新型コロナウイルスは、Siaの言葉を借りれば、1000以上の恐怖を生み出します。これらの感情を管理するために、私たちは思いやりと楽観主義を必要としています。

コロナウイルス、ZIKA、SARSなどの大発生は、影響を受けたすべての人にとってストレスとなる経験です。パンデミックは、私たちの本能的な死への恐怖を引き起こし、私たちをサバイバルモードにしてしまうのです。その結果、私たちの闘争・逃走反応は、アドレナリン、ノルエピネフリン、コルチゾールなどのストレスホルモンを体中に送り込みます。今、ある程度の恐怖を感じるのは正常なことですが、長期間にわたって恐怖にさらされると、慢性的なストレスとなり、私たちの免疫システムに大きな打撃を与えてしまうのです。また、心血管疾患、うつ病、薬物乱用などの健康問題にも直面しやすくなります。

恐怖と不安は相互に関連していますが、引き金となる事象は異なります。恐怖は、公共の場でのCOVID-19のような、差し迫った危険に対する感情的な反応です。これに対して、不安は、COVID-19が私たちの生活に与える長期的な影響など、認識された脅威に対する反応です。恐怖は身体的な症状として現れ、通常、危険が回避されれば、つまり家に帰れば解消される。しかし、不安はどちらかというと、不愉快ではっきりしない、差し迫った運命のようなものを感じる。脅威を感じる場所が特定できないため、コントロールするのがより困難です。恐怖が不安を生み、不安は恐怖を生む。

パラセルサス・リカバリーでは、これらの感情をうまくコントロールするために、5つのメンタルヘルスのテクニックを使うことをお勧めしています。

コロナウイルスの大流行時に恐怖と不安をコントロールするための5つのヒント。

1. 自分の思考パターンを観察する

未来がどうなるかわからないうちは、不安は頭の中で最悪のシナリオを作り続けます。そうすると、恐怖心が高まり、パニックになることがあります。パニックの症状には、心臓がドキドキする、心拍数が上がる、視界が狭くなるなどがあります。このような症状がある場合、心のコントロールを取り戻すには、マインドフルネスのテクニックが効果的です。

例えば、パニックに陥ったとき、普段は気づかない身の回りのものに目を向けてみてください。また、ある物に意識が向いたら、その物にまつわるポジティブな思い出を思い出してください。このような活動は、あなたを安定させ、ストレスを軽減するのに役立ちます。

2. いつ、どこで、何を、どのように消費しているのかに注意する。

今のニュースは恐怖心を煽るものです。すでに不安と戦っている場合は、ニュースの消費を制限してください。情報を得ることは大切ですが、毎日決まった時間に見ることを習慣にしましょう。朝、昼、晩に1回ずつ、最大3回までがおすすめです。また、通知をオフにすることで、自分でコントロールできるようになります。24時間365日、さまざまな情報が飛び交うと、脳はそれに対応しきれなくなります。さらに、世界保健機関は、合法的なプラットフォームからしか情報を収集しないことを強調しています。

3. 現実的な楽観主義」の観点を取り入れる。

未来に不安を感じると、無力感やコントロール不能感に襲われることがあります。このような感情をうまくコントロールするには、自分がコントロールできることに集中する必要があります。今、そのために必要なのは、私たちの反応と視点です。自分の反応をコントロールするためには、専門家の意見を聞き、必要な措置をとる必要があります。

視点の場合は、正直に評価し、前向きな姿勢をとるようにします。例えば、食料品店で恐怖を感じた場合、コロナウイルスは重症化する可能性があるが、大半の症例は軽症であることを思い出してください。楽観的な態度は非常に重要です。なぜなら、前向きであれば、希望と自信を感じることができるからです。そうすることで、不安や運命論にとらわれることなく、危機の現実に立ち向かうことができるのです。もしインスピレーションが必要なら、ソーシャルメディア上のcaremongering運動は、COVID-19に関連した前向きな姿勢の優れた源となります。

4. 思いやりを実践する

お互いに思いやりをもって接すると、支えられていると感じ、それが力になります。神経化学的には、親切にするとオキシトシンが体内で放出されるからです。オキシトシンは別名「愛のホルモン」と呼ばれ、血圧を下げ、心拍数を調整し、幸福度を高めることが分かっています。

思いやりを示すには、一人で孤立している人に手を差し伸べるようにしましょう。さらに、その人のどんなところが好きなのかを伝えるなど、積極的に優しさを示すようにしましょう。ただし、自己憐憫も忘れずに。これは、自分に優しく、愛する人にするのと同じようなアドバイスを自分にすることを意味します。さらに、毎日、自分が楽しいと思えることをする時間を見つけてください。

5. 薬物乱用に気をつけましょう。

薬物乱用は、つらい感情やトラウマに対処できないと感じたときに起こることがあります。恐怖や不安は不快な感情であるだけでなく、コロナウイルスの大流行は、困難な状況を生み出しています。例えば、経済的な損失は、うつ病などの精神的な問題を引き起こす可能性のある、広範囲で苦痛を伴う経験です。その結果、うつ病に対処するための手段として、薬物乱用が生じることがあります。COVID-19の結果を管理するために物質により多く依存していることに気づいたら、自分自身のために境界線を作ってください。例えば、いつもは金曜日にしかお酒を飲まないのであれば、その習慣を守りましょう。しかし、薬物の使用をコントロールできない場合は、専門家の助けを求めてください。

最後に、逆境は常に変化を求めていることを忘れないでください。アルバート・アインシュタインはかつて、「私たちが作り上げた世界は、私たちの思考の過程である」と言いました。私たちの考え方を変えずに、世界を変えることはできない。"と言っています。コロナウイルスは、私たちの相互依存、生活、価値観について、まったく新しい考え方を私たちに与えてくれました。人間にとって変化ほど怖いものはありませんが、逆に変化したときに感謝することもまた少ないのです。今、恐怖を感じているのは、私たちだけではありません。少なくとも、私たちはこのパンデミックから、これまで以上に弾力的で、自覚的で、お互いに感謝し合えるようになることを心に留めておいてください。

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