Czy używa Pan alkoholu, aby poradzić sobie z lękiem przed powrotem do normalności?

Podczas ponownego otwarcia społeczeństw wiele osób odczuwa niepokój w związku z powrotem do życia towarzyskiego. Sprawdzamy, jak mogą Państwo kontrolować swój niepokój bez sięgania po alkohol.

Nadużywanie alkoholu wzrosło w ostatnich miesiącach, ponieważ ludzie walczą o to, aby czuć się swobodnie w post-pandemicznych środowiskach społecznych

Restauracje są ponownie otwierane, wraca praca biurowa, a długo oczekiwany "koniec" jest już w zasięgu wzroku. Jednak wiele osób odczuwa dużo większe obawy niż się spodziewano.

Ten 'powrót do normalności' jest najnowszym dodatkiem do naszego specyficznego dla pandemii vsłownictwa i dotyczy prawie połowy populacji. Na przykład, ponad 50% Amerykanów i 49% obywateli Wielkiej Brytanii ma trudności z dostosowaniem się. Eksperci twierdzą, że to uczucie niepokoju jest normalne. Nadal żyjemy w niepewności i z zapartym tchem czekamy na przyszłość wolną od wirusów. Dostosowaliśmy się również do naszego zamkniętego stylu życia. Ludzie są tak skonstruowani, że pragną przewidywalności, więc zmiana w naszej rutynie zawsze będzie wywoływać dyskomfort.

Lęk jest wszechobecną dolegliwością wśród dyrektorów generalnych, a w sytuacjach towarzyskich jest on zazwyczaj w centrum uwagi, co może pogłębiać ten problem.

Pomimo, że strach może być oczekiwany, musimy uważać jak na niego reagujemy. Lęk jest jedną z głównych przyczyn nadużywania alkoholu, ponieważ lęk pobudza nasz system nerwowy. Ponieważ alkohol jest środkiem depresyjnym, można odnieść wrażenie, że nas uspokaja. W połączeniu z tym wielu z nas zmaga się również z lękiem społecznym, który albo leżał w zamknięciu, albo został wywołany przez roczny okres izolacji. Dotyczy to w szczególności celebrytów i osób odnoszących sukcesy. Lęk jest powszechną dolegliwością wśród dyrektorów generalnych, a w sytuacjach towarzyskich zazwyczaj znajduje się w centrum uwagi, co może pogłębiać problem. W Paracelsus Recovery, zaobserwowaliśmy wzrost liczby klientów ultra-high-net-worth (UHNW), którzy z powodu powrotu do życia towarzyskiego zmagają się z problemem kontroli swoich nawyków picia.

Płynna odwaga: Związek między nadużywaniem alkoholu a lękiem

Zaburzenia lęku społecznego, inaczej nazywane fobią społeczną, charakteryzuje się strachem przed oceną, unikaniem interakcji społecznych, drżeniem lub światłowstrętem przy innych i ciągłą autoanalizą własnego zachowania w sytuacjach społecznych. Zaburzenia lęku społecznego są jedną z najczęstszych chorób psychicznych, drugą po depresji. Badania wykazują, że około20% osób cierpiących na lęk społeczny będzie również cierpiało na uzależnienie od substancji psychoaktywnych.

Ponadto, podczas gdy niektórzy ludzie mogą kontrolować, w jakich wydarzeniach towarzyskich uczestniczą, nie dotyczy to liderów lub celebrytów. Często muszą oni "pokazać swoją twarz" na niezliczonych imprezach, gdzie wszystkie oczy są na nich zwrócone. Aby poradzić sobie z tymi doświadczeniami, wiele osób leczy się alkoholem, ponieważ zmniejsza on zahamowania, zwiększa pewność siebie i może sprawiać wrażenie, że pomaga im "wyjść z głowy". Jednak w dłuższej perspektywie nadużywanie alkoholu pogłębia lęki, obniża samoocenę i może prowadzić do uzależnienia.

Badania wykazują, że około 20% osób cierpiących na lęk społeczny cierpi również na uzależnienie od substancji psychoaktywnych.

Pięć strategii nie-alkoholika na radzenie sobie z nałogiem.Alkoholowych Strategii Radzenia Sobie z Lękiem Społecznym

Dlatego, gdy świat otwiera się na nowo, wielu staje teraz przed podwójnym wyzwoleniem: lęk przed powrotem do normalności i lęk przed powrotem do społeczeństwa, co sprawia, że post-pandemiczny świat wydaje się intensywny i nieznany. Jeśli ma Pan problemy, proszę spróbować:

  1. Odsuń od siebie uwagę

Próbuje Pan przenieść swoją uwagę na to, co się dzieje wokół Pana zamiast na to, co jest w Pana głowie. Na przykład, jeżeli czuje Pan przyspieszone bicie serca i gonitwę myśli, proszę rozejrzeć się wokół siebie i wymienić trzy rzeczy, które Pan widzi. Następnie proszę nazwać trzy dźwięki, które Państwo słyszą i poruszyć trzema częściami ciała. Alternatywnie może Pan spróbować wymyślić kilka pytań, które można zadać ludziom. Proszę pamiętać, że ludzie docenią to, jeżeli będzie Pan nimi zainteresowany i będą myśleć o sobie, a nie o Panu lub Pana niepokoju.

