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Negligenza affluente

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Che cos’è la terapia comportamentale dialettica?

La terapia comportamentale dialettica (DBT), sviluppata da Marsha Linehan, Ph. negli anni '80, è un tipo di terapia della parola originariamente progettata per persone ad alto rischio con tendenze suicide con diagnosi di disturbo borderline di personalità. Oggi, la DBT è usata per trattare le persone alle prese con una serie di emozioni complesse e…

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Benefici dello yoga nel trattamento delle dipendenze

In termini generali, lo yoga è un esercizio che apporta benefici al corpo, alla mente e allo spirito attraverso l'integrazione di tecniche di respirazione, esercizi di rafforzamento, posture e meditazione. Ci sono molti tipi di yoga; tutti sono vantaggiosi. Sebbene lo yoga sia una pratica secolare, è una modalità di trattamento relativamente nuova nel campo…

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Come resistere al bere in eventi sociali dove il bere è comune

Bere è un aspetto profondamente radicato nella cultura in Europa, negli Stati Uniti e in molti altri Paesi del mondo. Tuttavia, questa tradizione millenaria rappresenta un'enorme sfida per gli individui impegnati nel recupero e in uno stile di vita più sano e sobrio. Tali occasioni sono difficili e possono essere abbastanza scomode da innescare una ricaduta.

I professionisti della dipendenza generalmente consigliano che è meglio stare lontani da tali eventi, specialmente durante le prime settimane e mesi di recupero quando la vulnerabilità a voglie e tentazioni è alta. Anche dopo un recupero a lungo termine, è una buona idea mantenere le occasioni alcoliche al minimo.

Anche se è possibile evitare tali occasioni la maggior parte delle volte, ci sono alcuni eventi che sono quasi impossibili da evitare, come un matrimonio in famiglia o una cena di lavoro celebrativa.

Mentre le persone in fase di recupero possono ancora avere una vita sociale gratificante, è importante rendersi conto che la vita non sarà mai come era prima di entrare in un trattamento di droghe o alcol o riabilitazione. La chiave è pianificare in anticipo ed essere preparati a possibili tentazioni. Prenda un impegno di sobrietà in anticipo e si attenga alla sua decisione. Questa è un'abilità che diventa più facile con la pratica.

Queste sono alcune strategie che possono aiutarla a godersi il prossimo evento sociale senza soccombere a voglie o tentazioni:

  • Implementare il sistema dell'amico e chiedere a un amico sobrio di accompagnarla all'evento, preferibilmente un amico che sia a suo agio con la sobrietà a lungo termine.
  • Pratica a dire "no" all'alcol prima dell'evento. Sia preparato, perché alcune persone potrebbero sentirsi insultate o offese se rifiuta la loro offerta di un drink. Chieda ad un amico sobrio di aiutarla a praticare vari scenari. Con il tempo le persone si abitueranno all'idea e smetteranno di farle pressione per avere "solo un drink".
  • Tenga presente che non deve una spiegazione a nessuno e non è tenuto ad offrire più informazioni di quelle che le sono utili. Sia amichevole e fermo ma non conflittuale. Non si senta mai in colpa per aver scelto di non bere.
  • Lascia presto, prima che inizi a bere seriamente e che la maggior parte delle persone sia intossicata e fuori controllo. Va bene usare scuse se aiuta. Per esempio, spieghi che deve alzarsi presto. Se ne vada immediatamente se la tentazione sta avendo la meglio su di lei. Va benissimo escogitare una strategia di fuga in anticipo.
  • Ordini un bicchiere di succo, un ginger ale o un "mocktail" con una fetta di lime in modo da avere un drink in mano mentre socializza. Non ha bisogno di dire alla gente cosa c'è nel suo bicchiere. I baristi conoscono bene questa richiesta e tendono ad essere molto accomodanti.
  • Porti da bere da solo se si trova a casa di amici o ad un altro evento dove non è presente un barista.
  • Guardi le altre persone sobrie e osservi come gestiscono le situazioni di consumo. Può sembrare che tutti bevano, ma molte persone scelgono di non bere affatto o sono in grado di bere con moderazione senza ubriacarsi. Le persone che non bevono sono sempre in giro, ma tendono ad essere più tranquille e non si notano altrettanto.
  • Evitare le occasioni di bere se sta lottando con la sobrietà o se si sente solo o isolato.
Questo articolo è stato pubblicato in inglese 2016-10-05 11:05:13 e tradotto in Italiano nel 2021

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