Mindfulness i układ odpornościowy: Trening mózgu

Przeszkody codziennego życia często pozostawiają ludzi sfrustrowanych, pustych i wyczerpanych, z osłabionym systemem immunologicznym, który stanowi większe ryzyko chorób. Dobrą wiadomością jest to, że medytacja mindfulness może korzystnie wpłynąć na ogólny stan zdrowia i samopoczucie poprzez stworzenie bardziej odpornego systemu immunologicznego.

Jak to działa

Badacze odkryli, że medytacja mindfulness stymuluje aktywność elektryczną w korze przedczołowej i innych obszarach mózgu związanych z lękiem i innymi emocjami. W wyniku tego mózg jest w stanie pracować bardziej efektywnie.

Uczucie spokoju, które wynika z medytacji mindfulness, powoduje również słabsze uwalnianie kortyzolu, adrenaliny i innych hormonów stresu, które osłabiają system odpornościowy.

Badanie przeprowadzone przez Uniwersytet Kalifornijski w Los Angeles (UCLA) dotyczyło pacjentów z HIV, którzy zostali poproszeni o medytację przez 30 do 45 minut każdego dnia. Wyniki były imponujące, ponieważ komórki CD-4 - komórki odpornościowe, które spowalniają rozprzestrzenianie się wirusa HIV - znacznie zwolniły po ośmiu tygodniach regularnej medytacji.

Wygląda na to, że nawet choroby chroniczne, takie jak cukrzyca i wysokie ciśnienie krwi oraz bolesne schorzenia, takie jak fibromialgia, mogą być kontrolowane i minimalizowane za pomocą medytacji mindfulness, jak również wyjątkowo trudne choroby, takie jak rak i stwardnienie rozsiane. Mindfulness poprawia również pamięć, koncentrację uwagi, kreatywność i wytrzymałość.

Czym jest Mindfulness Meditation?

Medytacja Mindfulness nie jest trudna do nauczenia się, a korzyści, do których należy redukcja depresji, lęku, stresu, drażliwości i wyczerpania, mogą być zredukowane poprzez regularną praktykę.

Technika ta polega na skierowaniu uwagi na doznania w danej chwili. Kiedy umysł błądzi, uwaga wraca do oddechu, który stanowi kotwicę. Poprzez wyciszenie umysłu stajemy się bardziej obecni wobec siebie i otaczającego nas świata. Pozytywne środowisko stworzone przez mindfulness pozwala na rozkwit systemu odpornościowego.

Z praktyką łatwiej jest pozostać w teraźniejszości i pozbyć się zmartwień i niepokoju o przeszłość i przyszłość.

Ale dziesięć minut dziennie to dobry sposób na rozpoczęcie praktyki medytacji mindfulness, praktycy zalecają, aby dojść do co najmniej 20 minut dziennie.

Rada z Chopra Center

Ale eksperci z Chopra Center zalecają regularną medytację (rano i wieczorem) jako podstawę zdrowego systemu odpornościowego, Centrum dodatkowo oferuje trzy praktyczne sugestie, które mogą wzmocnić system odpornościowy i pomóc w walce z chorobami.

  • Unikać poważnych sytuacji stresowych, które wywołują przypływ hormonów stresu.
  • Zająć się niskim poziomem stresu w pracy i w domu, ponieważ nawet niewielkie stresory obciążają system odpornościowy.
  • Dużo odpoczywać, aby uniknąć wyczerpania.
  • Myć ręce kilka razy dziennie, szczególnie po dotknięciu skóry innej osoby, ponieważ regularne mycie zmniejsza szanse na infekcje

Mindfulness a uzależnienie

Regularna praktyka mindfulness medytacja okazała się skuteczną metodą leczenia uzależnienia od narkotyków i alkoholu, jak również takich problemów jak depresja, lęki i choroba dwubiegunowa. Wiele wysokiej jakości ośrodków leczenia uzależnień od narkotyków i alkoholu, w tym Paracelsus, oferuje medytację mindfulness jako korzystną alternatywną metodę leczenia.

Ten artykuł został opublikowany w języku angielskim 2016-12-01 00:13:13 i przetłumaczony na Polski w 2021.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

osiem + 1 =

Najnowsze posty

Nasze prywatne artykuły i informacje prasowe