Trattamento per l'insonnia e altri problemi di sonno
Nei primi giorni di trattamento e riabilitazione da droghe e alcol, ci vuole molto tempo per reimparare il processo di dormire naturalmente. I consulenti usano varie tecniche come CBT (Cognitive Behavioral Therapy), una forma di terapia molto efficace che aiuta le persone in trattamento ad imparare ad esaminare e cambiare schemi di pensiero negativi e atteggiamenti irrealistici sul sonno.
Biofeedback e meditazione di consapevolezza sono trattamenti benefici che aiutano le persone ad ottenere un miglior controllo sulle risposte fisiche, a combattere lo stress e a calmare il corpo e la mente.
Melatonina, un ormone naturale coinvolto nel ciclo sonno/veglia del corpo è utile per molte persone. Anche se è considerata sicura ed è disponibile al banco, non dovrebbe essere usata senza la guida di un medico.
I farmaci su prescrizione non sono tipicamente usati per persone in trattamento per la dipendenza, anche se possono essere prescritti in certe condizioni. Tali farmaci sono attentamente monitorati e usati per periodi di tempo molto brevi.
Imparare sane abitudini di sonno
Se è in recupero, veda un medico se le sue difficoltà di sonno continuano. Dica al suo medico che è in trattamento in modo che non le prescriva inavvertitamente farmaci che potrebbero minacciare il suo successo.
Se sta lottando con difficoltà di sonno durante il recupero, può anche aiutarla a imparare alcune sane abitudini di sonno:
- Stabilire un programma di sonno regolare. Vada a letto e si alzi alla stessa ora ogni giorno.
- Faccia qualcosa di rilassante prima di dormire. Legga un libro, faccia un bagno caldo, ascolti musica calmante, si goda una tazza di camomilla.
- Faccia attenzione a mangiare troppo vicino all'ora di andare a letto, perché essere troppo pieno o troppo affamato può tenerla sveglio. Ceni qualche ora prima di andare a letto. Se ha fame, faccia uno spuntino leggero ad alto contenuto proteico che la tenga sveglia fino al mattino.
- Faccia esercizio fisico ogni giorno, ma eviti l'esercizio vigoroso prima di andare a letto. Una passeggiata all'aria aperta può essere la cosa giusta per aiutarla a sentirsi rilassato.
- Tenga le cose al buio e in silenzio prima di andare a letto. Lasci il suo cellulare in un'altra stanza e spenga la TV e il computer. Se i suoni la tengono sveglia, consideri un ventilatore o una macchina che fa rumore bianco. Se la luce le dà fastidio, si procuri delle tende pesanti che bloccano la luce.
- Non rimanga a letto se non dorme dopo 20 minuti o se non riesce a riprendere sonno dopo essersi svegliato. Si alzi e legga o ascolti musica rilassante.
- Passi un momento a pensare alla gratitudine prima di andare a dormire ogni sera. Ricordare anche eventi semplici come una telefonata di un amico, una giornata di sole o un complimento al lavoro può aiutare a liberare la mente, facendola sentire più felice e tranquillo.
