Jak poradzić sobie ze strachem podczas kryzysu COVID-19?

Nowatorski koronawirus tworzy, parafrazując Sia, ponad 1000 form strachu. Aby poradzić sobie z tymi emocjami, potrzebujemy współczucia i optymizmu.

Ogniska choroby, takie jak koronawirus, ZIKA, czy SARS, są stresującym doświadczeniem dla wszystkich dotkniętych chorobą. Pandemie wyzwalają nasz instynktowny lęk przed śmiercią, który wprowadza nas w tryb przetrwania. W rezultacie, nasza reakcja walki lub ucieczki pompuje przez nasze ciała hormony stresu, takie jak adrenalina, noradrenalina i kortyzol. O ile normalne jest odczuwanie pewnego stopnia strachu w tej chwili, to długotrwałe narażenie na niego prowadzi do chronicznego stresu, który sieje spustoszenie w naszym układzie odpornościowym. Może on również sprawić, że będziemy bardziej podatni na problemy zdrowotne, takie jak choroby układu krążenia, depresja czy nadużywanie substancji.

Chociaż strach i lęk są ze sobą powiązane, to są one wywoływane przez różne wydarzenia. Strach jest emocjonalną reakcją na bezpośrednie zagrożenie, takie jak COVID-19 w miejscach publicznych. Z kolei lęk jest reakcją na postrzegane zagrożenie - takie jak długoterminowy wpływ COVID-19 na nasze życie. Strach przejawia się w postaci objawów fizycznych i zazwyczaj ustępuje po zażegnaniu niebezpieczeństwa, czyli gdy jesteśmy w domu. Lęk natomiast przypomina raczej nieprzyjemne i niewyraźne poczucie zbliżającej się zagłady. Ponieważ odczuwanego zagrożenia nie da się zlokalizować w naszym otoczeniu, znacznie trudniej jest je kontrolować. Strach może wywołać niepokój i odwrotnie.

Aby nawigować te emocje, my, w Paracelsus Recovery, zalecamy użycie tych pięciu technik zdrowia psychicznego.

Pięć wskazówek dotyczących zarządzania strachem i niepokojem podczas pandemii koronawirusa.

1. Obserwuj swoje wzorce myślowe

Dopóki nie wiemy, co przyniesie przyszłość, nasz niepokój będzie tworzył w naszej głowie najgorsze scenariusze. W ten sposób zwiększa nasz strach i może prowadzić do paniki. Objawy paniki obejmują przyspieszone bicie serca, zwiększone tętno i widzenie tunelowe. Jeśli doświadczasz tych objawów, techniki mindfulness są świetnym sposobem na odzyskanie kontroli nad swoim umysłem.

Na przykład, gdy dopadnie Cię panika, spróbuj skupić się na wszystkim, co Cię otacza, a czego zwykle nie zauważasz. Kiedy Twój umysł osiada na jakimś obiekcie, przywołaj pozytywne wspomnienie, które się z nim wiązało. Takie działania pomogą Ci się uspokoić i zmniejszyć stres.

2. Zwracaj uwagę na to, co, kiedy, gdzie i jak konsumujesz w wiadomościach.

Wiadomości w tej chwili wywołują strach. Jeśli już zmagasz się z lękami, ogranicz ich konsumpcję. Bądź na bieżąco z informacjami, ale stwórz rutynę z ustalonym czasem każdego dnia. Zalecamy maksymalnie trzy - raz rano, po południu i wieczorem. Wyłączenie powiadomień zapewni Ci również poczucie kontroli. Kiedy jesteśmy bombardowani historiami 24/7, pozostawia to naszemu mózgowi mało czasu na dostosowanie się. Co więcej, Światowa Organizacja Zdrowia podkreśla, że zbieramy informacje tylko z legalnych platform.

3. Przyjmij perspektywę "realistycznego optymizmu".

Kiedy odczuwamy niepokój o przyszłość, możemy czuć się bezsilni i pozbawieni kontroli. Aby poradzić sobie z tymi emocjami, musimy skupić się na tym, co możemy kontrolować. W tej chwili są to nasza reakcja i nasza perspektywa. Aby zarządzać naszą reakcją, musimy posłuchać ekspertów i podjąć niezbędne działania.

W przypadku naszej perspektywy, postaraj się przyjąć pozytywne nastawienie z uczciwą oceną. Na przykład, jeśli czujesz strach w sklepie spożywczym, przypomnij sobie, że tak, koronawirus może być poważny, ale większość przypadków jest łagodna. Optymistyczne nastawienie ma kluczowe znaczenie, ponieważ kiedy jesteśmy pozytywnie nastawieni, czujemy nadzieję i pewność siebie. W ten sposób możemy stawić czoła rzeczywistości kryzysu bez gniewu i fatalizmu. Jeśli potrzebujesz inspiracji, ruch caremongering w mediach społecznościowych jest doskonałym źródłem pozytywności związanej z COVID-19.

4. Praktykuj współczucie

Kiedy jesteśmy współczujący dla siebie, czujemy wsparcie, co doda nam sił. Neurochemicznie, to dlatego, że życzliwość uwalnia oksytocynę do naszego ciała. Inaczej znana jako "hormon miłości", oksytocyna wykazała, że obniża ciśnienie krwi, modyfikuje nasze tętno i zwiększa poziom szczęścia.

