Vergogna e senso di colpa: Qual è la differenza?

Brenée Brown, una nota ricercatrice sociale che ha fatto un ampio lavoro sul senso di colpa e sulla vergogna, scrive che il senso di colpa è in realtà un'emozione utile che ci fa sapere quando abbiamo fatto qualcosa che è in conflitto con i nostri sistemi di valori individuali. Il senso di colpa può ispirarci a intraprendere un'azione correttiva e a sforzarci di fare meglio in futuro.

La vergogna, d'altra parte, è un'emozione potentemente negativa che implica sentimenti e convinzioni profondamente interiorizzate che siamo difettosi o indegni di felicità o amore. La vergogna è distruttiva e non è mai utile.

In altre parole, il senso di colpa ci dice quando abbiamo fatto una cosa cattiva mentre la vergogna ci dice che SIAMO cattivi. Alcuni esperti differenziano le due emozioni in questo modo: Il senso di colpa è coinvolto quando infrangiamo le regole della società. La vergogna è coinvolta quando infrangiamo le nostre regole personali.

La vergogna può contribuire ai dubbi sull'intera esistenza e identità di una persona. Spesso (ma non sempre) la vergogna ha radici nell'infanzia e spesso comporta sentimenti di bassa autostima. Secondo Brown, la vergogna contribuisce a sentimenti di isolamento e disconnessione. È altamente correlata con dipendenza, ansia, depressione, disturbi alimentari, bullismo, violenza e persino suicidio.

Colpa e vergogna nella dipendenza

La colpa e la vergogna sono spesso coinvolte nella dipendenza. Brown afferma che è la vergogna che costringe le persone ad intorpidirsi. La vergogna è un'emozione potente e dolorosa che le persone vogliono solo "andare via" usando droghe, alcol, medicinali da prescrizione, sugar, gioco d'azzardo, esercizio fisico, lavoro, eccesso di velocità e molti altri comportamenti autodistruttivi.

Quando la dipendenza si aggrava, le persone sono spesso costrette a comportarsi in modi che contrastano con la loro morale e i loro valori personali. Molti individui provano senso di colpa e rimpianto per gli anni sprecati nella dipendenza, compresi i danni alle relazioni importanti, alla salute personale o al denaro speso per abitudini e comportamenti di dipendenza.

Come il senso di colpa e la vergogna crescono, è probabile che una persona dipendente si impegni in un maggior numero di comportamenti negativi, creando una crescente spirale discendente mentre si aggravano i sentimenti di essere cattivi o non amabili. È quindi facile capire come il senso di colpa e la vergogna possano far deragliare il recupero.

Coping with Guilt and Shame

• Siate onesti. Ammetta i sentimenti di colpa e vergogna e li affronti di petto. Non cerchi di nascondere o camuffare i torti che ha fatto a se stesso o agli altri. A volte le persone possono raggiungere questo obiettivo con l'assistenza di un terapeuta esperto e comprensivo. Spesso, lasciare andare la vergogna e il senso di colpa, costruire l'autostima e la dignità è un enorme passo avanti e una liberazione per gli individui.
• Esamini attentamente i suoi sentimenti. Può rendersi conto che la vergogna è irrazionale o dovuta a cose che erano completamente fuori dal suo controllo, spesso instillate nell'infanzia e attraverso esperienze negative negli anni più giovani e formativi.
• È sempre possibile fare cambiamenti positivi e smettere di ripetere il passato. Anche se fare cambiamenti richiede tempo, è importante fermare il comportamento che provoca senso di colpa e vergogna. Tuttavia, sia consapevole che alcune cose non possono essere aggiustate, solo accettate e perdonate. Di nuovo, un buon terapeuta può essere di enorme aiuto in questo processo.
• Sviluppare l'empatia e fare pratica perdonando se stessi e gli altri. Perdonare se stessi e accettare di essere un essere umano dovrebbe essere una priorità. Se appropriato, chiedi scusa e fai ammenda a te stesso e agli altri, ma non giudicarti troppo duramente.
• Trova modi per fare volontariato o essere di servizio agli altri. Rendere il mondo un posto migliore aumenterà l'autostima e le permetterà di realizzare il suo valore come essere umano.
• Lasci perdere il passato. È finito. Soffermarsi sul passato la terrà intrappolato in sentimenti negativi.
• Ricorda spesso a te stesso che sei un essere umano di valore che merita amore e nutrimento per se stesso così come amore e nutrimento attraverso gli altri.

Se sta lottando con una dipendenza aggravata da sentimenti di colpa e vergogna, cerchi un centro o una riabilitazione per droghe o alcol che offre un trattamento su misura per i suoi bisogni. La psicoterapia e la consulenza sono fondamentali, specialmente se ha vissuto in passato negligenza, trauma o abuso.

Per maggiori informazioni, ecco il discorso di Brenée Brown sulla "letalità della vergogna", uno dei tanti video di YouTube sulla vergogna e il senso di colpa:

https://www.oprah.com/own-super-soul-sunday/Dr-Brene-Brown-Shame-Is-Lethal-Video