Imparare a stabilire dei confini
Non si affretti nel processo di stabilire dei confini. Rimanga invece calmo, faccia un respiro profondo e si prenda del tempo per identificare le sue emozioni. Si renda conto che i suoi sentimenti sono sempre validi e che ha il diritto di sostenerli, anche se gli altri non sono d'accordo. Consideri i seguenti punti, che possono aiutarla a stabilire confini sani:
- Tenga presente che i confini sani sono equi e realistici.
- Non permetta alle sue emozioni di determinare i suoi confini. Farlo indebolirà i suoi confini e le permetterà di essere manipolato da altre persone.
- Non ceda a sentimenti di vergogna e paura. È normale sentirsi in colpa se ha l'abitudine di compiacere le persone, ma il senso di colpa è di solito un buon segno che sta andando nella direzione giusta.
- Stabilisca dei limiti basati sui suoi bisogni e valori - non sul suo bisogno di compiacere gli altri. Compiacere le persone significa che sei disposto a lasciarti manipolare o abusare.
- Una volta stabiliti i tuoi confini, sii gentile, fermo e coerente, ma attieniti alle linee guida che hai stabilito. Alla fine le persone impareranno a rispettare i suoi limiti.
- Non abbia paura di parlare. Si eserciti ad essere assertivo, che diventa più facile con il tempo.
- Ricordi che è responsabile dei suoi sentimenti e che non può controllare i sentimenti o il comportamento delle altre persone. Non la prenda sul personale quando le persone non sono d'accordo con i limiti che ha stabilito.
- Si aspetti un contraccolpo dagli altri, soprattutto all'inizio. Non discuta o minacci quando le persone si rifiutano di rispettare i suoi limiti. Se necessario, si allontani o dica alla persona che può parlarne più tardi, quando lei (o loro) sono più calmi.
- Si fidi del suo istinto quando qualcosa non le sembra giusto. Col tempo imparerà ad identificare rapidamente quando i suoi confini sono stati superati.
- Rispetti sempre i confini degli altri, anche se sono polarmente opposti ai suoi.
