Il pensiero positivo comporta lo sviluppo di modelli di pensiero che possono favorire l'ottimismo e alterare credenze personali negative ed emozioni. Con la pratica, la mente si apre a maggiori possibilità di espansione del pensiero e della creatività. Tipicamente, il pensiero positivo coinvolge tecniche come la visualizzazione e le affermazioni positive.
La pratica del pensiero positivo, che è stata a lungo scontata dalla comunità scientifica, ha gradualmente guadagnato accettazione ed è spesso indicata all'interno del paradigma relativamente nuovo della psicologia positiva. Il pensiero positivo offre un grande potenziale di cambiamento ed è spesso integrato nel trattamento e riabilitazione da droghe e alcol.
Di recente i ricercatori hanno scoperto che una pratica conosciuta come "priming" porta il pensiero positivo ad un livello molto più alto.
Cos'è il priming e come funziona?
Il priming è un processo in cui l'esposizione a certi stimoli aumenta notevolmente le possibilità che una persona abbia una risposta positiva ad un secondo stimolo. I ricercatori hanno scoperto che il priming è sottile e potente. In uno studio hanno scoperto che tenere una tazza di tè o caffè caldo mentre si parla con un'altra persona produce pensieri caldi sulla conversazione e sulla persona.
L'odore di cannella quando si entra in una panetteria è un priming che può far venire l'acquolina in bocca per un rotolo caldo alla cannella. Gli atleti si preparano abitualmente pensando di fare tiri liberi di successo o immaginando come ci si sente a colpire una palla da baseball fuori dal parco. Lo stimolo (priming) è in primo piano nella mente quando l'attività ha luogo.
Il priming è uno strumento potente che può essere usato sia positivamente che negativamente, ed è spesso usato con grande vantaggio nella pubblicità e nel marketing. Se usato correttamente, il priming può rendere le affermazioni più efficaci delle sole tecniche tradizionali di pensiero positivo.
Mettere in azione il priming
Anche se il priming è estremamente efficace quando viene usato in un contesto terapeutico, il processo non deve essere elaborato e può usare gli strumenti nella sua vita personale. Il processo funziona rapidamente e comporta l'uso di semplici affermazioni positive per incoraggiarsi e migliorare il suo atteggiamento generale sulla sua vita e sul mondo che la circonda. Ecco come:
- Tutti abbiamo pensieri, emozioni e atteggiamenti negativi che beneficerebbero delle affermazioni. Pensi alle sue aree problematiche e poi scriva parole semplici e positive che creano buoni sentimenti, contrastano la negatività e preparano la sua mente a sentirsi tranquilla e felice.
- Trasformi le parole in frasi complete. Le renda chiare e facili da ricordare. Le scriva.
- Faccia in modo che le sue affermazioni siano specifiche e al tempo presente. Per esempio, "Ho il controllo dei miei problemi di rabbia", o "Scelgo di sentirmi felice e positivo".
- Non renda le sue affermazioni sciocche, irrealistiche o assurde.
- Ripeta le sue affermazioni positive diverse volte durante il giorno. Prima liberi la sua mente dai pensieri negativi e poi respiri profondamente mentre si concentra sulle parole.
- Utilizzi promemoria utili. Per esempio, metta delle note adesive sullo specchio del bagno o sulla copertina del portatile. Può anche affiggere immagini colorate che le ricordino le sue affermazioni.
- Le affermazioni sono potenti inneschi, ma può anche preparare la sua mente guardando video positivi, leggendo libri o articoli motivazionali o ascoltando musica.
- Lavori per il miglioramento - non per la perfezione.
