リモートワークへの移行には、常にストレスが伴います。しかし、新型コロナウイルスは不安を増大させ、余計に集中力を欠くようになりました。

COVID-19の発生により、何千人もの人が在宅勤務をしています。これは私たちに自由と自律を与えてくれますが、適応するのに時間がかかります。たとえすべてがうまくいっていたとしても、新しい習慣に慣れるにつれて圧倒されてしまうのは普通のことでしょう。

現在、私たちはこの困難な移行を不安定な立場で行っています。COVID-19は世界中に恐怖を呼び起こしました。多くの経営者、起業家、C-Suiteの幹部にとって、COVID-19は経済的損失と難しい決断の引き金となった。さらに、自分たちのビジネスやブランド、キャリアが脅かされているという恐怖が、不安を生み出します。その結果、人々は余分なストレスを感じ、集中できなくなることがあります。こうしたプレッシャーを乗り越えるために、パラケルスス・リカバリーは、在宅勤務中の私たちのメンタルヘルスを管理するための5つのヒントを提供しています。

1. 異常を受け入れる。

私たちは、進化し続けるプロトコルを持つ異質な時代に生きています。通常、人々が自宅で仕事をする場合、それはカフェやコワーキングスペース、または空き家で仕事をすることを意味します。リモートワークで生じる孤独感が現れたら、愛する人と会えばいいのです。しかし、現代ではそのような選択肢はありません。その結果、私たちの仕事には新しい変数が導入され、通常のレベルの生産性やアウトプットを期待するのは非合理的なことなのです。

例えば、C-Suiteの仕事では、オフィス、イベント、会議などで週に70〜80時間働く必要があります。これらの仕事を自宅でこなすということは、普段あまり一緒に過ごすことのない子供や恋人と一緒に仕事をすることを意味します。その結果、家庭と仕事の両方に注意を払わなければならないように感じるかもしれません。そうすると、疲れ果て、集中力を欠き、イライラすることもあります。

すべての人を満足させ、すべてをこなそうとするのではなく、自分の限界を受け入れるようにしましょう。そうすることで、「こうだったらいいのに」と思うことに固執するのではなく、今あるもので仕事をすることができます。そうすることで、ストレスレベルが下がり、生産性が向上することが多いのです。

2. 境界線を設ける。

在宅勤務中は、明確な境界線を設定することが不可欠です。たとえば、仕事をする環境は、ストレスレベルや集中力にかなりの影響を与えます。落ち着きがあり、静かで、当面の間、ホームオフィスとする場所を決めておくようにしましょう。選んだら、勤務時間以外はそのスペースを使わないようにしましょう。そうすることで、仕事とプライベートの間に距離を置くことができます。

また、家庭とのコミュニケーションは、いつが仕事でいつが休みなのか、オープンにすることです。現在、在宅勤務をしている多くのエグゼクティブにとって、家族があなたの「仕事の自分」に慣れるには時間がかかるかもしれません。例えば、普段はオフィスでしかできないような仕事の範囲、気分の変化、ストレスの度合いなどに、家族が驚くかもしれません。家族と一緒に、いつ「家にいる」のか、いつ「仕事をしている」のか、スケジュールを立てれば、構造化され、摩擦が少なくなります。これは人間関係を円滑にするだけでなく、完璧主義者(経営者に多い)であれば、仕事をやめるタイミングを見極めるのにも役立つはずです。

3. ルーティンを守る。

日課は、日々の経験を構造化し、自分がコントロールできていると感じるのに役立ちます。パラセルサス・リカバリーでは、お客様のルーチンを反映した環境とライフスタイルを提供することで、お客様のストレスレベルを下げ、しっかりとした回復の可能性を高めています。

在宅勤務の場合は、いつもの時間に起床し、靴を含めた身なりを整えてください。そうすることで、慣れない時間に慣れを挿入し、快適さと生産性を高めることができるのです。

しかし、私たちは1日8〜10時間をオフィスで過ごしていますが、ある研究によると、生産性が高いのは3〜4時間程度に過ぎないそうです。残りの時間は、同僚と会話したり、休憩を取ったりして過ごしています。この統計は驚くべきもので、トップ・エグゼクティブの生活を反映しているわけではありませんが、毎日8~10時間、最大の生産性を発揮できる状態でいることは不可能であることを覚えておいてください。この統計は驚くべきもので、確かにトップ・エグゼクティブの生活を反映しています。

4. 自分の内なる批評家に気を配る

アメリカの人類学者Ray Birdwhistellは、コミュニケーションの65%以上は非言語的であると主張しました。Facetime、Skype、Zoomなどのアプリは、この失われた対話の一部を提供してくれるでしょう。しかし、現実には、COVID-19時代の私たちの交流は、通常よりも個人的なものでなくなっていくことでしょう。

この場合のリスクは、バーチャルで誰かと話しているとき、私たちの心は会話の欠けている要素を思い起こさせることです。しかし、私たちが何を感じているかによって、どこに注意を向けるかが決まり、それが行動につながる可能性があります。それによって、もし他人の口調に自信が持てない場合は、自分自身がどう感じているかを補うことができるのです。

例えば、今日はとても生産性のない一日で、不安な気持ちが高まったとします。思いがけず、あなたは株主からコロナウイルスに関連した会社の最新情報を求める一般的なメールを受け取りました。あなたは不安を感じ、そのメールが予想外だったため、緊急で攻撃的な口調でメールを読むことになりかねません。その結果、その気持ちのままに行動し、厳しく慌てた返事を送ってしまい、人間関係を悪くしてしまうかもしれません。

したがって、こうした不必要に対立的なやりとりを避けるために、定期的に「それは相手が言いたかったことなのか、それとも私自身が感じたことなのか」と自分に問いかけてみることが有効です。

5. 運動する&愛する人に手を差し伸べる。

運動とつながりが今の私たちの安全ジャケットであることは誰もが知っているので、これらは1つのポイントに統合することができます。しかし、それぞれの重要性を強調することはできません。在宅勤務にはある程度の孤独がつきものですが、内なる批判に支配されている日には、その孤独はさらに大きくなります。昼休みに子供と遊んだり、同僚とバーチャルランチデートをするなど、大切な人と触れ合うようにしましょう。

また、運動はストレスに対抗し、エネルギーレベルを高め、全体的な幸福感を向上させる最良の方法のひとつです。 専門家は、自宅でできるさまざまな運動で、週に最低150分は運動するよう勧めています。

パラケルスス・リカバリー

パラケルスス・リカバリーは、世界で最も高級で独立した治療センターです。私たちは、超富裕層のクライアントを対象に、依存性行動に対する害悪低減主義的なアプローチを採用しています。また、生化学的復元のような機能的医学の実践も活用しています。私たちは、富と成功という固定観念とは裏腹に、精神衛生上の問題はすべての社会経済的な境界を越えて存在することを強調しています。COVID-19の流行は、このような現実を浮き彫りにしました。

この危機に対応するため、私たちは「グローバル・フライング・ドクターズ・チーム」を結成し、世界中を飛び回り、困っている人たちを助けています。また、私たちの治療センターでは、完全な機密保持のために、一度に一人の顧客しか受け持たないようにしています。したがって、私たちのところに滞在しながらも、社会との距離を置き、自己隔離を実践することができるのです。健康と福祉に焦点を当てた治療センターとして、私たちはもちろん、クライアントと私たちのスタッフを保護するために必要な措置を講じるつもりです。