Droghe e alcol interferiscono con i ritmi circadiani del corpo, che sono regolati da un orologio biologico interno che modera il ciclo veglia-sonno, oltre alla produzione di ormoni e altre funzioni. Le persone che usano pesantemente droghe e alcol per un periodo di tempo prolungato possono trovare il loro ciclo sonno-veglia completamente distrutto.
Ristabilire un ciclo sonno-veglia sano può essere molto impegnativo, ma un sonno regolare vale lo sforzo. Il trattamento può comportare quanto segue:
Regolare l'orario - Regolare l'orologio interno del corpo richiede l'aderenza ad un orario rigido che richiede di alzarsi e andare a letto ad un'ora specifica ogni giorno. Pasti sani, esercizio fisico e altre attività sono anch'essi attentamente programmati.
Integrazione - Vari integratori possono aiutare a regolare i ritmi circadiani del corpo. Per esempio, è stato dimostrato che dosaggi accurati di melatonina, un ormone prodotto naturalmente dal cervello, riducono il tempo necessario per addormentarsi, aumentano il tempo di sonno e migliorano la vigilanza durante le ore di veglia. Allo stesso modo, GABA, un ormone anch'esso prodotto naturalmente dal cervello, ha un effetto calmante che può indurre sedazione, alleviare l'ansia e aiutare a regolare il ciclo sonno-veglia.
Terapia della luce - L'esposizione a speciali luci luminose ad una certa ora ogni giorno viene spesso attuata per aiutare a regolare i cicli sonno-veglia spostando i ritmi circadiani e resettando l'orologio interno. Questo è simile alla terapia usata frequentemente per aiutare le persone che soffrono di disturbo affettivo stagionale (SAD).
Counseling - Varie tecniche terapeutiche possono aiutare con problemi di sonno causati da preoccupazione eccessiva o altri processi di pensiero difettosi. Per esempio, terapia cognitiva comportamentale (CBT), può aiutare le persone ad identificare i modelli di pensiero negativi e a sostituire tali pensieri con modi più costruttivi di reagire allo stress.
Relaxation - Altre tecniche possono includere tecniche come mindfulness meditation o progressive muscle relaxation.
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L'importanza del fitness nel recuperoLa maggior parte dei programmi di trattamento di droga e alcol include una componente fitness. I benefici per il recupero dalla dipendenza da droga e alcol sono molti.
