Come prendersi cura della propria salute mentale e lavorare da casa

Il passaggio al lavoro a distanza è sempre stressante. Tuttavia, il nuovo coronavirus ha aumentato l'ansia, rendendo ancora più difficile concentrarsi.

A causa dell'epidemia di COVID-19, migliaia di persone lavorano da casa. Se da un lato questo ci offre maggiore libertà e autonomia, dall'altro richiede tempo per adattarsi. Anche se tutto andasse bene, sarebbe normale sentirsi sopraffatti dall'adattamento alla nuova routine.

Al momento, stiamo affrontando questa impegnativa transizione su basi instabili. La COVID-19 ha scatenato la paura in tutto il mondo. Per molti proprietari di aziende, imprenditori e dirigenti, COVID-19 ha provocato perdite finanziarie e decisioni difficili. Inoltre, il timore che la nostra attività, il nostro marchio o la nostra carriera siano minacciati crea ansia. Di conseguenza, le persone possono sentirsi molto stressate e incapaci di concentrarsi. Per far fronte a queste pressioni, Paracelsus Recovery ha fornito cinque consigli per gestire la nostra salute mentale quando lavoriamo da casa.

1. Accettare l'anormalità.

Viviamo in tempi alieni con un protocollo in continua evoluzione. In genere, quando si lavora da casa, si lavora in un caffè, in uno spazio di co-working o in una casa vuota. Quando sentono la solitudine che deriva dal lavoro a distanza, possono incontrarsi con i propri cari. Tuttavia, queste non sono opzioni al giorno d'oggi. Di conseguenza, sono state introdotte nuove variabili nelle nostre giornate lavorative ed è irrazionale aspettarsi livelli normali di produttività e rendimento.

Per esempio, un lavoro di livello C-Suite può richiedere 70-80 ore alla settimana in ufficio, agli eventi di lavoro o alle riunioni. Dover portare a termine questi compiti da casa significa farlo in mezzo ai figli o alle persone care con cui di solito non si passa molto tempo. Di conseguenza, potrebbe sembrare che sia la famiglia che il lavoro richiedano la vostra totale attenzione. Sopraffatti e tirati da entrambe le parti, possiamo diventare esausti, poco concentrati e irritabili.

Invece di cercare di accontentare tutti e di fare tutto, cercate di accettare i vostri limiti. Così facendo, potrete lavorare con quello che avete, invece di fissarvi su quello che vorreste avere. Il più delle volte, questo diminuirà i livelli di stress e aumenterà la produttività.

2. Porre dei limiti.

Quando si lavora da casa, è essenziale stabilire dei limiti ben precisi. Ad esempio, l'ambiente in cui lavoriamo avrà un impatto notevole sui nostri livelli di stress e sulla nostra capacità di concentrazione. Cercate di trovare uno spazio tranquillo, silenzioso e designato a diventare il vostro ufficio a casa per il prossimo futuro. Una volta scelto, evitate di utilizzare lo spazio di lavoro se non durante le ore di lavoro. In questo modo, creerete una certa distanza ambientale tra la vostra mentalità lavorativa e il vostro spazio mentale nel tempo libero.

Inoltre, comunicate apertamente con la vostra famiglia quando siete disponibili per loro e quando siete al lavoro. Per molti dirigenti che lavorano da casa, la famiglia potrebbe impiegare un po' di tempo per abituarsi al vostro "io lavorativo". Ad esempio, potrebbero essere sorpresi dall'intensità del lavoro, dagli sbalzi d'umore o dai livelli di stress che di solito sono riservati all'ufficio. Se create un programma con la vostra famiglia che definisca quando siete "a casa" e quando siete "al lavoro", creerete una struttura e diminuirete gli attriti. Questo non solo aiuterà le vostre relazioni, ma se siete perfezionisti (come molti dirigenti tendono ad essere), vi aiuterà a capire quando smettere di lavorare.

3. Attenetevi alla vostra routine.

Una routine struttura la nostra esperienza quotidiana e ci aiuta a sentirci più in controllo. Al Paracelsus Recovery offriamo un ambiente e uno stile di vita che rispecchiano la routine dei nostri clienti, riducendo così i loro livelli di stress e aumentando le possibilità di un recupero solido.

