Nasze mózgi pracują lepiej dzięki ćwiczeniom fizycznym

To oczywiste, że regularne ćwiczenia wzmacniają nasze mięśnie, ale długa lista badań przeprowadzonych w ciągu ostatnich kilku lat wskazuje również na silny związek pomiędzy ćwiczeniami i zdrowym mózgiem. W rzeczywistości, pompowanie krwi wydaje się mieć wiele pozytywnych skutków dla mózgu, w tym redukcję lęku, zwiększone umiejętności podejmowania decyzji i wyraźny wzrost produktywności przez całe życie.

Badacze uważają, że ćwiczenia fizyczne - szczególnie te aerobowe - zmieniają mózg na poziomie behawioralnym i molekularnym, a regularne ćwiczenia wyzwalają uwalnianie kilku ważnych hormonów, w tym serotoniny, znanej z poprawy nastroju; noradrenaliny, która wpływa na motywację, uwagę i percepcję; oraz dopaminy, która wpływa na uwagę i uczenie się.

Ćwiczenia we wczesnych latach życia: Dzieci i młodzież

Kilka lat temu New York Times opisał badania przeprowadzone przez Uniwersytet Illinois, w których podzielono dzieci na grupy dzieci siedzących i dzieci aktywnych. Dzieci aktywne lepiej radziły sobie z różnymi wyzwaniami kognitywnymi. Rezonans magnetyczny przeprowadzony na aktywnych dzieciach wykazał znacznie większe obszary mózgu zaangażowane w uwagę i zdolność do koordynowania myśli i działań.

Wcześniejsze badania przeprowadzone przez Uniwersytet Illinois wykazały, że nawet 20 minut energicznego spaceru przed testem podniosło wyniki testu, nawet u dzieci z nadwagą lub nieaktywnych.

Podobnie szwedzkie badania objęły ponad milion młodych żołnierzy i wykazały, że sprawność fizyczna była skorelowana z wyższym IQ - im wyższy poziom sprawności fizycznej, tym wyższe IQ. Wyniki były widoczne, nawet wśród identycznych bliźniaków.

W badaniach klinicznych w Stanach Zjednoczonych sprawdzano wyniki zajęć sportowych dla dzieci po szkole. Nie było niespodzianką, że dzieci stały się sprawniejsze, ale dzieci, które ćwiczyły regularnie wykazywały również wyraźną poprawę w zatrzymywaniu informacji, wielozadaniowości i radzeniu sobie z rozproszeniem uwagi.

Ważność ćwiczeń w starszym wieku

Badania wskazują, że regularne ćwiczenia fizyczne stymulują rozwój nowych połączeń między komórkami w ważnych obszarach mózgu, w tym w hipokampie - obszarze odpowiedzialnym za uczenie się i pamięć.

Kilka badań, w tym jedno przeprowadzone przez Uniwersytet Kolumbii Brytyjskiej w Kanadzie, sugeruje, że regularne ćwiczenia aerobowe mogą rzeczywiście zwiększyć rozmiar hipokampa. Dalsze badania wykazały, że wcześniej siedzący seniorzy wykazują znaczny wzrost objętości mózgu po uczestniczeniu w aerobowym treningu fitness przez sześć miesięcy.

Niestety, te same wyniki nie wystąpiły u osób, które wykonywały tylko tonizowanie i rozciąganie. Wyniki są najbardziej wyraźne u tych, którzy ćwiczą minimum 30 minut trzy razy w tygodniu, przez co najmniej sześć miesięcy.

Harvard University Health Publications twierdzi, że najbardziej efektywne są ćwiczenia, które pobudzają serce i powodują lekkie pocenie się, takie jak szybki spacer, taniec, gra w tenisa, a nawet energiczne sprzątanie domu lub praca w ogrodzie.

Seniorzy, którzy ćwiczą, są w stanie lepiej skoncentrować się na złożonych zadaniach, w tym planowaniu przyszłości i myśleniu abstrakcyjnym. Regularna aktywność fizyczna utrzymuje mózg w dobrym zdrowiu aż do późnej starości i może nawet opóźnić rozwój demencji. Ćwiczenia fizyczne są jednak bardziej skuteczne w tym zakresie, jeżeli program zostanie rozpoczęty zanim pojawią się problemy poznawcze.

Uwaga o ćwiczeniach i uzależnieniach

Jeśli Pan lub ktoś, kogo Pan kocha zmaga się z uzależnieniem lub jest zaangażowany w leczenie uzależnień od narkotyków i alkoholu lub odwyk, ćwiczenia fizyczne mogą być ogromną korzyścią podczas i po zakończeniu leczenia. Oprócz poprawy funkcjonowania mózgu, regularne ćwiczenia mogą również rozładować napięcie i stres, poprawić sen, zwiększyć pewność siebie, zwiększyć energię i zmniejszyć objawy lęku i depresji.

Ten artykuł został opublikowany w języku angielskim 2016-08-24 11:42:01 i przetłumaczony na Polski w 2021.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

szesnaście − cztery =

Najnowsze posty

Nasze prywatne artykuły i informacje prasowe