Natychmiastowe techniki odstresowujące

Stres jest istotnym czynnikiem w rozwoju uzależnienia. Ludzie, którzy czują się przytłoczeni, często sięgają po narkotyki lub alkohol jako sposób na relaks i przetrwanie stresujących okresów. Niestety, używanie substancji uzależniających do relaksu tworzy niebezpieczne wzorce, ponieważ coraz więcej substancji jest potrzebnych do zmniejszenia stresu, co z kolei prowadzi do większego stresu.

Łatwo zrozumieć, dlaczego stres jest niebezpieczny w pierwszych tygodniach i miesiącach po leczeniu uzależnień. Nawet stres związany z codziennymi wydarzeniami lub konfliktami związanymi z karierą, finansami lub rodziną może wywołać nawrót choroby, gdy trzeźwość jest nowa i niepewna.

Gdy jest Pan świadomy wczesnych sygnałów ostrzegawczych, może Pan zastosować techniki na miejscu, które pomogą zminimalizować szkodliwe skutki stresu, w tym ewentualny nawrót choroby.

  • W dzisiejszej kulturze szybkiego tempa często radzi się nam, aby "coś wziąć", aby zminimalizować stres i napięcie. Jednak nauczenie się, jak radzić sobie ze stresem w pozytywny sposób jest prawie niemożliwe, jeżeli jest się pod wpływem narkotyków lub alkoholu, a często również przepisanych leków.
  • Stres jest nieuniknioną częścią życia, ale można zminimalizować jego skutki bez uciekania się do narkotyków i alkoholu lub destrukcyjnych zachowań, takich jak hazard lub konsekwentny seks. Praktykowanie technik relaksacyjnych, kiedy jest Pan spokojny, pomoże Panu utrzymać równowagę, kiedy stresy życiowe zagrażają Pana dobremu samopoczuciu i wyzdrowieniu.
  • Nauczyć się dostrzegać wczesne oznaki stresu. Proszę zwracać uwagę na swoje ciało, ponieważ ono daje Panu wskazówki. Te wskazówki nazywane są "markerami somatycznymi", gdzie emocje objawiają się w ciele. Na przykład mogą Państwo zauważyć, że mięśnie są napięte lub szczęki zaciśnięte. Mogą Państwo odczuwać mdłości lub ból głowy. U niektórych osób wczesnymi oznakami stresu są uczucie frustracji, niepokój lub przyspieszone bicie serca. Mogą Państwo wyćwiczyć się w zauważaniu tych oznak i traktowaniu ich poważnie.
  • Proszę spróbować zwolnić na minutę i poćwiczyć techniki głębokiego oddychania. Oddychanie wpływa na każdą część Państwa ciała i głębokie oddychanie jest jednym z najlepszych sposobów na natychmiastowe pozbycie się stresu. Proszę położyć rękę na brzuchu i zamknąć oczy. Koncentrując się i głęboko wdychając powietrze przez nos, poczują Państwo, jak brzuch rozszerza się powietrzem. Następnie proszę wydychać powietrze z zaciśniętymi ustami i pozwolić brzuchowi się skurczyć. Proszę rozluźnić napięte mięśnie, kiedy powietrze przepływa przez Państwa ciało. Proszę powtórzyć od trzech do dziesięciu razy.
  • Progresywna technika relaksacji mięśni jest krótkim i skutecznym ćwiczeniem, które ma na celu uwolnienie napięcia poprzez kurczenie i rozluźnianie dużych grup mięśni w ciele. Wiele pomocnych informacji znajdą Państwo wyszukując "progressive muscle relaxation Jacobson technique", wiele filmów instruktażowych znajdą Państwo również na YouTube.
  • Emotional freedom technique lub EFT również dostarcza prostych wskazówek, jak pozbyć się stresu poprzez proste techniki stukania w głowę i twarz. Również w tym przypadku w sieci można znaleźć wiele instrukcji, wystarczy poszukać EFT i Tapping.
  • Ruszajcie się. Jeżeli nie mają Państwo czasu na trening, proszę wybrać się na szybki spacer na świeżym powietrzu. Ćwiczenia fizyczne uwalniają endorfiny - neuroprzekaźniki, które redukują stres i wywołują uczucie dobrego samopoczucia. Jeżeli absolutnie nie mogą się Państwo wyrwać, proszę tańczyć dookoła pokoju, biegać w miejscu, ściskać piłeczkę antystresową lub po prostu rozciągać mięśnie. I na koniec proszę rozważyć zapisanie się na zajęcia jogi i/lub medytacji lub, jeśli to możliwe, zaangażowanie osobistego instruktora. Starożytne tradycje mądrościowe rozwijały je przez tysiąclecia, a ich wpływ na ciało i umysł jest coraz bardziej wspierany i wyjaśniany przez zachodnią naukę.
Ten artykuł został opublikowany w języku angielskim 2015-04-04 22:49:34 i przetłumaczony na Polski w 2021.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

11 + dwadzieścia =

Najnowsze posty

Nasze prywatne artykuły i informacje prasowe