Hoe te zorgen voor uw mentale gezondheid en thuiswerken

De overgang naar werken op afstand zal altijd stressvol zijn. Het nieuwe coronavirus heeft echter ook de angst vergroot, waardoor het extra moeilijk is om je te concentreren.

Als gevolg van de COVID-19-uitbraak werken duizenden mensen vanuit huis. Hoewel dit ons meer vrijheid en autonomie biedt, vergt het tijd om ons aan te passen. Zelfs als alles goed zou gaan, zou het normaal zijn je overweldigd te voelen als je je aan je nieuwe routine aanpast.

Op dit moment maken we deze moeilijke overgang op onstabiele gronden. COVID-19 heeft over de hele wereld angst gezaaid. Voor vele bedrijfseigenaars, ondernemers en C-Suite leidinggevenden heeft COVID-19 geleid tot financieel verlies en moeilijke beslissingen. Verder zal de angst dat ons bedrijf, merk of carrière bedreigd wordt, angst creëren. Als gevolg daarvan kunnen mensen zich extra gestrest voelen en niet in staat zijn zich te concentreren. Om deze druk het hoofd te bieden, heeft Paracelsus Recovery vijf tips gegeven voor het beheersen van onze geestelijke gezondheid tijdens het thuiswerken.

1. Accepteer de abnormaliteit.

We leven in vreemde tijden met een steeds evoluerend protocol. Wanneer mensen thuiswerken betekent dat meestal werken vanuit cafés, co-working spaces of een leeg huis. Wanneer ze de eenzaamheid voelen opkomen die gepaard gaat met werken op afstand, kunnen ze afspreken met geliefden. Dit zijn echter geen opties in onze huidige tijd. Bijgevolg zijn er nieuwe variabelen in onze werkdagen geïntroduceerd, en het is irrationeel om normale niveaus van productiviteit en output te verwachten.

Een C-Suite baan kan bijvoorbeeld 70-80 uur per week op kantoor, bij werkevenementen of vergaderingen vereisen. Als u deze taken thuis moet uitvoeren, betekent dit dat u dit moet doen in gezelschap van kinderen of geliefden met wie u normaal niet zoveel tijd doorbrengt. Daardoor kan het voelen alsof zowel je gezin als je werk je onverdeelde aandacht opeisen. Overweldigd en aan beide kanten van de lijn getrokken, kunnen we uitgeput, ongeconcentreerd en geïrriteerd raken.

In plaats van te proberen het iedereen naar de zin te maken en alles te doen, moet u proberen uw beperkingen te accepteren. Op die manier kunt u werken met wat u hebt, in plaats van u te fixeren op wat u zou willen dat u had. Vaker wel dan niet zal dit het stressniveau verlagen en de productiviteit verhogen.

2. Leg grenzen vast.

Als u thuiswerkt, is het essentieel om duidelijke grenzen te stellen. De omgeving waarin we werken heeft bijvoorbeeld een grote invloed op ons stressniveau en ons vermogen om ons te concentreren. Probeer een rustgevende, stille en aangewezen ruimte te vinden om in de nabije toekomst als thuiswerkplek te gebruiken. Eenmaal gekozen, vermijd het gebruik van de werkruimte behalve tijdens de werkuren. Zo creëert u enige omgevingsafstand tussen uw werkmentaliteit en uw vrije tijd.

Communiceer verder open met uw gezin over wanneer u beschikbaar bent voor hen en wanneer u aan het werk bent. Voor veel leidinggevenden die nu vanuit huis werken, kan het enige tijd duren voordat uw gezin zich aanpast aan uw 'werkmentaliteit'. De mate waarin u werkt, uw stemmingswisselingen of de mate van stress die gewoonlijk alleen op kantoor voorkomt, kunnen hen bijvoorbeeld verrassen. Als u met uw gezin een schema opstelt waarin staat wanneer u 'thuis' bent en wanneer u 'op het werk' bent, creëert u structuur en vermindert u de wrijving. Dit zal niet alleen uw relaties helpen, maar als u een perfectionist bent (wat veel leidinggevenden geneigd zijn te zijn), kan het u helpen om te weten wanneer u moet stoppen met werken.

3. Houd u aan uw routine.

Een routine geeft structuur aan onze dagelijkse ervaringen en helpt ons om ons meer in controle te voelen. Bij Paracelsus Recovery zorgen we voor een omgeving en een levensstijl die de routine van onze cliënten weerspiegelt, waardoor hun stressniveau daalt en hun kans op een krachtig herstel toeneemt.

