Mindfulness e sistema immunitario: Allenare il cervello

I travagli della vita quotidiana lasciano spesso le persone a sentirsi frustrate, vuote ed esauste, con un sistema immunitario compromesso che presenta un rischio maggiore di malattie. La buona notizia è che la meditazione mindfulness può giovare alla salute e al benessere generale creando un sistema immunitario più resistente.

Come funziona

I ricercatori hanno scoperto che la meditazione mindfulness stimola l'attività elettrica nella corteccia prefrontale e in altre aree del cervello associate all'ansia e ad altre emozioni. Di conseguenza, il cervello è in grado di operare più efficacemente.

I sentimenti di serenità che derivano dalla meditazione mindfulness comportano anche un minor rilascio di cortisolo, adrenalina e altri ormoni dello stress che compromettono il sistema immunitario.

Uno studio condotto dalla University of California Los Angeles (UCLA) ha coinvolto pazienti HIV-positivi ai quali è stato chiesto di meditare per 30-45 minuti ogni giorno. I risultati sono stati impressionanti, dato che le cellule CD-4 - cellule immunitarie che rallentano la propagazione del virus HIV - hanno rallentato considerevolmente dopo otto settimane di meditazione regolare.

Sembra che anche malattie croniche come il diabete e la pressione alta, e condizioni dolorose come la fibromialgia possano essere controllate e minimizzate tramite la meditazione mindfulness, così come malattie estremamente difficili come il cancro e la sclerosi multipla. La mindfulness migliora anche la memoria, la capacità di attenzione, la creatività e la resistenza.

Cos'è la meditazione mindfulness?

La meditazione mindfulness non è difficile da imparare e i benefici, che includono la riduzione di depressione, ansia, stress, irritabilità ed esaurimento, possono essere ridotti con una pratica regolare.

La tecnica consiste nel concentrarsi sulle sensazioni del momento. Quando la mente vaga, l'attenzione viene riportata al respiro, che fornisce un'ancora. Calmando la mente, diventiamo più presenti con noi stessi e con il mondo che ci circonda. L'ambiente positivo creato dalla mindfulness permette al sistema immunitario di prosperare.

Con la pratica, diventa più facile rimanere nel presente e lasciare andare le preoccupazioni e l'ansia per il passato e il futuro.

Anche se dieci minuti al giorno sono un buon modo per iniziare la pratica della meditazione mindfulness, i professionisti consigliano di arrivare ad almeno 20 minuti al giorno.

Consigli del Chopra Center

Anche se gli esperti del Chopra Center raccomandano la meditazione regolare (mattina e sera) come nucleo di un sistema immunitario sano, il Centro offre inoltre tre suggerimenti pratici che possono rafforzare il sistema immunitario e aiutare a respingere le malattie.

  • Evitare situazioni seriamente stressanti, che scatenano un'impennata di ormoni dello stress.
  • Affrontare lo stress di basso livello al lavoro e a casa, poiché anche i piccoli fattori di stress tassano il sistema immunitario.
  • Riposare molto per evitare l'esaurimento.
  • Lavarsi le mani più volte al giorno, soprattutto dopo aver toccato la pelle di un'altra persona, poiché il lavaggio regolare riduce la possibilità di infezioni

Mindfulness e dipendenza

Pratica regolare di mindfulness meditazione ha dimostrato di essere un trattamento efficace per la dipendenza da droghe e alcol, oltre a problemi come depressione, ansia e disturbo bipolare. Molti centri e riabilitazioni di qualità per il trattamento di droghe e alcol, tra cui Paracelso, offrono la meditazione mindfulness come trattamento alternativo benefico.

Questo articolo è stato pubblicato in inglese 2016-12-01 00:13:13 e tradotto in Italiano nel 2021

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