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Benefici dello yoga nel trattamento delle dipendenze

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Tecniche istantanee di sollievo dallo stress

Lo stress è un fattore significativo nello sviluppo della dipendenza. Le persone che si sentono sopraffatte spesso si rivolgono a droghe o alcol come modo per rilassarsi e superare periodi stressanti. Sfortunatamente, l'uso di sostanze che creano dipendenza per rilassarsi crea schemi pericolosi in quanto si richiede sempre più sostanza per ridurre lo stress, che a sua volta porta a più stress.

È facile capire perché lo stress è pericoloso durante le prime settimane e mesi dopo il trattamento della dipendenza. Anche lo stress degli eventi quotidiani o i conflitti associati alla carriera, alle finanze o alla famiglia possono scatenare una ricaduta quando la sobrietà è nuova e precaria.

Una volta che si è consapevoli dei primi segnali di avvertimento, si possono usare tecniche sul posto per aiutare a minimizzare gli effetti dannosi dello stress, inclusa una possibile ricaduta.

  • Nella cultura frenetica di oggi, ci viene spesso consigliato di "prendere qualcosa" per minimizzare stress e tensione. Tuttavia, imparare ad affrontare lo stress in modo positivo è quasi impossibile se si è sotto l'influenza di droghe o alcool e spesso di farmaci prescritti.
  • Lo stress è una parte inevitabile della vita, ma è possibile minimizzare i suoi effetti senza ricorrere a droghe e alcool o a comportamenti distruttivi come giocare d'azzardo o sesso compulsivo. Praticare tecniche di rilassamento quando è tranquillo la aiuterà a mantenere un equilibrio quando gli stress della vita minacciano il suo benessere e la sua guarigione.
  • Impari a individuare i primi segni di stress. Presti attenzione al suo corpo perché le darà degli indizi. Questi indizi sono chiamati "marcatori somatici", dove le emozioni si manifestano nel corpo. Per esempio, può notare che i suoi muscoli sono tesi o le sue mascelle sono serrate. Può sentirsi nauseato o avere mal di testa. Per alcune persone i primi segni di stress sono una sensazione di frustrazione, irrequietezza o un ritmo cardiaco accelerato. Può allenarsi a notare questi segni e prenderli sul serio.
  • Provi a rallentare per un minuto e a praticare tecniche di respirazione profonda. La respirazione influenza ogni parte del suo corpo e respirare profondamente è uno dei modi migliori per alleviare lo stress all'istante. Metta la mano sulla pancia e chiuda gli occhi. Mentre si concentra e inspira profondamente attraverso il naso, sentirà la pancia espandersi con l'aria. Poi espiri con le labbra chiuse mentre lascia che la pancia si contragga. Rilassi i muscoli tesi mentre l'aria fluisce nel suo corpo. Ripeta da tre a dieci volte.
  • La tecnica di rilassamento muscolare progressivo è un esercizio breve e di successo per rilasciare la tensione contraendo e rilasciando grandi gruppi muscolari del corpo. Si trovano molte informazioni utili cercando "progressive muscle relaxation Jacobson technique", ci sono anche molti video istruttivi su YouTube.
  • Emotional freedom technique o EFT fornisce anche semplici istruzioni su come alleviare lo stress attraverso semplici tecniche di picchiettamento su testa e viso. Di nuovo, sul web si trovano molte istruzioni, basta cercare EFT e Tapping.
  • Muoviti. Se non ha tempo per un allenamento, faccia una passeggiata all'aria aperta. L'esercizio rilascia endorfine - neurotrasmettitori che riducono lo stress e danno una sensazione di benessere. Se non può assolutamente allontanarsi, balli per la stanza, corra sul posto, stringa una pallina antistress o semplicemente stiri i suoi muscoli. Ed infine, consideri di iscriversi ad un classe di yoga e/o di meditazione o, se può, ingaggi un istruttore personale. Antiche tradizioni di saggezza le hanno sviluppate nel corso di millenni; gli effetti sul corpo e sulla mente sono sempre più supportati e spiegati dalla scienza occidentale.
Questo articolo è stato pubblicato in inglese 2015-04-04 22:49:34 e tradotto in Italiano nel 2021

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