Se lavorate da casa, svegliatevi alla solita ora e vestitevi di tutto punto (scarpe comprese). Se avete un ruolo di leadership, create un orario virtuale da far seguire a tutti i vostri collaboratori. In questo modo, inseriamo la familiarità in questo tempo sconosciuto, che può aumentare il comfort e la produttività.

Tuttavia, anche se trascorriamo 8-10 ore al giorno in ufficio, alcuni studi suggeriscono che siamo produttivi solo per circa 3-4 ore. Il resto del tempo lo trascorriamo conversando con i colleghi e facendo delle pause. Sebbene queste statistiche siano sorprendenti e non riflettano certo la vita dei dirigenti di alto livello, è bene ricordare che è impossibile essere in uno stato di massima produttività per 8-10 ore al giorno. Per evitare di bruciarsi, assicuratevi di inserire delle pause nella vostra routine di lavoro da casa.

4. Attenzione al vostro critico interiore.

L'antropologo americano Ray Birdwhistell ha sostenuto che oltre il 65% della comunicazione è non verbale. Applicazioni come Facetime, Skype o Zoom forniranno parte di questo dialogo perduto. Ma la realtà è che le nostre interazioni durante l'epoca COVID-19 saranno meno personali del solito.

Il rischio è che quando parliamo virtualmente con qualcuno, la nostra mente evochi gli elementi mancanti della conversazione. Tuttavia, ciò che proviamo può determinare il punto in cui concentriamo la nostra attenzione, che può portare ad azioni. In questo modo, se non siamo sicuri del tono di un'altra persona, possiamo riempirlo con quello che proviamo per noi stessi.

Ad esempio, immaginate di aver avuto una giornata poco produttiva, che ha aumentato la vostra sensazione di ansia. Inaspettatamente, ricevete un'e-mail generica da un azionista che vi chiede aggiornamenti sull'azienda in merito al coronavirus. Il fatto che vi sentiate ansiosi e che l'e-mail fosse inaspettata potrebbe portarvi a leggere l'e-mail con un tono urgente e aggressivo. Di conseguenza, potreste agire sulla base di questa sensazione e inviare una risposta dura e impaurita, che potrebbe danneggiare le vostre relazioni.

È quindi utile chiedersi regolarmente: "È questo che intendevano o è questo che provo per me stesso?" per evitare queste interazioni inutilmente conflittuali.

5. Esercizio fisico e contatto con le persone care.

Questi punti possono essere riuniti in un unico punto, perché sappiamo tutti che l'esercizio fisico e la connessione sono le nostre giacche di sicurezza in questo momento. Tuttavia, l'importanza di ciascuno di essi non può essere sottovalutata. Lavorare da casa comporta sempre un certo grado di solitudine, che si acuisce nei giorni in cui il vostro critico interiore è in carica. Assicuratevi di raggiungere i vostri cari in questi giorni, magari giocando con i vostri figli durante la pausa pranzo o con un "appuntamento virtuale a pranzo" con un collega.

A sua volta, l'esercizio fisico è uno dei modi migliori per combattere lo stress, aumentare i livelli di energia e migliorare la felicità generale. Gli esperti raccomandano di dedicare almeno 150 minuti alla settimana a vari programmi di allenamento da svolgere a casa.

Recupero Paracelso

Paracelsus Recovery è il centro di trattamento più esclusivo e discreto del mondo. Lavoriamo con clienti di altissimo livello e adottiamo un approccio alle dipendenze basato sulla riduzione del danno. Utilizziamo anche pratiche di medicina funzionale come il ripristino biochimico. Sottolineiamo che, nonostante gli stereotipi di ricchezza e successo, le sfide della salute mentale attraversano tutti i confini socioeconomici. L'epidemia di COVID-19 ha messo in evidenza questa realtà.

In risposta alla crisi, abbiamo una "squadra di medici volanti globali" che viaggerà in tutto il mondo per aiutare chi ne ha bisogno. Inoltre, nel nostro centro di cura abbiamo sempre un solo cliente alla volta per garantire la totale riservatezza. In questo modo è possibile soggiornare presso di noi e continuare a praticare il distacco sociale e l'autoisolamento. In quanto centro di trattamento incentrato sulla salute e sul benessere, adotteremo naturalmente le misure necessarie per proteggere i nostri clienti e il nostro personale.

Questo articolo è stato pubblicato in inglese 2020-04-15 11:26:34 e tradotto in Italiano nel 2021

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