2. Pre-Planowanie sposobu radzenia sobie z lękiem

Zazwyczaj nadmiernie spożywamy alkohol, gdy pijemy w odpowiedzi na trudne emocje, a nie na nasze otoczenie. Proszę pamiętać, że to, co czujemy, decyduje o tym, na czym skupiamy naszą uwagę i myśli, które z kolei prowadzą do działań. W tym celu proszę spróbować zrozumieć swoje czynniki wyzwalające i stworzyć strategie reagowania na nie z wyprzedzeniem. Na przykład, jeżeli przemawia Pan do wielu osób naraz, proszę spróbować skupić się na każdej z nich z osobna.

3. Praktyka technik oddechowych

Techniki oddechowe łagodzą lęk, ponieważ przesuwają nasze ciało z oddychania klatką piersiową z powrotem do oddychania brzuchem. W rezultacie nasz poziom tlenu i dwutlenku węgla stabilizuje się, a nasz stres maleje. Skupienie się na oddechu pomaga nam również ponownie połączyć się z naszym ciałem i naszym bezpośrednim otoczeniem. Jeżeli ma Pan trudności, proszę spróbować powrócić do oddychania przeponowego. W tym celu proszę umieścić jedną rękę pod klatką żebrową, a drugą nad sercem. Wdychać powoli przez nos i starać się zauważyć, czy podczas oddychania porusza się brzuch lub klatka piersiowa. Jeśli porusza się klatka piersiowa, proszę skupić się na tym, aby oddech powrócił do brzucha.

Jednakże, jak mówi słynne powiedzenie, można zadowolić niektórych ludzi przez cały czas, wszystkich ludzi przez pewien czas, ale nie można zadowolić wszystkich ludzi przez cały czas. Ważne jest, aby być realistą w tym, co jest osiągalne.

4. Be Aware that all Humans have Limitations (Including You)

W miarę ponownego otwarcia się społeczeństwa, możemy oczekiwać, że wszystko zrobimy sami, co wywoła większy niepokój. W ten sposób może zwiększyć się harmonogram Państwa pracy obok oczekiwań spędzania czasu z przyjaciółmi, odwiedzania członków rodziny itd. Jednak, jak mówi znane powiedzenie, można zadowolić niektórych ludzi przez cały czas, wszystkich ludzi przez pewien czas, ale nie można zadowolić wszystkich ludzi przez cały czas. Ważne jest, aby być realistą w tym, co jest osiągalne.

5. Szukać profesjonalnej pomocy

Jeśli czuje się Pan stale przytłoczony w sytuacjach społecznych, do tego stopnia, że albo nie może Pan kontrolować nadużywania substancji, albo czuje Pan, że strach ma szkodliwy wpływ na Pana życie, proszę jak najszybciej szukać pomocy. Choroby psychiczne są podobne do naszego zdrowia fizycznego, ponieważ im wcześniej podejmiemy leczenie, tym szybciej przywrócimy sobie dobre samopoczucie.

Na koniec, przede wszystkim proszę spróbować współczuć samemu sobie. To wysokie wymagania, aby nagle czuć się dobrze w środowisku, które przez ostatnie półtora roku było uważane za niebezpieczne. Wszyscy dostosowujemy się do tych zmian i nikt nie robi tego idealnie. Zamiast tego proszę spróbować skupić się na tym, aby iść naprzód ze współczuciem dla siebie i kilkoma narzędziami zarządzania stresem.

Paracelsus Recovery

W Paracelsus Recovery, zdajemy sobie sprawę, że pandemia była niewątpliwie trudnym okresem dla UHNWI, a my jesteśmy tutaj, aby pomóc. Leczymy tylko jednego klienta na raz, aby zapewnić maksymalną opiekę i poufność. Podczas pobytu u nas będą Państwo jedyną osobą, która będzie miała kontakt z naszym zespołem. Jako centrum leczenia, które troszczy się o zdrowie i dobre samopoczucie, podejmiemy wszelkie niezbędne środki ostrożności, aby chronić Państwa i nasz personel.

Specjalizujemy się w leczeniu współwystępujących schorzeń, takich jak lęki i uzależnienie od alkoholu. Opracujemy kompleksowy i w pełni zindywidualizowany program leczenia dostosowany do Państwa unikalnych potrzeb. Stosujemy techniki psychoterapeutyczne takie jakterapia poznawczo-behawioralna oparta na mindfulness, terapie relaksacyjne takie jak masaż i terapie holistyczne takie jak akupunktura. Ponadto będą Państwo pracować z terapeutą, który mieszka w tym samym domu i jest do Państwa dyspozycji 24/7.

Aby dowiedzieć się więcej o naszych usługach, proszę śledzić nas na Twitter lub skontaktować się z nami bezpośrednio poprzez e-mail [email protected]ecovery.com.

Ten artykuł został opublikowany w języku angielskim 2021-06-08 16:11:53 i przetłumaczony na Polski w 2021.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

The newest posts

Our private articles and press releases