ストレスは日常生活の正常な部分です。不快なことかもしれませんが、ストレスは私たちを行動に駆り立て、危険にさらされているときや脅威を感じているときに私たちを安全に保つための自然な方法です.ストレスは特定の状況では有益な場合がありますが、長期にわたる慢性的なストレスや、大小の問題に関する頻繁な心配は別の話です.
研究者は、私たちの心の状態が、私たちの体が肉体的および感情的なストレスに反応するさまざまな方法を調節するホルモンであるコルチゾールの高レベルの放出を引き起こすことによって、私たちの健康に影響を与え、免疫システムを損なうことを突き止めました.たとえば、ストレス ホルモンとしても知られるコルチゾールは、血糖値、概日リズム、代謝、生殖能力、心臓と血管の収縮、血圧、および抗炎症作用と免疫系反応に関与しています。
コルチゾールに短時間さらされることは懸念の理由ではなく、ストレスの多い出来事に対処するのに十分な時間だけ、高レベルのコルチゾールがシステムに留まることが自然に意図されています.しかし、今日のペースの速い、プレッシャーのかかるライフスタイルのおかげで、ストレス反応が非常に頻繁に活性化されるため、通常のレベルに戻る機会が常にあるとは限りません.
高レベルのコルチゾールに継続的にさらされると、不眠症、不安、うつ、胃の問題、骨密度の低下、腹部脂肪の増加、創傷治癒の遅延、筋肉量の減少、高血圧、心臓病.
過度のストレスは、副腎疲労として知られる状態であるコルチゾールの枯渇にもつながる可能性があります.コルチゾールのレベルが慢性的に低いと、疲労、脳の霧、血糖の不均衡、炎症、甲状腺レベルの低下、血圧の低下、免疫力の低下、および病気に対する感受性の増加を引き起こす可能性があります.
コルチゾール レベルが高すぎる、または低すぎると思われる場合は、医療提供者が血清コルチゾール テストまたはコルチゾール レベル テストとして知られる簡単なテストを実施できます。血液サンプルを使用するこの検査では、血液中に存在するコルチゾールの量を測定します。
医師はこの検査を使用して、副腎の機能を評価し、コルチゾン レベルがストレスの結果であるかどうか、または関連する他の問題があるかどうかを判断できます。場合によっては、コルチゾールの不均衡は、体が生成するコルチゾールの量に影響を与えるクッシング病やアジソン病などの病気を含む根本的な問題の結果である可能性があります.
ハーバード大学医学部は、ストレスに対処するためのいくつかの提案を提供しています。
ソーシャルサポート -友人や家族と過ごす時間は、ストレスを緩和し、コルチゾールを放出することが証明されています.たとえば、研究によると、ストレスの多い仕事に就いている人は、健全な社会的支援があれば、より良い精神的健康を享受できることが示されています。
エクササイズ -ハーバード大学によると、激しい運動はコルチゾンのレベルを一時的に上昇させる可能性がありますが、適度な運動はレベルを緩和する可能性があります。などの演習ヨガ と太極拳は、投薬と運動の両方の要素を提供するという二重の目的を果たします。
瞑想– ハーバード大学は、ほとんどの研究が心臓病と高血圧に焦点を当てていると述べています。瞑想 ストレスを調整するのに役立ちます。
人々は、高レベルのストレスや不安に対処するために破壊的な方法を使用することがよくあります。 薬物 とアルコール または次のような動作ギャンブル また過食.不健康な方法でストレスを自己治療している場合は、カウンセリングや薬物またはアルコール治療を検討してください。これにより、自分の思考を調べ、ストレスを管理するためのより健康的な方法を学ぶことができます。