Als u thuis werkt, sta dan op de gebruikelijke tijd op en kleed u volledig aan (inclusief schoenen). Als u een leidinggevende functie heeft, maak dan een virtueel schema voor al uw medewerkers om te volgen. Op die manier brengen we vertrouwdheid in deze onbekende tijd, wat het comfort en de productiviteit kan verhogen.

Hoewel we 8-10 uur per dag op kantoor doorbrengen, suggereren sommige studies dat we slechts 3-4 uur productief zijn. De rest van de tijd brengen we door met praten met collega's en pauzes nemen. Hoewel deze statistieken verrassend zijn, en zeker niet het leven van top executives weerspiegelen, is het belangrijk om te onthouden dat het onmogelijk is om elke dag 8-10 uur in een staat van maximale productiviteit te verkeren. Om een burn-out te voorkomen, moet u ervoor zorgen dat u pauzes in uw thuiswerkroutine inbouwt.

4. Wees je bewust van je innerlijke criticus.

De Amerikaanse antropoloog Ray Birdwhistell stelde dat meer dan 65% van de communicatie non-verbaal is. Apps zoals Facetime, Skype of Zoom zullen een deel van deze verloren dialoog mogelijk maken. Maar de realiteit is dat onze interacties tijdens het COVID-19 tijdperk minder persoonlijk zullen zijn dan gewoonlijk.

Het risico hiervan is dat wanneer we virtueel met iemand praten, onze geest de ontbrekende elementen van het gesprek tevoorschijn tovert. Wat we voelen kan echter bepalen waar we onze aandacht op richten, wat tot acties kan leiden. Daarbij, als we niet zeker zijn van de toon van iemand anders, kunnen we het invullen met hoe we ons voelen over onszelf.

Stel je bijvoorbeeld voor dat je een zeer onproductieve dag hebt gehad, en dat dit je gevoelens van bezorgdheid heeft versterkt. Onverwachts ontvangt u een algemene e-mail van een aandeelhouder die vraagt naar coronavirus-gerelateerde updates over het bedrijf. Omdat u zich angstig voelde en de e-mail onverwacht was, zou dit ertoe kunnen leiden dat u de e-mail op een dringende en agressieve toon leest. Als gevolg daarvan zou u naar dit gevoel kunnen handelen en een hard en paniekerig antwoord sturen, wat uw relaties zou kunnen schaden.

Het is dus nuttig om jezelf regelmatig af te vragen: "Is dat wat ze bedoelden of is dat wat ik voel over mezelf?" om deze onnodig confronterende interacties te vermijden.

5. Oefen & Reik uit naar Geliefden.

Deze kunnen worden samengevoegd tot één punt omdat we allemaal weten dat lichaamsbeweging en verbinding onze veiligheidsvesten zijn op dit moment. Het belang van beide kan echter niet worden onderschat. Thuiswerken gaat altijd gepaard met een zekere mate van eenzaamheid, die nog groter wordt op dagen dat je innerlijke criticus de show steelt. Zorg ervoor dat je op deze dagen je dierbaren de hand reikt - misschien door tijdens je lunchpauze met je kinderen te spelen, of op een 'virtuele lunchdate' met een collega.S

Lichaamsbeweging is een van de beste manieren om stress te bestrijden, je energieniveau te verhogen en je algehele geluk te verbeteren. Deskundigen raden ons aan om minstens 150 minuten per week te bewegen via verschillende trainingsprogramma's die we thuis kunnen uitvoeren.

Paracelsus Herstel

Paracelsus Recovery is het meest exclusieve en discrete behandelingscentrum ter wereld. Wij werken met zeer vermogende cliënten en hanteren een harm-reductionistische benadering van verslavend gedrag. We maken ook gebruik van functionele geneeskunde praktijken zoals biochemisch herstel. We benadrukken dat, ondanks stereotypen van rijkdom en succes, geestelijke gezondheidsproblemen alle sociaaleconomische grenzen overschrijden. De COVID-19 uitbraak heeft deze realiteit scherp in beeld gebracht.

Als reactie op de crisis hebben we een 'global flying doctors team' dat over de hele wereld reist om mensen in nood te helpen. Bovendien hebben we in ons behandelcentrum altijd maar één cliënt tegelijk om totale vertrouwelijkheid te garanderen. U kunt dus bij ons verblijven en toch sociale afstand en zelf-isolatie beoefenen. Als een behandelingscentrum dat zich richt op gezondheid en welzijn, zullen we natuurlijk de nodige maatregelen nemen om onze cliënten en ons personeel te beschermen.

Dit artikel werd gepubliceerd in het Engels 2020-04-15 11:26:34 en vertaald in Nederlands in 2021.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

6 + 5 =

The newest posts

Our private articles and press releases