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渇望に対処する

渇望は正常であり、回復中の中毒者は時々不快感を経験することを期待する必要があります.ほとんどの人にとって、渇望は早い段階で最悪です中毒治療、しかし、それらは数週間、数ヶ月、またはそれ以上発生する可能性があります.ただし、前もって渇望に対処する方法を学んでおけば、欲求が生じたときに備えることができます。

渇望は長続きしないことを忘れないでください。それらは不快ですが、通常、数分または数時間でピークに達し、その後すぐに減少します。多くの場合、最初に予想するよりもはるかに早く減少します.渇望が長続きしないことを知っていると、それらを容認しやすくなります.

理解のある人、友人、または家族と話してください。あなたが 12 ステップ グループのメンバーである場合、これはミーティングに参加するか、スポンサーに電話する良い機会です。渇望について恥ずかしがらないでください。話すことで引き金を特定し、不安を和らげることができます。

あなたの考えに挑戦してください。その道を楽しんだ理由を思い出すかもしれませんアルコール または薬物があなたを感じさせましたが、否定的な結果と、渇望に屈することによってどれだけ失う必要があるかを思い出すために時間をかけることが重要です.禁欲の利点と渇望に屈することの悪影響をインデックスカードに書き、財布やバッグに入れておくと役立つ場合があります.諦めたら後でどうなるか考えてみてください。

気を散らしてください。本を読む。映画に行く。瞑想したり、祈ったりしてください。ボランティア。日誌に書く。体を動かしましょう - 散歩や自転車に乗りましょう。身体活動は、渇望を減らし、ストレスを和らげるのに役立ちます。

トリガー状況を回避します。たとえば、飲酒や薬物使用を思い出させる人との接触や状況を避けます。

渇望を感じるときはいつでも、ポジティブなセルフトークを使用してください。たとえば、「これならできる」または「ちょっと待って、これで合格する」と自分に言い聞かせてください。

治療を受けている場合は、瞑想、ヨガ、運動、アートセラピー、おいしい食事と良い仲間、有意義な活動など、そこで学んだツールを再訪する良い機会です。マグネシウム、ビタミン B 群、さらには L トリプトファンなどの鎮静効果 (しびれではなく) を持つ栄養補助食品は、バランスを取り戻し、ストレスを軽減するのに役立ちます。ストレスは渇望の強力な引き金であり、ストレス解消は渇望に対する優れた解毒剤です.

自尊心、成功、良い経験の感情に対処する方法を熟考することは、渇望の際にも役立ちます.欲求を強力に打ち消すことができる脳。

最後に大事なことを言い忘れましたが、気分を良くしたいのはあなたであり、これを達成するのはあなたの生来の権利であることを渇望に伝えてください.

 

この記事は、英語版では 2014-07-17 00:38:57 に翻訳されました。 日本語 を2021年に発表します。

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