Czy używasz alkoholu, aby poradzić sobie z lękiem przed powrotem do normalności?

W miarę jak społeczeństwa otwierają się na nowo, wiele osób odczuwa niepokój związany z powrotem do środowisk społecznych. Sprawdzamy, jak można kontrolować swój niepokój bez sięgania po alkohol.

Nadużywanie alkoholu wzrosło w ostatnich miesiącach, ponieważ ludzie starają się czuć swobodnie w post-pandemicznych środowiskach społecznych.

Restauracje są ponownie otwierane, praca biurowa wraca, a długo oczekiwany "koniec" jest w zasięgu wzroku. Jednak wiele osób czuje się o wiele bardziej niespokojnie niż się spodziewało.

Ten "powrót do normalności" jest najnowszym dodatkiem do naszego słownika dotyczącego pandemii i dotyczy prawie połowy populacji. Na przykład ponad 50% Amerykanów i 49% obywateli Wielkiej Brytanii ma problemy z dostosowaniem się do sytuacji. Eksperci twierdzą, że to uczucie niepokoju jest normalne. Nadal żyjemy w niepewności i z zapartym tchem oczekujemy przyszłości wolnej od wirusów. Przystosowaliśmy się również do naszego zamkniętego stylu życia. Ludzie pragną przewidywalności, więc zmiana w naszej rutynie zawsze będzie wywoływać dyskomfort.

Niepokój jest powszechnym zjawiskiem wśród dyrektorów generalnych, a w środowiskach społecznych zwykle znajdują się w centrum uwagi, co może nasilać ten problem.

Chociaż lęk może być oczekiwany, musimy być świadomi tego, jak na niego reagujemy. Lęk jest jedną z głównych przyczyn nadużywania alkoholu, ponieważ lęk osłabia nasz układ nerwowy. Ponieważ alkohol jest środkiem depresyjnym, możemy mieć wrażenie, że nas uspokaja. W połączeniu z tym, wielu z nas zmaga się również z lękiem społecznym, który albo leżał nisko w zamknięciu, albo został wywołany przez roczny okres izolacji. Dotyczy to zwłaszcza celebrytów i osób odnoszących sukcesy. Lęk jest wszechobecny wśród prezesów, a światło reflektorów jest zwykle na nich w ustawieniach społecznych, co może nasilić problem. W Paracelsus Recovery, widzieliśmy wzrost liczby klientów ultra-high-net-worth (UHNW) walczących z kontrolowaniem swoich nawyków picia z powodu lęku przed powrotem do społeczeństwa.

Blokady doprowadziły do gwałtownego wzrostu problemów z nadużywaniem substancji wśród UHNWI, ponieważ stres i samotność zebrały swoje żniwo.

Liquid Courage: Związek między nadużywaniem alkoholu a lękiem

Zaburzenia lęku społecznego, inaczej zwane fobią społeczną, charakteryzują się lękiem przed oceną, unikaniem interakcji społecznych, drżeniem lub światłowstrętem w otoczeniu innych osób oraz ciągłą samoanalizą swoich osiągnięć w sytuacjach społecznych. Zaburzenie lęku społecznego jest jednym z najczęstszych zaburzeń psychicznych, drugim po depresji. Badania pokazują, że około 20% osób cierpiących na lęk społeczny będzie również cierpieć z powodu uzależnienia od substancji.

Co więcej, podczas gdy niektórzy ludzie mogą kontrolować, w jakich wydarzeniach społecznych uczestniczą, nie dotyczy to liderów czy celebrytów. Często muszą oni "pokazywać swoją twarz" na niezliczonych imprezach, gdzie wszystkie oczy są skierowane na nich. Aby poradzić sobie z tymi doświadczeniami, wiele osób stosuje samoleczenie za pomocą alkoholu, ponieważ zmniejsza on zahamowania, zwiększa pewność siebie i może sprawiać wrażenie, że pomaga im "wyjść z głowy". Jednak w dłuższej perspektywie nadużywanie alkoholu pogłębia lęk, obniża poczucie własnej wartości i może prowadzić do uzależnienia.

Badania pokazują, że około 20% osób cierpiących na lęk społeczny będzie również cierpiało z powodu uzależnienia od substancji.

Jeśli starasz się kontrolować swoje społeczne nawyki związane z piciem, pomoc jest dostępna. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o naszych programach leczenia.

