Hoe kunnen we omgaan met angst tijdens de COVID-19-crisis?

Het nieuwe coronavirus creëert, om Sia te parafraseren, meer dan 1000 vormen van angst. Om deze emoties te beheersen, hebben we mededogen en optimisme nodig.

Uitbraken zoals het coronavirus, ZIKA, of SARS, zijn een stressvolle ervaring voor iedereen die erdoor getroffen wordt. Pandemieën triggeren onze instinctieve angst voor de dood, die ons in de overlevingsstand zet. Als gevolg daarvan pompt onze vecht-of-vluchtreactie stresshormonen zoals adrenaline, noradrenaline en cortisol door ons lichaam. Hoewel het normaal is om op dit moment een zekere mate van angst te voelen, leidt langdurige blootstelling aan die angst tot chronische stress, die ons immuunsysteem aantast. Het kan ons ook kwetsbaarder maken voor gezondheidsproblemen zoals hart- en vaatziekten, depressie of drugsmisbruik.

Hoewel angst en bezorgdheid met elkaar in verband staan, worden ze door verschillende gebeurtenissen veroorzaakt. Angst is een emotionele reactie op een onmiddellijk gevaar, zoals COVID-19 in openbare plaatsen. Angst daarentegen is een reactie op een waargenomen bedreiging - zoals de impact die COVID-19 op lange termijn op ons leven zal hebben. Angst uit zich in lichamelijke symptomen en verdwijnt meestal zodra het gevaar is vermeden, d.w.z. zodra we thuis zijn. Angst voelt echter meer aan als een onaangenaam en onduidelijk gevoel van naderend onheil. Omdat de gevoelde dreiging niet in onze omgeving kan worden vastgesteld, is zij veel moeilijker te beheersen. Angst kan angst veroorzaken en vice versa.

Om door deze emoties te navigeren, raden wij, bij Paracelsus Recovery, het gebruik van deze vijf geestelijke gezondheidstechnieken aan.

Vijf tips om angst en bezorgdheid te beheersen tijdens het Coronavirus Pandemie.

1. Observeer je gedachtepatronen

Totdat we weten wat de toekomst brengt, zal onze angst worst-case scenario's in ons hoofd blijven creëren. Hierdoor neemt onze angst toe en kunnen we in paniek raken. Symptomen van paniek zijn een sneller wordend hart, verhoogde hartslag en tunnelvisie. Als je deze symptomen ervaart, zijn mindfulness-technieken een geweldige manier om de controle over je geest terug te krijgen.

Probeer je bijvoorbeeld bij paniek te concentreren op alles om je heen wat je normaal niet opmerkt. Wanneer je geest zich op een voorwerp vestigt, herinner je dan een positieve herinnering die zich daarbij voordeed. Dergelijke activiteiten helpen je te aarden en stress te verminderen.

2. Besteed aandacht aan het wat, wanneer, waar en hoe van je nieuwsconsumptie.

Het nieuws van dit moment boezemt angst in. Als je al last hebt van angst, beperk dan je nieuwsconsumptie. Blijf op de hoogte, maar creëer een routine met vaste tijden elke dag. Wij adviseren een maximum van drie - een keer in de ochtend, middag, en avond. Het uitschakelen van meldingen zal u ook een gevoel van controle geven. Als we 24/7 gebombardeerd worden met verhalen, geeft dat onze hersenen weinig tijd om zich aan te passen. Verder benadrukt de Wereldgezondheidsorganisatie dat je alleen informatie van legitieme platforms mag verzamelen.

3. Neem een "Realistisch Optimistisch" perspectief aan.

Als we ons zorgen maken over de toekomst, kunnen we ons machteloos voelen en geen controle meer hebben. Om met deze emoties om te gaan, moeten we ons richten op wat we wel onder controle hebben. Op dit moment zijn dat onze reactie en ons perspectief. Om onze reactie te beheersen, moeten we luisteren naar de deskundigen en de nodige maatregelen nemen.

In het geval van ons perspectief, probeer een positieve houding aan te nemen met een eerlijke evaluatie. Als u bijvoorbeeld in de kruidenierswinkel angst voelt opkomen, herinner uzelf er dan aan dat het coronavirus weliswaar ernstig kan zijn, maar dat de overgrote meerderheid van de gevallen mild is. Een optimistische houding is van cruciaal belang, want als we positief zijn, voelen we ons hoopvol en vol vertrouwen. Op die manier kunnen we de realiteit van de crisis onder ogen zien zonder angst of fatalisme. Als u inspiratie nodig hebt, is de caremongering-beweging op sociale media een uitstekende bron van COVID-19-gerelateerde positiviteit.

4. Beoefen compassie

Wanneer we medelevend zijn met elkaar, voelen we ons gesteund, wat ons kracht zal geven. Neurochemisch komt dit doordat vriendelijkheid oxytocine in ons lichaam vrijmaakt. Oxytocine, ook wel het 'liefdeshormoon' genoemd, verlaagt aantoonbaar de bloeddruk, verandert onze hartslag en verhoogt ons geluksniveau.

