Latest

Zaniedbanie zamożnych

Społeczeństwo wyraża wielkie zaniepokojenie biednymi, niezasłużonymi dziećmi i zwiększonym prawdopodobieństwem, że mogą one nie mieć dostępu do opieki zdrowotnej i edukacji, lub że w dorosłym życiu mogą zwrócić się w stronę narkotyków lub przestępczości. Mniej uwagi poświęca się dzieciom zamożnych rodziców, które mają swój własny zestaw problemów. Zaniedbanie emocjonalne często pozostaje niezauważone lub niezgłoszone, co…

Więcej

Co to jest dialektyczna terapia behawioralna?

Dialektyczna terapia behawioralna (DBT), opracowana przez dr Marshę Linehan w latach 80. XX wieku, jest rodzajem terapii rozmownej, pierwotnie przeznaczonej dla osób wysokiego ryzyka, ze skłonnościami samobójczymi, u których zdiagnozowano zaburzenie osobowości typu borderline. Obecnie DBT stosuje się w leczeniu osób zmagających się z szeregiem złożonych i intensywnych emocji, w tym nadużywaniem substancji i uzależnieniami,…

Więcej

Korzyści z jogi w leczeniu uzależnień

Ogólnie rzecz biorąc, joga to ćwiczenie przynoszące korzyści ciału, umysłowi i duchowi poprzez integrację technik oddechowych, ćwiczeń wzmacniających, pozycji i medytacji. Istnieje wiele rodzajów jogi; wszystkie są korzystne. Chociaż joga jest praktyką wielowiekową, jest to stosunkowo nowa metoda leczenia w dziedzinie narkotyków iuzależnienie od alkoholu. Akceptacja jogi jako formy terapii ciało-umysł rośnie, a praktyka ta…

Więcej

Co to jest dialektyczna terapia behawioralna?

Dialektyczna terapia behawioralna (DBT), opracowana przez dr Marshę Linehan w latach 80. XX wieku, jest rodzajem terapii rozmownej, pierwotnie przeznaczonej dla osób wysokiego ryzyka, ze skłonnościami samobójczymi, u których zdiagnozowano zaburzenie osobowości typu borderline. Obecnie DBT stosuje się w leczeniu osób zmagających się z szeregiem złożonych i intensywnych emocji, w tym nadużywaniem substancji i uzależnieniami,…

Więcej
poprzedni
/
następny

Nasze mózgi pracują lepiej dzięki ćwiczeniom fizycznym

To oczywiste, że regularne ćwiczenia wzmacniają nasze mięśnie, ale długa lista badań przeprowadzonych w ciągu ostatnich kilku lat wskazuje również na silny związek pomiędzy ćwiczeniami i zdrowym mózgiem. W rzeczywistości, pompowanie krwi wydaje się mieć wiele pozytywnych skutków dla mózgu, w tym redukcję lęku, zwiększone umiejętności podejmowania decyzji i wyraźny wzrost produktywności przez całe życie.

Badacze uważają, że ćwiczenia fizyczne - szczególnie te aerobowe - zmieniają mózg na poziomie behawioralnym i molekularnym, a regularne ćwiczenia wyzwalają uwalnianie kilku ważnych hormonów, w tym serotoniny, znanej z poprawy nastroju; noradrenaliny, która wpływa na motywację, uwagę i percepcję; oraz dopaminy, która wpływa na uwagę i uczenie się.

Ćwiczenia we wczesnych latach życia: Dzieci i młodzież

Kilka lat temu New York Times opisał badania przeprowadzone przez Uniwersytet Illinois, w których podzielono dzieci na grupy dzieci siedzących i dzieci aktywnych. Dzieci aktywne lepiej radziły sobie z różnymi wyzwaniami kognitywnymi. Rezonans magnetyczny przeprowadzony na aktywnych dzieciach wykazał znacznie większe obszary mózgu zaangażowane w uwagę i zdolność do koordynowania myśli i działań.

Wcześniejsze badania przeprowadzone przez Uniwersytet Illinois wykazały, że nawet 20 minut energicznego spaceru przed testem podniosło wyniki testu, nawet u dzieci z nadwagą lub nieaktywnych.

Podobnie szwedzkie badania objęły ponad milion młodych żołnierzy i wykazały, że sprawność fizyczna była skorelowana z wyższym IQ - im wyższy poziom sprawności fizycznej, tym wyższe IQ. Wyniki były widoczne, nawet wśród identycznych bliźniaków.

W badaniach klinicznych w Stanach Zjednoczonych sprawdzano wyniki zajęć sportowych dla dzieci po szkole. Nie było niespodzianką, że dzieci stały się sprawniejsze, ale dzieci, które ćwiczyły regularnie wykazywały również wyraźną poprawę w zatrzymywaniu informacji, wielozadaniowości i radzeniu sobie z rozproszeniem uwagi.

Ważność ćwiczeń w starszym wieku

Badania wskazują, że regularne ćwiczenia fizyczne stymulują rozwój nowych połączeń między komórkami w ważnych obszarach mózgu, w tym w hipokampie - obszarze odpowiedzialnym za uczenie się i pamięć.

Kilka badań, w tym jedno przeprowadzone przez Uniwersytet Kolumbii Brytyjskiej w Kanadzie, sugeruje, że regularne ćwiczenia aerobowe mogą rzeczywiście zwiększyć rozmiar hipokampa. Dalsze badania wykazały, że wcześniej siedzący seniorzy wykazują znaczny wzrost objętości mózgu po uczestniczeniu w aerobowym treningu fitness przez sześć miesięcy.

Niestety, te same wyniki nie wystąpiły u osób, które wykonywały tylko tonizowanie i rozciąganie. Wyniki są najbardziej wyraźne u tych, którzy ćwiczą minimum 30 minut trzy razy w tygodniu, przez co najmniej sześć miesięcy.

Harvard University Health Publications twierdzi, że najbardziej efektywne są ćwiczenia, które pobudzają serce i powodują lekkie pocenie się, takie jak szybki spacer, taniec, gra w tenisa, a nawet energiczne sprzątanie domu lub praca w ogrodzie.

Seniorzy, którzy ćwiczą, są w stanie lepiej skoncentrować się na złożonych zadaniach, w tym planowaniu przyszłości i myśleniu abstrakcyjnym. Regularna aktywność fizyczna utrzymuje mózg w dobrym zdrowiu aż do późnej starości i może nawet opóźnić rozwój demencji. Ćwiczenia fizyczne są jednak bardziej skuteczne w tym zakresie, jeżeli program zostanie rozpoczęty zanim pojawią się problemy poznawcze.

Uwaga o ćwiczeniach i uzależnieniach

Jeśli Pan lub ktoś, kogo Pan kocha zmaga się z uzależnieniem lub jest zaangażowany w leczenie uzależnień od narkotyków i alkoholu lub odwyk, ćwiczenia fizyczne mogą być ogromną korzyścią podczas i po zakończeniu leczenia. Oprócz poprawy funkcjonowania mózgu, regularne ćwiczenia mogą również rozładować napięcie i stres, poprawić sen, zwiększyć pewność siebie, zwiększyć energię i zmniejszyć objawy lęku i depresji.

Ten artykuł został opublikowany w języku angielskim 2016-08-24 11:42:01 i przetłumaczony na Polski w 2021.

Najnowsze posty

Nasze prywatne artykuły i informacje prasowe