Latest

Zaniedbanie zamożnych

Społeczeństwo wyraża wielkie zaniepokojenie biednymi, niezasłużonymi dziećmi i zwiększonym prawdopodobieństwem, że mogą one nie mieć dostępu do opieki zdrowotnej i edukacji, lub że w dorosłym życiu mogą zwrócić się w stronę narkotyków lub przestępczości. Mniej uwagi poświęca się dzieciom zamożnych rodziców, które mają swój własny zestaw problemów. Zaniedbanie emocjonalne często pozostaje niezauważone lub niezgłoszone, co…

Więcej

Co to jest dialektyczna terapia behawioralna?

Dialektyczna terapia behawioralna (DBT), opracowana przez dr Marshę Linehan w latach 80. XX wieku, jest rodzajem terapii rozmownej, pierwotnie przeznaczonej dla osób wysokiego ryzyka, ze skłonnościami samobójczymi, u których zdiagnozowano zaburzenie osobowości typu borderline. Obecnie DBT stosuje się w leczeniu osób zmagających się z szeregiem złożonych i intensywnych emocji, w tym nadużywaniem substancji i uzależnieniami,…

Więcej

Korzyści z jogi w leczeniu uzależnień

Ogólnie rzecz biorąc, joga to ćwiczenie przynoszące korzyści ciału, umysłowi i duchowi poprzez integrację technik oddechowych, ćwiczeń wzmacniających, pozycji i medytacji. Istnieje wiele rodzajów jogi; wszystkie są korzystne. Chociaż joga jest praktyką wielowiekową, jest to stosunkowo nowa metoda leczenia w dziedzinie narkotyków iuzależnienie od alkoholu. Akceptacja jogi jako formy terapii ciało-umysł rośnie, a praktyka ta…

Więcej

Co to jest dialektyczna terapia behawioralna?

Dialektyczna terapia behawioralna (DBT), opracowana przez dr Marshę Linehan w latach 80. XX wieku, jest rodzajem terapii rozmownej, pierwotnie przeznaczonej dla osób wysokiego ryzyka, ze skłonnościami samobójczymi, u których zdiagnozowano zaburzenie osobowości typu borderline. Obecnie DBT stosuje się w leczeniu osób zmagających się z szeregiem złożonych i intensywnych emocji, w tym nadużywaniem substancji i uzależnieniami,…

Więcej
poprzedni
/
następny

Mindfulness i układ odpornościowy: Trening mózgu

Przeszkody codziennego życia często pozostawiają ludzi sfrustrowanych, pustych i wyczerpanych, z osłabionym systemem immunologicznym, który stanowi większe ryzyko chorób. Dobrą wiadomością jest to, że medytacja mindfulness może korzystnie wpłynąć na ogólny stan zdrowia i samopoczucie poprzez stworzenie bardziej odpornego systemu immunologicznego.

Jak to działa

Badacze odkryli, że medytacja mindfulness stymuluje aktywność elektryczną w korze przedczołowej i innych obszarach mózgu związanych z lękiem i innymi emocjami. W wyniku tego mózg jest w stanie pracować bardziej efektywnie.

Uczucie spokoju, które wynika z medytacji mindfulness, powoduje również słabsze uwalnianie kortyzolu, adrenaliny i innych hormonów stresu, które osłabiają system odpornościowy.

Badanie przeprowadzone przez Uniwersytet Kalifornijski w Los Angeles (UCLA) dotyczyło pacjentów z HIV, którzy zostali poproszeni o medytację przez 30 do 45 minut każdego dnia. Wyniki były imponujące, ponieważ komórki CD-4 - komórki odpornościowe, które spowalniają rozprzestrzenianie się wirusa HIV - znacznie zwolniły po ośmiu tygodniach regularnej medytacji.

Wygląda na to, że nawet choroby chroniczne, takie jak cukrzyca i wysokie ciśnienie krwi oraz bolesne schorzenia, takie jak fibromialgia, mogą być kontrolowane i minimalizowane za pomocą medytacji mindfulness, jak również wyjątkowo trudne choroby, takie jak rak i stwardnienie rozsiane. Mindfulness poprawia również pamięć, koncentrację uwagi, kreatywność i wytrzymałość.

Czym jest Mindfulness Meditation?

Medytacja Mindfulness nie jest trudna do nauczenia się, a korzyści, do których należy redukcja depresji, lęku, stresu, drażliwości i wyczerpania, mogą być zredukowane poprzez regularną praktykę.

Technika ta polega na skierowaniu uwagi na doznania w danej chwili. Kiedy umysł błądzi, uwaga wraca do oddechu, który stanowi kotwicę. Poprzez wyciszenie umysłu stajemy się bardziej obecni wobec siebie i otaczającego nas świata. Pozytywne środowisko stworzone przez mindfulness pozwala na rozkwit systemu odpornościowego.

Z praktyką łatwiej jest pozostać w teraźniejszości i pozbyć się zmartwień i niepokoju o przeszłość i przyszłość.

Ale dziesięć minut dziennie to dobry sposób na rozpoczęcie praktyki medytacji mindfulness, praktycy zalecają, aby dojść do co najmniej 20 minut dziennie.

Rada z Chopra Center

Ale eksperci z Chopra Center zalecają regularną medytację (rano i wieczorem) jako podstawę zdrowego systemu odpornościowego, Centrum dodatkowo oferuje trzy praktyczne sugestie, które mogą wzmocnić system odpornościowy i pomóc w walce z chorobami.

  • Unikać poważnych sytuacji stresowych, które wywołują przypływ hormonów stresu.
  • Zająć się niskim poziomem stresu w pracy i w domu, ponieważ nawet niewielkie stresory obciążają system odpornościowy.
  • Dużo odpoczywać, aby uniknąć wyczerpania.
  • Myć ręce kilka razy dziennie, szczególnie po dotknięciu skóry innej osoby, ponieważ regularne mycie zmniejsza szanse na infekcje

Mindfulness a uzależnienie

Regularna praktyka mindfulness medytacja okazała się skuteczną metodą leczenia uzależnienia od narkotyków i alkoholu, jak również takich problemów jak depresja, lęki i choroba dwubiegunowa. Wiele wysokiej jakości ośrodków leczenia uzależnień od narkotyków i alkoholu, w tym Paracelsus, oferuje medytację mindfulness jako korzystną alternatywną metodę leczenia.

Ten artykuł został opublikowany w języku angielskim 2016-12-01 00:13:13 i przetłumaczony na Polski w 2021.

Najnowsze posty

Nasze prywatne artykuły i informacje prasowe