ビタミン D は、人体のすべての臓器や組織が適切に機能するために必要です。これは何度も証明されていますが、新しい研究は、ビタミンDが薬物乱用や依存症の治療においても重要なツールである可能性があることを示唆しています.低レベルのビタミンDが回復を遅らせ、再発のリスクを高める可能性があるという兆候もあります.
近年の研究では、適切なレベルのビタミン D が、健康な脳機能に影響を与えるドーパミンやその他の化学物質を調節および保護するのに役立つことが示唆されています。また、免疫システムを調節し、炎症を軽減し、損傷した DNA を修復し、長年の薬物乱用によって枯渇したビタミンやミネラルを体が回復するのを助けます.
ビタミンD欠乏症は、 薬 と アルコール中毒、しかし、心臓病、ある種の癌、多発性硬化症、糖尿病、骨粗鬆症、肝臓病、肥満、 不安、 うつ、さらには風邪。
世界中の国々で驚くほど高い割合でビタミン D 欠乏症が発生しています。ビタミン D 欠乏症の有病率は赤道から遠く離れた場所に住む人々の間で最も高くなりますが、低緯度地域や UVB 放射が適切であると思われる気候でさえ、ビタミン D 欠乏症はどこでも一般的です.
ビタミンDは、皮膚が日光にさらされると生成されるため、「太陽のビタミン」としても知られています.屋内で多くの時間を過ごす場合、または寒くて暗い気候に住んでいる場合は、ビタミン D 欠乏症のリスクが高くなります.多くの地域では、秋と冬の間、必要なレベルのビタミン D を提供するには太陽が十分に強くありません。
ビタミン D が不足している疑いがある場合、確実に知る唯一の方法は、医療提供者に血液検査を依頼することです。ビタミンD欠乏症の可能性を自己診断するために、オンラインの情報に頼らないでください.
サプリメントは安価ですぐに入手できますが、ビタミン D の最適レベルは、肌のタイプ、年齢、住んでいる高度、大気汚染、その他の要因によって大きく異なります。ビタミンDが多すぎると、危険なカルシウムの蓄積を引き起こし、骨の痛みや腎臓の問題を引き起こす可能性があります.
ビタミン D のレベルを上げる最も自然な方法は、皮膚の広い領域を自然の日光にさらすことですが、やりすぎないようにしてください。日焼け止めを使わずに数分間日光浴をするだけでも、ビタミン D レベルを高めることができます。日焼けする必要はありません。また、肌が火傷するほど長時間太陽にさらされるべきではありません。
必要なビタミンとミネラルのほとんどは食事から摂取できますが、食物中のビタミン D の量は非常に少なく、深刻な不足を補うには十分ではありません.ただし、次の食品を食事に追加しても害はありません。
