Jak zadbać o swoje zdrowie psychiczne i pracować z domu

Przejście do pracy zdalnej zawsze będzie stresujące. Jednak nowy koronawirus zwiększył również niepokój, co dodatkowo utrudnia koncentrację.

Z powodu epidemii COVID-19 tysiące ludzi pracuje w domu. Choć oferuje nam to większą swobodę i autonomię, przystosowanie się do tego wymaga czasu. Nawet gdyby wszystko było w porządku, normalne byłoby uczucie przytłoczenia w miarę dostosowywania się do nowej rutyny.

At present, we are making this challenging transition on unstable grounds. COVID-19 has sparked fear across the globe. For many business owners, entrepreneurs, and C-Suite executives, COVID-19 has triggered financial loss and difficult decisions. Further, the fear that our business, brand, or career is under threat will create anxiety. As a result, people may feel extra-stressed and unable to focus. To navigate these pressures, Paracelsus Recovery has provided five tips for managing our mental health while working from home.

Obecnie dokonujemy tego trudnego przejścia na niestabilnym gruncie. COVID-19 wywołał strach na całym świecie. Dla wielu właścicieli firm, przedsiębiorców i dyrektorów C-Suite, COVID-19 spowodował straty finansowe i trudne decyzje. Co więcej, obawa, że nasz biznes, marka lub kariera jest zagrożona, spowoduje niepokój. W rezultacie ludzie mogą czuć się dodatkowo zestresowani i nie mogą się skupić. Aby poruszać się po tych presjach, Paracelsus Recovery przedstawił pięć wskazówek dotyczących zarządzania naszym zdrowiem psychicznym podczas pracy w domu.

1. Zaakceptuj nienormalność.

Żyjemy w obcych czasach z ciągle ewoluującym protokołem. Zazwyczaj, gdy ludzie pracują z domu, oznacza to pracę w kawiarniach, przestrzeniach co-workingowych lub pustym domu. Kiedy czują, że pojawia się samotność, która towarzyszy pracy zdalnej, mogą spotkać się z bliskimi. Jednak w dzisiejszych czasach nie są to opcje. W związku z tym w naszych dniach pracy pojawiły się nowe zmienne, a oczekiwanie normalnych poziomów produktywności i wydajności jest irracjonalne.

Na przykład, praca na stanowisku C-Suite może wymagać 70-80 godzin tygodniowo w biurze, na spotkaniach lub imprezach. Wykonywanie tych zadań w domu oznacza, że trzeba to robić wśród dzieci lub bliskich, z którymi zazwyczaj nie spędza się tyle czasu. W związku z tym można odnieść wrażenie, że zarówno rodzina, jak i praca domagają się niepodzielnej uwagi. Przytłoczeni i pociągnięci na obu końcach możemy stać się wyczerpani, nieskoncentrowani i rozdrażnieni.

Zamiast starać się zadowolić wszystkich i zrobić wszystko, spróbuj zaakceptować swoje ograniczenia. W ten sposób możesz pracować z tym, co masz, a nie fiksować się na tym, co chciałbyś mieć. Częściej niż nie, będzie to zmniejszyć poziom stresu i zwiększyć produktywność.

2. Wyznacz granice.

Podczas pracy w domu, ważne jest, aby ustanowić wyraźne granice. Na przykład środowisko, w którym pracujemy, będzie miało znaczący wpływ na nasz poziom stresu i zdolność do skupienia się. Spróbuj znaleźć uspokajające, ciche i wyznaczone miejsce, które będzie Twoim domowym biurem w najbliższej przyszłości. Po wybraniu, unikaj korzystania z miejsca pracy z wyjątkiem godzin pracy. W ten sposób tworzysz pewien środowiskowy dystans między twoim nastawieniem do pracy a przestrzenią głowy w wolnym czasie.

Ponadto, otwarcie komunikuj się z domownikami na temat tego, kiedy jesteś dla nich dostępny, a kiedy jesteś w pracy. Dla wielu menedżerów pracujących obecnie w domu, dostosowanie się do Twojego "ja w pracy" może zająć rodzinie trochę czasu. Na przykład, zakres, w jakim pracujesz, wahania nastroju lub poziomy stresu, które są zwykle zarezerwowane dla biura, mogą ich zaskoczyć. Jeśli stworzysz z rodziną harmonogram, który określi, kiedy jesteś "w domu", a kiedy "w pracy", stworzy to strukturę i zmniejszy tarcia. To nie tylko pomoże twoim relacjom, ale jeśli jesteś perfekcjonistą (co wielu kierowników ma tendencję do bycia), może pomóc ci wiedzieć, kiedy przestać pracować.

3. Trzymaj się swojej rutyny.

Rutyna ustrukturyzuje nasze codzienne doświadczenie i pomoże nam poczuć się bardziej pod kontrolą. W Paracelsus Recovery zapewniamy środowisko i styl życia, które odzwierciedlają rutynę naszych klientów, co zmniejsza ich poziom stresu i zwiększa szanse na solidny powrót do zdrowia.

