini sociali.Strategie non alcoliche per affrontare l'ansia sociale

Quindi, con la riapertura del mondo, molti si trovano ora di fronte a un duplice fattore scatenante: ansia da ritorno alla normalità e ansia da ritorno al sociale, che rende il mondo post-pandemia intenso e poco familiare. Se è in difficoltà, provi a farlo:

  1. Take the Focus Off Yourself

Prova a spostare la tua attenzione su quello che sta succedendo intorno a te invece di quello che hai nella testa. Per esempio, se sente il suo battito cardiaco accelerare e la sua mente correre, si guardi intorno e nomini tre cose che vede. Poi nomini tre suoni che sente e muova tre parti del suo corpo. In alternativa, provi a pensare a qualche domanda da porre alle persone. Si ricordi che le persone apprezzeranno se si interessa a loro, e penseranno a loro stesse, non a lei o alla sua ansia.

2. Pre-Pianifica la tua gestione dell'ansia

Di solito consumiamo troppo alcol quando beviamo in risposta ad un'emozione difficile piuttosto che al nostro ambiente. Ricordi che ciò che stiamo provando determina dove concentriamo la nostra attenzione e i nostri pensieri, che a loro volta porteranno alle azioni. Per navigare in questo, cerchi di capire i suoi fattori scatenanti e crei preventivamente delle strategie per rispondere ad essi. Per esempio, se parlare a più persone contemporaneamente la opprime, provi a concentrarsi su ciascuna di esse individualmente.

3. Praticare tecniche di respirazione

Le tecniche di respirazione alleviano l'ansia perché spostano il nostro corpo dal respiro di petto al respiro di pancia. Di conseguenza, i nostri livelli di ossigeno-anidride carbonica si stabilizzano e il nostro stress diminuisce. Concentrarsi sulla respirazione ci aiuta anche a riconnetterci al nostro corpo e al nostro ambiente immediato. Se ha difficoltà, provi a tornare alla respirazione diaframmatica. Per farlo, metta una mano sotto la gabbia toracica e una mano sopra il cuore. Respiri lentamente attraverso il naso e cerchi di notare se il suo stomaco o il suo petto si muovono mentre respira. Se il petto si muove, si concentri a riportare il respiro allo stomaco.

Comunque, come dice il famoso detto, si può piacere ad alcune persone per tutto il tempo, a tutte le persone per tutto il tempo, ma non si può piacere a tutte le persone per tutto il tempo. È fondamentale essere realistici con ciò che è raggiungibile.

4. Siate consapevoli che tutti gli esseri umani hanno dei limiti (compreso voi)

Con la riapertura della società, potremmo aspettarci di fare tutto, il che provocherà più ansia. Così, il suo orario di lavoro potrebbe aumentare insieme alle aspettative di passare del tempo con i suoi amici, visitare i membri della famiglia e così via. Tuttavia, come dice il famoso detto, si possono accontentare alcune persone per tutto il tempo, tutte le persone per tutto il tempo, ma non si può accontentare tutte le persone per tutto il tempo. È fondamentale essere realistici con ciò che è realizzabile.

5. Cercare aiuto professionale

Se si trova costantemente sopraffatto in ambienti sociali, al punto che non riesce a controllare il suo abuso di sostanze o sente che la paura sta influenzando negativamente la sua vita, cerchi aiuto il prima possibile. Le condizioni di salute mentale sono simili alla nostra salute fisica perché prima trattiamo il problema, prima possiamo ripristinare il nostro benessere.

Infine, soprattutto, cerchi di essere compassionevole con se stesso. È una richiesta alta sentirsi improvvisamente soddisfatta in ambienti che sono stati ritenuti insicuri nell'ultimo anno e mezzo. Ci stiamo tutti adattando a questi cambiamenti e nessuno ci riesce perfettamente. Cerchi invece di concentrarsi sull'andare avanti con autocompassione e alcuni strumenti di gestione dello stress.

Paracelso Recovery

A Paracelso Recovery, riconosciamo che la pandemia è stata un periodo indubbiamente difficile per gli UHNWI, e siamo qui per aiutare. Trattiamo sempre e solo un cliente alla volta per garantire la massima cura e riservatezza. Quando starà da noi sarà l'unica persona ad interagire con il nostro team. Come centro di trattamento che si occupa di salute e benessere, prenderemo tutte le precauzioni essenziali per proteggere lei e il nostro staff.

Siamo specializzati nel trattamento di condizioni co-occorrenti, come ansia e dipendenza da alcol. Progettiamo un programma di trattamento completo e completamente individualizzato su misura per le sue esigenze uniche. Incorporiamo tecniche psicoterapeutiche comela terapia cognitivo comportamentale basata sulla mindfulness, terapie di rilassamento come il massaggio e terapie olistiche come l'agopuntura. Lavorerà anche con un terapeuta live-in che rimane nella stessa residenza ed è disponibile per supporto emotivo 24/7.

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Questo articolo è stato pubblicato in inglese 2021-06-08 16:11:53 e tradotto in Italiano nel 2021

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