Cos’è la sindrome post-pandemica?

Dopo quasi due anni lontano da amici e colleghi, le persone stanno lottando per riadattarsi alla loro vita di persona. I nostri esperti spiegano le sfide per la salute mentale che ciò ha causato e come superarle.

A Paracelsus Recovery, abbiamo visto un netto aumento di clienti
che lottano con l'ansia di tornare alla vita normale.

La pandemia di coronavirus ha travolto il mondo, lasciando una serieg di problemi nella sua scia. In particolare, la sindrome post-pandemica (PPS) sta diventando un problema pervasivo. Un recente studio (2021) condotto dall'American Psychological Association riporta che più del 45% degli adulti intervistati si sente a disagio ad uscire di casa, anche con il vaccino. Purtroppo la PPS sembra essere una condizione progressiva, simile al disturbo ossessivo-compulsivo e all'ansia. In altre parole, più a lungo la si lascia, più difficile sarà superarla.

Dobbiamo pensarla come un trasferimento in una nuova città, non un ritorno alla nostra città natale.

ritornare nella società. Ma non stiamo tornando in un mondo che è continuato in nostra assenza. Invece ci stiamo trasferendo collettivamente in uno nuovo. Avrà resti del nostro vecchio normale fusi con la paura dell'infezione, il lavoro a distanza e innumerevoli altre alterazioni. Dobbiamo pensarla come un trasferimento in una nuova città, non un ritorno alla nostra città natale.

Cosa causa la sindrome post-pandemica?

PPS è caratterizzata da vari sintomi di disturbo post-traumatico da stress (PTSD), ansia e depressione. Dalla nostra esperienza, le cause più comuni includono problemi di salute mentale preesistenti, trauma e solitudine.

Per esempio, la solitudine cronica attiva un meccanismo di evitamento nel nostro cervello che ci rende meno desiderosi di vedere persone. Di conseguenza, le persone possono essere alle prese con un maggior desiderio di essere più reclusi. Può essere un meccanismo sottile che si manifesta in situazioni in cui ci si sente entusiasti di vedere i propri amici, ma poi quando finalmente lo si fa, si è sorprendentemente a disagio e nervosi durante l'interazione sociale.

La solitudine cronica attiva un meccanismo di evitamento nel nostro cervello che ci rende meno desiderosi di vedere persone.

La crisi Covid-19 ha causato uno sconvolgimento senza precedenti, incertezza e dolore. Ci vorrà del tempo per elaborare la paura, il trauma e la perdita.

Combinati a questi fattori di stress, l'ansia e la paura causate dal Covid-19 sono emozioni potenti che possono cambiare il modo in cui pensiamo e agiamo. Per esempio, quante volte ha guardato un film e si è sentito preso alla sprovvista quando un personaggio entra in un negozio senza maschera o va ad una grande riunione sociale? Queste reazioni riflettono quello che succede nel suo cervello. Ci mostrano che la paura dell'infezione è diventata così radicata che ci sembra più normale della nostra vita precedente. Di conseguenza, anche se gli esperti dicono che è sicuro uscire all'aperto, la nostra mente avrà bisogno di tempo per riacclimatarsi ad un ambiente recentemente ritenuto altamente pericoloso.

Quante volte hai guardato un film e ti sei sentito spiazzato quando un personaggio entra in un negozio senza maschera o va ad una grande riunione sociale? Queste reazioni riflettono ciò che succede nel suo cervello.

Per quanto riguarda l'ansia e la depressione, che possono scatenare la PPS, sono salite alle stelle. A Paracelsus Recovery abbiamo visto un aumento del 500% di referenze e ci aspettiamo che questi numeri aumentino con la riapertura del mondo. Uno dei motivi è che mentre ci avviciniamo alla fine della pandemia possiamo vedere quanto siamo diversi oggi dalla persona che eravamo nel febbraio 2020. Questa è una realizzazione dolorosa e può aumentare il nostro senso di paura, stress e ansia di uscire nel mondo.

Chi è a rischio di sviluppare PPS?

Gli anziani, coloro che si sono fatti scudo, chiunque abbia sofferto di salute mentale e le persone che lottano con una lunga Covid, sono tutti ad un rischio maggiore di sviluppare PPS. Tuttavia, il gruppo più a rischio che vediamo sono coloro che hanno preso il virus e infettato i loro cari che poi sono morti. In questi casi, le persone lottano con livelli insopportabili di colpa, vergogna e rimorso. Questi sentimenti sono impegnativi e stanno influenzando il modo in cui le persone si orientano nella nostra nuova normalità.

Vediamo anche clienti alle prese con ansia post-Covid, stress, insonnia e disturbi dell'umore come la depressione. La paura e l'isolamento giocano un ruolo sostanziale nello sviluppo di queste condizioni. Ci sono anche alcune prove che suggeriscono che l'immensa risposta infiammatoria scatenata dal virus gioca un ruolo in questi effetti sulla salute mentale a lungo termine.

Il gruppo più a rischio che vediamo sono coloro che hanno preso il virus e infettato i loro cari che poi sono morti. In questi casi, le persone lottano con livelli insopportabili di colpa, vergogna e rimorso. Questi sentimenti sono impegnativi e stanno influenzando il modo in cui le persone si orientano nella nostra nuova normalità.

Gli esperti sono divisi su come chiamare questa condizione, variando tra
sindrome da cava, sindrome da rientro e sindrome post-pandemica.

Come posso gestire questi sintomi?

Ci sono diversi modi in cui si può facilitare il passaggio in un mondo post-pandemico, incluso:

Questa tecnica terapeutica consiste nel reintrodursi lentamente in situazioni che causano angoscia. Provi a passare un periodo di tempo prestabilito fuori casa ogni giorno, aumentando la durata giorno per giorno. Ogni volta che raggiunge il suo obiettivo, si ricompensi con un regalo come uno snack, un film o un'attività preferita. Inizierà così ad associare il mondo esterno ad emozioni positive piuttosto che alla paura.

Lavora su cosa ti rende nervoso, magari facendo un diario o riflettendo su quando e dove diventa ansioso. Una volta identificata la causa, cerchi di sviluppare un atteggiamento positivo nei suoi confronti. Per esempio, immagini tutte le belle attività che amava fare fuori casa prima della pandemia. Infine, visualizzi i suoi obiettivi e ciò che realizzerà una volta uscito di casa.

  • Seek (Or Offer) Support

Se sta lottando con l'ansia per attività in-persona, lo dica a qualcuno vicino a lei. Gli esseri umani hanno sempre prosperato in comunità e sentirsi sostenuti dai nostri cari è fondamentale per creare un senso di sicurezza. È una strada a doppio senso, quando siamo premurosi l'uno con l'altro, ci sentiamo tutti più sostenuti e questo aumenta la resilienza. Quindi sia grato per il sostegno e lo offra in cambio.

Soprattutto, si muova al suo ritmo e ricordi che i suoi sentimenti di paura non sono insoliti e non è solo. Se ha difficoltà ad uscire di casa o soffre dei sintomi di un attacco di panico quando lo fa - come il cuore che batte all'impazzata, un senso di sventura imminente, dolori al petto o difficoltà a respirare - è importante che chieda aiuto professionale il prima possibile.

Ricorda di muoverti al tuo ritmo e cerca supporto se
esprimi sintomi come attacchi di panico o allucinazioni.
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Questo articolo è stato pubblicato in inglese 2021-07-12 15:41:55 e tradotto in Italiano nel 2021

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