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Porti il “Pensiero Positivo” ad un livello superiore

Il pensiero positivo comporta lo sviluppo di modelli di pensiero che possono favorire l'ottimismo e alterare credenze personali negative ed emozioni. Con la pratica, la mente si apre a maggiori possibilità di espansione del pensiero e della creatività. Tipicamente, il pensiero positivo coinvolge tecniche come la visualizzazione e le affermazioni positive.

La pratica del pensiero positivo, che è stata a lungo scontata dalla comunità scientifica, ha gradualmente guadagnato accettazione ed è spesso indicata all'interno del paradigma relativamente nuovo della psicologia positiva. Il pensiero positivo offre un grande potenziale di cambiamento ed è spesso integrato nel trattamento e riabilitazione da droghe e alcol.

Di recente i ricercatori hanno scoperto che una pratica conosciuta come "priming" porta il pensiero positivo ad un livello molto più alto.

Cos'è il priming e come funziona?

Il priming è un processo in cui l'esposizione a certi stimoli aumenta notevolmente le possibilità che una persona abbia una risposta positiva ad un secondo stimolo. I ricercatori hanno scoperto che il priming è sottile e potente. In uno studio hanno scoperto che tenere una tazza di tè o caffè caldo mentre si parla con un'altra persona produce pensieri caldi sulla conversazione e sulla persona.

L'odore di cannella quando si entra in una panetteria è un priming che può far venire l'acquolina in bocca per un rotolo caldo alla cannella. Gli atleti si preparano abitualmente pensando di fare tiri liberi di successo o immaginando come ci si sente a colpire una palla da baseball fuori dal parco. Lo stimolo (priming) è in primo piano nella mente quando l'attività ha luogo.

Il priming è uno strumento potente che può essere usato sia positivamente che negativamente, ed è spesso usato con grande vantaggio nella pubblicità e nel marketing. Se usato correttamente, il priming può rendere le affermazioni più efficaci delle sole tecniche tradizionali di pensiero positivo.

Mettere in azione il priming

Anche se il priming è estremamente efficace quando viene usato in un contesto terapeutico, il processo non deve essere elaborato e può usare gli strumenti nella sua vita personale. Il processo funziona rapidamente e comporta l'uso di semplici affermazioni positive per incoraggiarsi e migliorare il suo atteggiamento generale sulla sua vita e sul mondo che la circonda. Ecco come:

  1. Tutti abbiamo pensieri, emozioni e atteggiamenti negativi che beneficerebbero delle affermazioni. Pensi alle sue aree problematiche e poi scriva parole semplici e positive che creano buoni sentimenti, contrastano la negatività e preparano la sua mente a sentirsi tranquilla e felice.
  2. Trasformi le parole in frasi complete. Le renda chiare e facili da ricordare. Le scriva.
  3. Faccia in modo che le sue affermazioni siano specifiche e al tempo presente. Per esempio, "Ho il controllo dei miei problemi di rabbia", o "Scelgo di sentirmi felice e positivo".
  4. Non renda le sue affermazioni sciocche, irrealistiche o assurde.
  5. Ripeta le sue affermazioni positive diverse volte durante il giorno. Prima liberi la sua mente dai pensieri negativi e poi respiri profondamente mentre si concentra sulle parole.
  6. Utilizzi promemoria utili. Per esempio, metta delle note adesive sullo specchio del bagno o sulla copertina del portatile. Può anche affiggere immagini colorate che le ricordino le sue affermazioni.
  7. Le affermazioni sono potenti inneschi, ma può anche preparare la sua mente guardando video positivi, leggendo libri o articoli motivazionali o ascoltando musica.
  8. Lavori per il miglioramento - non per la perfezione.
Questo articolo è stato pubblicato in inglese 2015-12-27 15:28:07 e tradotto in Italiano nel 2021

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