Smartphone: La più recente dipendenza

L'avvento dello smartphone è stata una gran cosa. Abbiamo la possibilità di saltare online in qualsiasi momento per accedere a Internet, attingere ai social media, inviare email o connetterci con gli amici.

La vasta capacità e comodità dello smartphone è un enorme beneficio e non causa problemi alla maggior parte delle persone, ma alcuni utenti non sembrano riuscire a mettere giù il telefono, nemmeno durante la scuola, i pasti, il cinema o il tempo con gli amici. Una statistica dice che l'utente medio controlla il suo telefono 190 volte al giorno.

Anche se non è stata riconosciuta ufficialmente dal mondo psichiatrico, la dipendenza da telefono cellulare è considerata un disturbo comportamentale molto simile ad una dipendenza da sesso online o una dipendenza da gioco su Internet. Alcuni esperti dicono che questa nuova dipendenza è una delle peggiori del nostro tempo.

Come una dipendenza da droghe o alcol, la dipendenza da cellulare si verifica perché l'utente riceve una ricompensa piacevole sotto forma di un messaggio da un amico, un video divertente o un'e-mail, che innesca il rilascio di dopamina nel cervello. La tolleranza si sviluppa quando l'utente ha bisogno di impegnarsi di più nell'attività per sostenere le buone sensazioni.

L'uso eccessivo del cellulare non fa bene alla mente o al corpo, spesso provoca affaticamento degli occhi, visione sfocata, dolore muscolare, problemi al collo, dolore ai polsi e ai pollici, depressione, ansia e problemi di sonno. Naturalmente, usare un cellulare mentre si guida è estremamente pericoloso e spesso mortale.

Dipendenza da telefono cellulare: Are you in Denial?

Il Center for Internet and Technology Addiction stima che il 10-12% degli utenti di smartphone sono dipendenti, e molti di più tendono ad usare i loro telefoni eccessivamente e possono negare la loro dipendenza da smartphone. Il tasso di dipendenza tra i giovani è particolarmente alto, e colpisce fino alla metà degli adolescenti.

Se è preoccupato che il suo uso del cellulare possa essere fuori controllo, consideri questi preoccupanti segni di dipendenza:

  • Ha provato a ridurre il tempo trascorso al telefono con scarso successo.
  • Perdi il senso del tempo quando usi lo smartphone.
  • Ti rivolgi al tuo smartphone quando sei di cattivo umore, o quando sei ansioso, depresso, stanco o annoiato.
  • Usi lo smartphone per ritirarti dal mondo.
  • Sperimenti irritabilità, ansia, panico o altri segni di ritiro quando non puoi usare il tuo telefono, anche per poco tempo.
  • Passa più tempo al telefono che a parlare faccia a faccia con persone reali.
  • Dorme con il telefono accanto al letto o sotto il cuscino.
  • Controlla ripetutamente il suo stato sui social media.
  • Tieni il telefono vicino al piatto durante i pasti.
  • Ti porti il telefono in bagno.
  • Ti mandi email, messaggi o tweet mentre guidi.
  • Controlli senza pensieri il tuo smartphone durante il giorno, anche quando hai cose importanti da fare.
  • Il tuo uso del cellulare minaccia il tuo lavoro o le tue relazioni.

Come rompere una dipendenza da smartphone

Riprendere una dipendenza da smartphone è possibile, ma richiede disciplina. Ecco alcune idee che possono essere utili.

Non porti il telefono a letto. Non lo controlli nel bel mezzo della notte o come prima cosa al mattino.

Stabilisca certi orari senza telefono ogni giorno. Per quel periodo di tempo, spenga il telefono o lo metta in un cassetto. Spenga tutte le notifiche e resista all'impulso di sbirciare.

Sbarazzati delle app inutili che ti rubano tempo e dei giochi che creano dipendenza.

Limita il tuo tempo sui social media.

Non portare il tuo smartphone al ristorante, al cinema o ad altri eventi.

Installa un'app che filtri le email e altre comunicazioni e blocchi i giochi e i social media. Alcune app tracciano anche l'uso del suo telefono in modo da vedere quanto tempo passa effettivamente sul suo smartphone. Altre impostano limiti giornalieri o bloccano il telefono per un periodo di tempo prestabilito

Se il suo uso dello smartphone è fuori controllo, consideri di passare un po' di tempo in consulenza o in una struttura di riabilitazione per droghe e alcol che possa aiutarla ad affrontare il problema. La consulenza può aiutarla a identificare i problemi sottostanti che possono contribuire alla sua dipendenza.

Questo articolo è stato pubblicato in inglese 2017-08-27 18:58:34 e tradotto in Italiano nel 2021

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