Se è preoccupato che il suo uso del cellulare possa essere fuori controllo, consideri questi preoccupanti segni di dipendenza:
- Ha provato a ridurre il tempo trascorso al telefono con scarso successo.
- Perdi il senso del tempo quando usi lo smartphone.
- Ti rivolgi al tuo smartphone quando sei di cattivo umore, o quando sei ansioso, depresso, stanco o annoiato.
- Usi lo smartphone per ritirarti dal mondo.
- Sperimenti irritabilità, ansia, panico o altri segni di ritiro quando non puoi usare il tuo telefono, anche per poco tempo.
- Passa più tempo al telefono che a parlare faccia a faccia con persone reali.
- Dorme con il telefono accanto al letto o sotto il cuscino.
- Controlla ripetutamente il suo stato sui social media.
- Tieni il telefono vicino al piatto durante i pasti.
- Ti porti il telefono in bagno.
- Ti mandi email, messaggi o tweet mentre guidi.
- Controlli senza pensieri il tuo smartphone durante il giorno, anche quando hai cose importanti da fare.
- Il tuo uso del cellulare minaccia il tuo lavoro o le tue relazioni.
Come rompere una dipendenza da smartphone
Riprendere una dipendenza da smartphone è possibile, ma richiede disciplina. Ecco alcune idee che possono essere utili.
Non porti il telefono a letto. Non lo controlli nel bel mezzo della notte o come prima cosa al mattino.
Stabilisca certi orari senza telefono ogni giorno. Per quel periodo di tempo, spenga il telefono o lo metta in un cassetto. Spenga tutte le notifiche e resista all'impulso di sbirciare.
Sbarazzati delle app inutili che ti rubano tempo e dei giochi che creano dipendenza.
Limita il tuo tempo sui social media.
Non portare il tuo smartphone al ristorante, al cinema o ad altri eventi.
Installa un'app che filtri le email e altre comunicazioni e blocchi i giochi e i social media. Alcune app tracciano anche l'uso del suo telefono in modo da vedere quanto tempo passa effettivamente sul suo smartphone. Altre impostano limiti giornalieri o bloccano il telefono per un periodo di tempo prestabilito
Se il suo uso dello smartphone è fuori controllo, consideri di passare un po' di tempo in consulenza o in una struttura di riabilitazione per droghe e alcol che possa aiutarla ad affrontare il problema. La consulenza può aiutarla a identificare i problemi sottostanti che possono contribuire alla sua dipendenza.