Als je medeleven wilt tonen, reik dan de hand aan degenen van wie je weet dat ze zich alleen isoleren. Toon verder actief vriendelijkheid, bijvoorbeeld door mensen te vertellen welke eigenschappen ze hebben die je zo leuk aan ze vindt. Vergeet echter niet om ook zelfcompassie te oefenen. Dit betekent mild zijn voor jezelf, en jezelf hetzelfde advies geven dat je een geliefde zou geven. Vind verder elke dag tijd om activiteiten te doen die je vreugde brengen.

5. Wees bedacht op middelenmisbruik.

Substantiemisbruik kan optreden wanneer we niet in staat zijn om te gaan met pijnlijke gevoelens of traumatische ervaringen. Niet alleen angst en bezorgdheid zijn onaangename gevoelens, maar de coronavirus pandemie heeft ook enkele uitdagende omstandigheden gecreëerd. Financieel verlies is bijvoorbeeld een wijdverspreide en pijnlijke ervaring die kan leiden tot geestelijke gezondheidsproblemen zoals depressie. Op zijn beurt kan middelenmisbruik ontstaan als een manier om met depressie om te gaan. Als u merkt dat u meer op middelen vertrouwt om met de COVID-19 gevolgen om te gaan, stel dan grenzen voor uzelf. Als u bijvoorbeeld gewoonlijk alleen op vrijdag iets drinkt, houd u dan aan deze routine. Als u echter merkt dat u uw middelengebruik niet onder controle kunt houden, zoek dan professionele hulp.

Tot slot, onthoud dat tegenspoed altijd wenkt om te veranderen. Albert Einstein zei ooit: "de wereld zoals wij die hebben geschapen is een proces van ons denken. Ze kan niet veranderd worden zonder ons denken te veranderen." Het coronavirus heeft ons een geheel nieuwe manier van denken gegeven over onze onderlinge afhankelijkheid, ons leven en onze waarden. Er zijn weinig dingen die mensen meer vrezen dan verandering, maar er zijn ook weinig dingen waar we dankbaarder voor zijn als we er eenmaal aan de andere kant uitkomen. We zijn niet alleen in onze huidige gevoelens van angst. Onthoud dat we op zijn minst veerkrachtiger, bewuster en dankbaarder voor elkaar uit deze pandemie zullen komen dan we in lange tijd zijn geweest.

References

Angier, N. (2009). “The Biology Behind the Milk of Human Kindness.” The New York Times. 16 April. Retrieved from:

https://www.nytimes.com/2009/11/24/science/24angier.html.

Dhabhar, F.S. (2009). A hassle a day may keep the pathogens away: the fight-or-flight stress response and the augmentation of immune function. Integrative and Comparative Biology. 49:3. Pp. 215–236. Doi: https://doi.org/10.1093/icb/icp045.

Gerken, T. (2020). Coronavirus: Kind Canadians Start ‘caremonering’ trend. BBC News. 14 April. Retrieved from: https://www.bbc.com/news/world-us-canada-51915723.

Henely, J. (2020). “Coronavirus: nine reasons to be reassured.” The Guardian. 14 April. Retrieved from: https://www.theguardian.com/world/2020/mar/07/coronavirus-reasons-to-be-reassured.

Mckeever, A. (2020). “Coronavirus is spreading panic. Here’s the science behind why.” National Geographic. 14 April. Retrieved from: https://www.nationalgeographic.com/history/reference/modern-history/why-we-evolved-to-feel-panic-anxiety/.

Paracelsus Recovery. (2020). The World’s Most Exclusive and Discrete Treatment Center — in Switzerland. 14 April. Retrieved from: https://www.paracelsus-recovery.com/.

Paracelsus Recovery (2020). Biochemical Restoration Through Functional Medicine. 16 April. Retrieved from: https://www.paracelsus-recovery.com/services/in-patient-treatment-program/bio-chemical-restoration/.

Paracelsus Recovery (2020). What is Harm Reduction? Paracelsus Recovery Blog. 16 April. Retrieved from: https://www.paracelsus-recovery.com/en/blog/what-is-harm-reduction/.

Paracelsus Recovery (2020). Private Treatment for Generalised Anxiety Disorder (GAD). 16 April. Retrieved from: https://www.paracelsus-recovery.com/generalised-anxiety-disorder-gad-treatment/.

Petersson, M. (2002). Cardiovascular effects of oxytocin. Prog Brain Res. 139. Pp. 281–288. Doi: 10.1016/s0079–6123(02)39024–1.

World Health Organization. (2020). Mental health and psychosocial considerations during the COVID-19 outbreak. 14 April. WHO. Retrieved from: https://www.who.int/docs/default-source/coronaviruse/mental-health-considerations.pdf.

Dit artikel werd gepubliceerd in het Engels 2020-04-20 11:22:28 en vertaald in Nederlands in 2021.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

The newest posts

Our private articles and press releases