Jak być szczęśliwym: Dziewięć Happiness-Hacks popartych przez naszych ekspertów

Czy czują się Państwo emocjonalnie wyczerpani lub wypaleni? Te łatwe do zastosowania life-hacki mogą być właśnie tym, czego Państwo potrzebują, aby wrócić na właściwe tory.

Szczęście nie jest czymś, co dzieje się samo z siebie. Ale jest możliwe, aby rozwinąć szczęśliwszy stan umysłu poprzez wprowadzenie małych zmian w naszym życiu.

Szczęście jest trudne do osiągnięcia, szczególnie w czasie pandemii. Prawie 40% populacji USA zmaga się ze swoim zdrowiem psychicznym od początku, ale nawet w normalnych czasach szczęście może być nieuchwytne. Często znajduje się ono nisko na liście priorytetów, szczególnie dla osób o bardzo wysokiej wartości netto (UHNWIs). Ale odrobina pracy może zrobić wielką różnicę.

Jesteśmy tym, o czym myślimy

Ludzie ewoluowalid do negatywnego myślenia. Jest to pożyteczna umiejętność - poprzez skupienie się na przeszłym bólu możemy skutecznie zminimalizować przyszłe szkody. Ale w rezultacie możemy wpaść w spirale negatywnych myśli.

Na dodatek szczęście, jak wszystkie emocje, jest ulotne. Próba uczynienia z radości celu końcowego jest trochę jak próba, aby nigdy nie czuć się głodnym lub zmęczonym. Jest to nierealne i spędzą Państwo wiele czasu rozczarowani. Jednak, gdy skupimy się na tworzeniu sensownego i zdrowego życia, będziemy doświadczać więcej chwil chwilowej błogości. Te proste wskazówki pomogą Państwu je odnaleźć.

Wskazówki jak zwiększyć zadowolenie z życia

1. Śmiejcie się ze stresu

Badania pokazują, że odczuwanie stresu ma bezpośredni wpływ na poziom Państwa szczęścia. Śmiech uwalnia endorfiny, które redukują stres i pomagają Państwu zachować perspektywę. Proszę więc w trudnych chwilach znaleźć sposób na śmiech, być może oglądając zabawny film lub dzwoniąc do komediowego przyjaciela.

2. Build Variety Into Your Day

Kiedy powtarzamy to samo słowo zbyt wiele razy, traci ono swoje znaczenie. To samo jest prawdą w naszym codziennym życiu. Wielu menedżerów C-Suite walczy o równowagę między życiem zawodowym a prywatnym, ale ciągłe skupianie się na tym samym może wyssać sens (i radość) z działania, nawet jeśli jest to praca, którą Pan kocha. Aby temu zapobiec, proszę zająć się zajęciami, które sprawiają Państwu przyjemność i w których są Państwo dobrzy, a które nie są związane z Państwa karierą.

3. Redukcja obowiązków

Jeśli ma Pan trudności z dotrzymaniem swoich zobowiązań, to prawdopodobnie ma ich Pan zbyt wiele. Proszę okazać sobie trochę współczucia i zredukować listę obowiązków, może to oznaczać poproszenie innych o pomoc. Mając listę rzeczy do zrobienia, którą da się ogarnąć, będzie Pan mógł wykonać więcej z nich i dotrzymać obietnic, które Pan złożył, co jest pewnym sposobem na podniesienie Pana samooceny.

4. Ograniczyć spożycie alkoholu

Alkohol jest środkiem depresyjnym, co oznacza, że nawet jeżeli używa go Pan w celu odstresowania się, to na dłuższą metę przyniesie on odwrotny skutek. Rozumiemy, że całkowite odstawienie alkoholu jest dużym krokiem, jeżeli czują się Państwo przygnębieni. Aby to zwalczyć, proszę pracować na zasadzie kompromisu. Za każdy kieliszek wina, z którego Państwo zrezygnują, proszę nagrodzić się alternatywnym smakołykiem.

5. Zadbaj o swoje zdrowie

Jeśli kiedykolwiek istniała święta trójca szczęścia to jest nią dieta-ćwiczenia-sen, inaczej zwana rutyną DES. Jeżeli może Pan pracować nad tym, aby stosować dobrze zbilansowaną dietę, ćwiczyć minimum 150 minut tygodniowo i spać osiem godzin każdej nocy, gwarantujemy, że będzie to miało ogromny pozytywny wpływ na Pana zdrowie i szczęście.

6. Zrób coś dla kogoś innego

Ludzie są istotami społecznymi, dlatego pomaganie innym wyzwala w naszych mózgach dobre samopoczucie i endorfiny. Ludzie, którzy angażują się w regularne akty altruistyczne, wykazują więcej szczęścia i większą satysfakcję z życia. Badania wykazują nawet, że żyją oni dłużej. Proszę pamiętać, że akty dobroci nie zawsze muszą być wielkie. Może to być tak proste, jak poświęcenie czasu na rozmowę z bliską osobą.

7. Czerpcie Państwo siłę z natury

Przez tysiące lat to natura, a nie miasto, była naturalnym środowiskiem życia ludzkości. Jesteśmy zaprogramowani, aby czuć się jak w domu w przestrzeniach zewnętrznych i dlatego natura generuje wiele pozytywnych emocji. Jeżeli potrzebuje Pan podnieść się na duchu, proszę spróbować codziennie spędzić kilka minut w najbliższej zielonej przestrzeni.

8. Talk And Share

Niewiele jest emocji tak szkodliwych dla naszego zdrowia i szczęścia jak samotność. Jej śmiertelność jest równa śmiertelności nałogowego palacza i jest bezpośrednio związana z wieloma chorobami psychicznymi. Podczas gdy utrzymywanie kontaktu z bliskimi jest bardzo ważne, proszę spróbować dotrzeć do ludzi, których chcieliby Państwo poznać. Najlepszym sposobem na walkę z samotnością jest budowanie nowych relacji.

9. Ograniczyć swoje decyzje

Badania pokazują, że wybór może zwiększyć niepokój. Oczywiście, nasze szczęście częściowo zależy od tego, czy mamy wybór. Utrata możliwości kontrolowania swojego życia, jeśli na przykład nagle stanie się Pan sławny, jest niezwykle stresująca. Ale gdy mamy więcej możliwości wyboru, mamy więcej okazji do odczuwania żalu. Aby temu zaradzić, proszę zadać sobie pytanie, czy decyzja, przed którą Państwo stoją, będzie miała znaczenie za rok. Jeśli nie, proszę ograniczyć ilość czasu, który Państwo poświęcają na myślenie o niej.

Mamy nadzieję, że te wskazówki pomogą Państwu poprawić nastrój. Ale czasami mogą Państwo potrzebować dodatkowego wsparcia. Jeżeli zmaga się Pan z głęboką utratą zainteresowania życiem, głęboko negatywną perspektywą lub myślami samobójczymi, może Pan cierpieć na kliniczną depresję i powinien Pan szukać profesjonalnej pomocy.

.
Ten artykuł został opublikowany w języku angielskim 2021-08-09 15:36:00 i przetłumaczony na Polski w 2021.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

1 × 5 =

The newest posts

Our private articles and press releases