Pięć niealkoholowych strategii radzenia sobie z lękiem społecznym

Dlatego też, gdy świat otwiera się na nowo, wiele osób musi zmierzyć się z podwójnym wyzwalaczem: lękiem przed powrotem do normalności i lękiem przed powrotem do społeczeństwa, co sprawia, że świat po pandemii jest intensywny i nieznany. Jeśli zmagasz się z tym problemem, spróbuj:

  1. Take the Focus Off Yourself

Spróbuj przenieść swoją uwagę na to, co dzieje się wokół ciebie, zamiast na to, co dzieje się w twojej głowie. Na przykład, jeśli czujesz, że Twoje serce przyspiesza, a umysł się goni, rozejrzyj się wokół siebie i wymień trzy rzeczy, które widzisz. Następnie wymień trzy dźwięki, które słyszysz i poruszaj trzema częściami ciała. Możesz też spróbować wymyślić kilka pytań, które możesz zadać ludziom. Pamiętaj, że ludzie docenią to, jeśli będziesz ich interesował i będą myśleć o sobie, a nie o Tobie czy swoim lęku.

2. Wstępny plan radzenia sobie z lękiem

Zazwyczaj nadmiernie spożywamy alkohol, gdy pijemy w odpowiedzi na trudne emocje, a nie na nasze otoczenie. Pamiętaj, że to, co czujemy, określa, gdzie skupiamy naszą uwagę i myśli, które z kolei prowadzą do działań. Aby poruszać się w tym kierunku, spróbuj zrozumieć swoje wyzwalacze i prewencyjnie stworzyć strategie reagowania na nie. Na przykład, jeśli rozmowa z wieloma osobami naraz Cię przytłacza, spróbuj skupić się na każdej z nich z osobna.

3. Ćwicz techniki oddechowe

Techniki oddechowe łagodzą lęk, ponieważ przestawiają nasze ciało z oddychania przez klatkę piersiową na oddychanie przez brzuch. W rezultacie nasz poziom tlenu i dwutlenku węgla stabilizuje się, a nasz stres maleje. Skupienie się na oddechu pomaga również ponownie połączyć się z naszym ciałem i najbliższym otoczeniem. Jeśli masz problemy, spróbuj wrócić do oddychania przeponowego. Aby to zrobić, umieść jedną rękę pod klatką piersiową, a drugą nad sercem. Oddychaj powoli przez nos i spróbuj zauważyć, czy w trakcie oddychania porusza się Twój brzuch lub klatka piersiowa. Jeśli klatka piersiowa się porusza, skup się na powrocie oddechu do brzucha.

Jednak, jak mówi słynne powiedzenie, możesz zadowolić niektórych ludzi przez cały czas, wszystkich ludzi przez pewien czas, ale nie możesz zadowolić wszystkich ludzi przez cały czas. Kluczowe jest, aby być realistą z tym, co jest osiągalne.

4. Bądź świadomy, że wszyscy ludzie mają ograniczenia (w tym ty)

W miarę ponownego otwarcia się społeczeństwa możemy oczekiwać, że zrobimy wszystko, co wzbudzi większy niepokój. Tak więc, twój harmonogram pracy może wzrosnąć obok oczekiwań, aby spędzić czas z przyjaciółmi, odwiedzić członków rodziny i tak dalej. Jednak, jak mówi słynne powiedzenie, można zadowolić niektórych ludzi przez cały czas, wszystkich ludzi przez pewien czas, ale nie można zadowolić wszystkich ludzi przez cały czas. Kluczowe jest, aby być realistą z tym, co jest osiągalne.

5. Poszukaj profesjonalnej pomocy

Jeśli znajdziesz się stale przytłoczony w ustawieniach społecznych, do punktu, że albo nie można kontrolować swoje nadużywanie substancji lub czujesz, że strach jest szkodliwy wpływ na swoje życie, szukać pomocy tak szybko, jak to możliwe. Warunki zdrowia psychicznego są zbliżone do naszego zdrowia fizycznego, ponieważ im szybciej zajmiemy się problemem, tym szybciej przywrócimy nasze dobre samopoczucie.

Na koniec, ponad wszystko, postaraj się być współczującym dla siebie. To wysoka prośba, aby nagle czuć się zadowolonym w środowiskach, które zostały uznane za niebezpieczne przez ostatnie półtora roku. Wszyscy dostosowujemy się do tych zmian i nikt nie robi tego idealnie. Zamiast tego spróbuj skupić się na posuwaniu się naprzód ze współczuciem dla siebie i kilkoma narzędziami do zarządzania stresem.

Ten artykuł został opublikowany w języku angielskim 2021-05-26 16:00:56 i przetłumaczony na Polski w 2021.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

12 + sześć =

The newest posts

Our private articles and press releases