Latest

Zaniedbanie zamożnych

Społeczeństwo wyraża wielkie zaniepokojenie biednymi, niezasłużonymi dziećmi i zwiększonym prawdopodobieństwem, że mogą one nie mieć dostępu do opieki zdrowotnej i edukacji, lub że w dorosłym życiu mogą zwrócić się w stronę narkotyków lub przestępczości. Mniej uwagi poświęca się dzieciom zamożnych rodziców, które mają swój własny zestaw problemów. Zaniedbanie emocjonalne często pozostaje niezauważone lub niezgłoszone, co…

Więcej

Co to jest dialektyczna terapia behawioralna?

Dialektyczna terapia behawioralna (DBT), opracowana przez dr Marshę Linehan w latach 80. XX wieku, jest rodzajem terapii rozmownej, pierwotnie przeznaczonej dla osób wysokiego ryzyka, ze skłonnościami samobójczymi, u których zdiagnozowano zaburzenie osobowości typu borderline. Obecnie DBT stosuje się w leczeniu osób zmagających się z szeregiem złożonych i intensywnych emocji, w tym nadużywaniem substancji i uzależnieniami,…

Więcej

Korzyści z jogi w leczeniu uzależnień

Ogólnie rzecz biorąc, joga to ćwiczenie przynoszące korzyści ciału, umysłowi i duchowi poprzez integrację technik oddechowych, ćwiczeń wzmacniających, pozycji i medytacji. Istnieje wiele rodzajów jogi; wszystkie są korzystne. Chociaż joga jest praktyką wielowiekową, jest to stosunkowo nowa metoda leczenia w dziedzinie narkotyków iuzależnienie od alkoholu. Akceptacja jogi jako formy terapii ciało-umysł rośnie, a praktyka ta…

Więcej

Co to jest dialektyczna terapia behawioralna?

Dialektyczna terapia behawioralna (DBT), opracowana przez dr Marshę Linehan w latach 80. XX wieku, jest rodzajem terapii rozmownej, pierwotnie przeznaczonej dla osób wysokiego ryzyka, ze skłonnościami samobójczymi, u których zdiagnozowano zaburzenie osobowości typu borderline. Obecnie DBT stosuje się w leczeniu osób zmagających się z szeregiem złożonych i intensywnych emocji, w tym nadużywaniem substancji i uzależnieniami,…

Więcej
poprzedni
/
następny

Mindfulness Meditation: Skuteczna strategia leczenia czy słowo popkulturowego szumu

Wszyscy słyszeliśmy o koncepcji medytacji mindfulness, technice, która rozwija poczucie świadomości i zdolność do odnoszenia się do uczuć i emocji w inny sposób - poprzez obserwację i rozpoznawanie, a nie ocenianie.

Mimo, że mindfulness może być pomocna, gdy jest włączona do jakościowego leczenie narkotykowe i leczenie alkoholowe lub odwyk, niektórzy specjaliści od leczenia obawiają się, że praktyka medytacji mindfulness może być przesadzona. Nie jest ona szybkim lekarstwem, magicznym rozwiązaniem, ani substytutem wysokiej jakości leczenia odwykowego.

Większość specjalistów od leczenia uważa, że mindfulness jest najbardziej przydatna w połączeniu z modyfikacją stylu życia i skutecznymi strategiami zapobiegania nawrotom, ponieważ pomaga ludziom w odwyku zdystansować się od pragnień, szczególnie w pierwszych dniach odwyku. Relaksacja związana z medytacją może również pomóc w objawach odstawienia podczas okresu detoksu.

Praktyka mindfulness jest prostą techniką, która może pomóc w wielu aspektach życia - nie tylko w leczeniu uzależnień. Na przykład, jedno z badań wykazało, że żołnierze, którzy praktykowali mindfulness przez 12 minut dziennie, doświadczyli zwiększonej odporności psychicznej, która pomogła im zachować czujność i pewność siebie. Inne badanie wykazało, że regularna medytacja mindfulness, która poprawia koncentrację i uwagę, podniosła wyniki testów standaryzowanych w amerykańskich szkołach.

Jednakże ważne jest, aby pamiętać, że chociaż medytacja mindfulness jest korzystna dla wielu ludzi, to najlepiej sprawdza się u osób, które są otwarte na zmiany i już akceptują swoje myśli i emocje. Można ją włączyć do codziennego życia i może ona dać ludziom możliwość pełnego przebywania w chwili obecnej, bycia świadomym tego, co się dzieje i "odpuszczenia" wszelkich emocjonalnych obciążeń wywołanych przez stresujące wydarzenia. Niektórzy ludzie uważają mindfulness za "ostateczne doświadczenie wolności" w codziennym życiu.

Medytacja mindfulness jest czasami przeciwwskazana dla osób w stanie skrajnej depresji, które nie są gotowe do głębokiego zagłębienia się w swoje myśli. Medytacja może być jednak przydatna, gdy depresja ustabilizuje się.

Uczenie się Mindfulness Meditation

Medytacja Mindfulness jest prosta i może być praktykowana o każdej porze dnia. Chociaż książki, programy komputerowe i aplikacje na telefon są łatwo dostępne, mogą Państwo sami rozwinąć podstawowe techniki, stosując się do kilku wskazówek:

  1. Znajdą Państwo spokojne miejsce, w którym nic nie będzie Państwa rozpraszać.
  2. Wyłączą Państwo dzwonek telefonu komórkowego i wszystkie inne urządzenia elektroniczne.
  3. Postanowią Państwo ustalić limit czasowy dla swojej sesji mindfulness. Na początku wystarczy pięć lub 10 minut.
  4. Siedzą Państwo w pozycji wyprostowanej. Mogą Państwo siedzieć na wygodnym krześle lub na poduszkach na podłodze, o ile są Państwo w stanie utrzymać pozycję bez dyskomfortu. Chociaż można się położyć, istnieje możliwość, że podczas sesji może Pan zasnąć.
  5. Zamknąć oczy, jeśli Pan chce, lub pozostawić je otwarte.
  6. Oddychać normalnie w trakcie relaksacji i skoncentrować się na odczuwaniu wdechu i wydechu.
  7. Nie martwić się i nie walczyć, jeśli Pana umysł błądzi; jest to normalne. Proszę po prostu zauważyć tę myśl lub emocję, a następnie zwrócić uwagę na swój oddech. Proszę nie zaprzątać sobie głowy treścią myśli lub emocji i nie oceniać siebie. Proszę po prostu zauważyć i pozwolić myśli przeminąć, wracając do oddechu.

A teraz proszę "wyjść w świat" i praktykować wyuczoną praktykę przez jeden dzień, doświadczeni praktycy mindfulness zachęcają nowicjuszy, przytaczając następujące słowa:

"Proszę się nie denerwować na ludzi i sytuacje - nie mają one żadnej mocy, jeżeli nie nada im Pan znaczenia".

Ten artykuł został opublikowany w języku angielskim 2016-02-17 13:06:33 i przetłumaczony na Polski w 2021.

Najnowsze posty

Nasze prywatne artykuły i informacje prasowe