Jeśli pracujesz w domu, obudź się o zwykłej porze i ubierz się w pełni (łącznie z butami). Jeśli jesteś na stanowisku kierowniczym, stwórz wirtualny harmonogram dla wszystkich swoich pracowników. W ten sposób wprowadzamy do tego nieznanego nam czasu znajomości, które mogą zwiększyć komfort i produktywność.

Mimo że w biurze spędzamy 8-10 godzin dziennie, niektóre badania sugerują, że jesteśmy produktywni tylko przez około 3-4 godziny. Resztę czasu spędzamy rozmawiając ze współpracownikami i robiąc przerwy. Choć statystyki te są zaskakujące i z pewnością nie odzwierciedlają życia kadry zarządzającej, należy pamiętać, że nie da się być w stanie maksymalnej wydajności przez pełne 8-10 godzin każdego dnia. Aby uniknąć wypalenia, pamiętaj o włączeniu przerw do swojej rutyny pracy w domu.

4. Be Mindful of Your Inner Critic.

Amerykański antropolog Ray Birdwhistell twierdził, że ponad 65% komunikacji to komunikacja niewerbalna. Aplikacje takie jak Facetime, Skype czy Zoom zapewnią część tego utraconego dialogu. Ale rzeczywistość jest taka, że nasze interakcje podczas epoki COVID-19 będą mniej osobiste niż zwykle.

Ryzyko z tym związane polega na tym, że kiedy wirtualnie z kimś rozmawiamy, nasze umysły wyczarowują brakujące elementy rozmowy. Jednak to, co czujemy, może decydować o tym, na czym skupiamy naszą uwagę, co może prowadzić do działań. W ten sposób, jeśli nie jesteśmy pewni czyjegoś tonu, możemy wypełnić go tym, jak czujemy się sami ze sobą.

Na przykład, wyobraź sobie, że miałeś bardzo nieproduktywny dzień i to zwiększyło twoje uczucie niepokoju. Nieoczekiwanie otrzymujesz uogólniony e-mail od akcjonariusza, który prosi o aktualizacje dotyczące firmy związane z koronawirusem. Ponieważ czułeś się zaniepokojony, a wiadomość była niespodziewana, może to spowodować, że odczytasz ją w pilnym i agresywnym tonie. W rezultacie możesz działać zgodnie z tym uczuciem i wysłać ostrą i spanikowaną odpowiedź, co może zaszkodzić twoim relacjom.

Warto więc regularnie zadawać sobie pytanie: "Czy to właśnie mieli na myśli, czy to właśnie czuję w sobie?", aby uniknąć tych niepotrzebnie konfrontacyjnych interakcji.

5. Ćwicz i sięgaj do ukochanych osób.

Można je połączyć w jeden punkt, ponieważ wszyscy wiemy, że ćwiczenia i połączenie są nasze kurtki bezpieczeństwa w tej chwili. Jednak znaczenie każdego z nich nie może być niedocenione. Praca w domu zawsze wiąże się z pewną dozą samotności, która nasila się w dni, kiedy Twój wewnętrzny krytyk prowadzi program. W te dni pamiętaj o tym, aby dotrzeć do swoich bliskich - być może bawiąc się z dziećmi podczas przerwy na lunch lub na "wirtualnej randce" z kolegą z pracy.S

Z kolei ćwiczenia fizyczne to jeden z najlepszych sposobów na walkę ze stresem, zwiększenie poziomu energii i poprawę ogólnego szczęścia. Eksperci zalecają, abyśmy uzyskali co najmniej 150 minut tygodniowo poprzez różne reżimy treningowe, które możemy wykonać w domu.

Paracelsus Recovery

Paracelsus Recovery jest najbardziej ekskluzywnym i dyskretnym centrum leczenia na świecie. Pracujemy z klientami o bardzo wysokich dochodach i stosujemy podejście oparte na redukcji szkód w zachowaniach uzależniających. Wykorzystujemy również praktyki medycyny funkcjonalnej, takie jak odbudowa biochemiczna. Podkreślamy, że pomimo stereotypów dotyczących bogactwa i sukcesu, wyzwania związane ze zdrowiem psychicznym przekraczają wszystkie granice społeczno-ekonomiczne. Wybuch epidemii COVID-19 sprawił, że ta rzeczywistość nabrała ostrości.

W odpowiedzi na kryzys mamy "globalny zespół latających lekarzy", który będzie podróżował po całym świecie, aby pomóc potrzebującym. Ponadto, w naszym centrum leczenia mamy tylko jednego klienta na raz, aby zapewnić całkowitą poufność. W związku z tym, możesz zostać z nami i nadal praktykować społeczną dystynkcję i samoizolację. Jako centrum leczenia skoncentrowane na zdrowiu i dobrym samopoczuciu, oczywiście podejmiemy niezbędne środki, aby chronić naszych klientów i nasz personel.

Ten artykuł został opublikowany w języku angielskim 2020-04-15 11:26:34 i przetłumaczony na Polski w 2021.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

The newest posts

Our private articles and press releases