Aby okazać współczucie, pamiętaj, aby wyciągnąć rękę do tych, o których wiesz, że izolują się w samotności. Dalej, aktywnie okazuj życzliwość, na przykład mówiąc ludziom, jakie mają cechy, które w nich kochasz. Nie zapominaj jednak, aby praktykować również współczucie dla samego siebie. Oznacza to bycie łagodnym dla samego siebie i dawanie sobie takich samych rad, jakich udzieliłbyś bliskiej osobie. Ponadto, każdego dnia znajdź czas na czynności, które przynoszą ci radość.

5. Pamiętaj o nadużywaniu substancji.

Nadużywanie substancji może mieć miejsce, gdy nie jesteśmy w stanie poradzić sobie z bolesnymi uczuciami lub traumatycznymi doświadczeniami. Nie tylko strach i lęk są nieprzyjemnymi uczuciami, ale pandemia koronawirusa stworzyła pewne trudne okoliczności. Na przykład strata finansowa jest powszechnym i bolesnym doświadczeniem, które może prowadzić do problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak depresja. Z kolei nadużywanie substancji może pojawić się jako sposób radzenia sobie z depresją. Jeśli zauważysz, że bardziej polegasz na substancjach, aby poradzić sobie z konsekwencjami COVID-19, stwórz dla siebie granice. Na przykład, jeśli zwykle pijesz tylko w piątek, trzymaj się tej rutyny. Jeśli jednak stwierdzisz, że nie jesteś w stanie kontrolować swojego używania substancji, poszukaj profesjonalnej pomocy.

Na koniec pamiętaj, że przeciwności losu zawsze skłaniają do zmian. Albert Einstein powiedział kiedyś, że "świat, jaki stworzyliśmy, jest procesem naszego myślenia. Nie można go zmienić bez zmiany naszego myślenia". Koronawirus dał nam zupełnie nowy sposób myślenia o naszej współzależności, naszym życiu i naszych wartościach. Jest niewiele rzeczy, których istoty ludzkie boją się bardziej niż zmian, ale jest też niewiele rzeczy, za które jesteśmy bardziej wdzięczni, gdy już wyjdziemy na drugą stronę. Nie jesteśmy sami w naszych obecnych uczuciach strachu. Pamiętajmy, że przynajmniej wyjdziemy z tej pandemii bardziej odporni, świadomi i doceniający siebie nawzajem niż byliśmy od dawna.

References

Angier, N. (2009). “The Biology Behind the Milk of Human Kindness.” The New York Times. 16 April. Retrieved from:

https://www.nytimes.com/2009/11/24/science/24angier.html.

Dhabhar, F.S. (2009). A hassle a day may keep the pathogens away: the fight-or-flight stress response and the augmentation of immune function. Integrative and Comparative Biology. 49:3. Pp. 215–236. Doi: https://doi.org/10.1093/icb/icp045.

Gerken, T. (2020). Coronavirus: Kind Canadians Start ‘caremonering’ trend. BBC News. 14 April. Retrieved from: https://www.bbc.com/news/world-us-canada-51915723.

Henely, J. (2020). “Coronavirus: nine reasons to be reassured.” The Guardian. 14 April. Retrieved from: https://www.theguardian.com/world/2020/mar/07/coronavirus-reasons-to-be-reassured.

Mckeever, A. (2020). “Coronavirus is spreading panic. Here’s the science behind why.” National Geographic. 14 April. Retrieved from: https://www.nationalgeographic.com/history/reference/modern-history/why-we-evolved-to-feel-panic-anxiety/.

Paracelsus Recovery. (2020). The World’s Most Exclusive and Discrete Treatment Center — in Switzerland. 14 April. Retrieved from: https://www.paracelsus-recovery.com/.

Paracelsus Recovery (2020). Biochemical Restoration Through Functional Medicine. 16 April. Retrieved from: https://www.paracelsus-recovery.com/services/in-patient-treatment-program/bio-chemical-restoration/.

Paracelsus Recovery (2020). What is Harm Reduction? Paracelsus Recovery Blog. 16 April. Retrieved from: https://www.paracelsus-recovery.com/en/blog/what-is-harm-reduction/.

Paracelsus Recovery (2020). Private Treatment for Generalised Anxiety Disorder (GAD). 16 April. Retrieved from: https://www.paracelsus-recovery.com/generalised-anxiety-disorder-gad-treatment/.

Petersson, M. (2002). Cardiovascular effects of oxytocin. Prog Brain Res. 139. Pp. 281–288. Doi: 10.1016/s0079–6123(02)39024–1.

World Health Organization. (2020). Mental health and psychosocial considerations during the COVID-19 outbreak. 14 April. WHO. Retrieved from: https://www.who.int/docs/default-source/coronaviruse/mental-health-considerations.pdf.

Ten artykuł został opublikowany w języku angielskim 2020-04-20 11:22:28 i przetłumaczony na Polski w 2021.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

siedemnaście − 13 =

The newest posts

Our private articles and press releases