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Che cos’è la terapia comportamentale dialettica?

La terapia comportamentale dialettica (DBT), sviluppata da Marsha Linehan, Ph. negli anni '80, è un tipo di terapia della parola originariamente progettata per persone ad alto rischio con tendenze suicide con diagnosi di disturbo borderline di personalità. Oggi, la DBT è usata per trattare le persone alle prese con una serie di emozioni complesse e…

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Benefici dello yoga nel trattamento delle dipendenze

In termini generali, lo yoga è un esercizio che apporta benefici al corpo, alla mente e allo spirito attraverso l'integrazione di tecniche di respirazione, esercizi di rafforzamento, posture e meditazione. Ci sono molti tipi di yoga; tutti sono vantaggiosi. Sebbene lo yoga sia una pratica secolare, è una modalità di trattamento relativamente nuova nel campo…

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Come essere felici: nove trucchi per la felicità sostenuti dai nostri esperti

Ti senti emotivamente a pezzi o esausto? Questi suggerimenti facili da mettere in pratica potrebbero essere proprio quello che ti serve per rimetterti in pista.

La felicità non è qualcosa che accade da sola. Ma è possibile sviluppare uno stato d'animo più felice apportando piccoli cambiamenti alla nostra vita.

La felicità è difficile da trovare, soprattutto in una pandemia. Quasi il 40% della popolazione statunitense ha lottato con la propria salute mentale dall'inizio, ma anche in tempi normali la felicità può essere sfuggente. Spesso è in fondo alla lista delle priorità, specialmente per gli individui con patrimonio ultra elevato (UHNWI). Ma un po' di lavoro può fare una grande differenza.

Siamo ciò che pensiamo

Gli uomini si sono evoluti per pensare negativamente. È un'abilità utile - concentrandoci sul dolore passato possiamo efficacemente minimizzare i danni futuri. Ma, di conseguenza, possiamo rimanere intrappolati in spirali di pensieri negativi.

Inoltre la felicità, come tutte le emozioni, è fugace. Cercare di fare della gioia il tuo obiettivo finale è un po' come cercare di non sentirsi mai affamati o stanchi. Non è realistico e passerai molto tempo deluso. Ma quando ci concentriamo sulla creazione di una vita significativa e sana, sperimenteremo più momenti di beatitudine temporanea. Questi semplici consigli ti aiuteranno a trovarli.

Suggerimenti per aumentare la soddisfazione della vita

1. Ridere dello stress

Studi mostrano che sentirsi stressati ha un impatto diretto sui suoi livelli di felicità. La risata rilascia endorfine che riducono lo stress e ti aiutano a mantenere le cose in prospettiva. Quindi nei momenti difficili trova un modo per ridere, magari guardando un film divertente o chiamando l'amico comico.

2. Costruisci varietà nella tua giornata

Quando ripetiamo la stessa parola troppe volte, perde il suo significato. Lo stesso vale per la nostra vita quotidiana. Molti dirigenti di C-Suite lottano per creare un equilibrio tra lavoro e vita privata, ma concentrarsi costantemente sulla stessa cosa può risucchiare il significato (e la gioia) da un'attività, anche se è un lavoro che ami. Per combattere questo, intraprendi alcune attività che ti piacciono e in cui sei bravo, che sono completamente estranee alla tua carriera.

3. Riduci le tue responsabilità

Se hai difficoltà a onorare i tuoi impegni, è probabile che tu ne abbia troppi. Mostrati compassionevole e riduci la tua lista di responsabilità, questo potrebbe significare chiedere aiuto ad altri. Avere una lista gestibile di cose da fare ti permetterà di completarne di più e di mantenere le promesse fatte, il che è un modo sicuro per aumentare la tua autostima.

4. Limita l'assunzione di alcol

L'alcol è un depressore il che significa che anche se lo usi per rilassarti, a lungo andare farà il contrario. Capiamo che eliminare del tutto l'alcol è un grande passo se ti senti giù. Per combattere questo, lavora su una base di compromesso. Per ogni bicchiere di vino a cui rinunci, ricompensati con una delizia alternativa.

5. Cura la tua salute

Se mai ci fosse una santa trinità della felicità è dieta-esercizio-sonno, altrimenti nota come la tua routine DES. Se puoi lavorare per avere una dieta ben bilanciata, fare esercizio fisico per un minimo di 150 minuti a settimana e dormire otto ore ogni notte, ti garantiamo che avrà un enorme impatto positivo sulla tua salute e felicità.

6. Fai qualcosa per qualcun altro

Gli esseri umani sono creature sociali, ecco perché aiutare gli altri libera endorfine di benessere nel nostro cervello. Le persone che si impegnano regolarmente in atti altruistici riportano più felicità e maggiore soddisfazione nella vita. Studi mostrano persino che vivono più a lungo. Si ricordi che gli atti di gentilezza non sempre devono essere grandiosi. Può essere semplice come prendersi il tempo di controllare una persona cara.

7. Prendi un po' di nutrimento dalla natura

Per migliaia di anni la natura, non la città, era l'habitat naturale dell'umanità. Siamo cablati per sentirci a casa negli spazi esterni e, di conseguenza, la natura genera molte emozioni positive. Se hai bisogno di tirarti su, cerca di passare qualche minuto ogni giorno nello spazio verde più vicino.

8. Parla e condividi

Ci sono poche emozioni dannose per la nostra salute e la nostra felicità come la solitudine. Ha un tasso di mortalità equivalente a quello di un forte fumatore ed è direttamente collegato a diverse condizioni di salute mentale. Mentre rimanere in contatto con i propri cari è fondamentale, cerca di raggiungere le persone che vorresti conoscere. Il modo migliore per combattere la solitudine è costruire una nuova relazione.

9. Limita le tue decisioni

Studi mostrano che la scelta può aumentare l'ansia. Naturalmente la nostra felicità dipende in parte dall'avere delle scelte. Perdere la capacità di controllare la propria vita, se per esempio si diventa improvvisamente famosi, è estremamente stressante. Ma quando ci vengono date più opzioni, abbiamo più opportunità di provare dispiacere. Per ovviare a questo, chiediti se la decisione che stai affrontando avrà importanza tra un anno. In caso contrario, limita la quantità di tempo che passi a pensarci.

Speriamo che questi consigli ti aiutino a migliorare il tuo umore. Ma a volte potresti aver bisogno di un sostegno extra. Se stai lottando con una profonda perdita di interesse nella vita, una prospettiva profondamente negativa o pensieri suicidi, potresti soffrire di depressione clinica e dovrebbe cercare aiuto professionale.

Questo articolo è stato pubblicato in inglese 2021-08-09 15:36:00 e tradotto in Italiano nel 2021

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