Latest

Zaniedbanie zamożnych

Społeczeństwo wyraża wielkie zaniepokojenie biednymi, niezasłużonymi dziećmi i zwiększonym prawdopodobieństwem, że mogą one nie mieć dostępu do opieki zdrowotnej i edukacji, lub że w dorosłym życiu mogą zwrócić się w stronę narkotyków lub przestępczości. Mniej uwagi poświęca się dzieciom zamożnych rodziców, które mają swój własny zestaw problemów. Zaniedbanie emocjonalne często pozostaje niezauważone lub niezgłoszone, co…

Więcej

Co to jest dialektyczna terapia behawioralna?

Dialektyczna terapia behawioralna (DBT), opracowana przez dr Marshę Linehan w latach 80. XX wieku, jest rodzajem terapii rozmownej, pierwotnie przeznaczonej dla osób wysokiego ryzyka, ze skłonnościami samobójczymi, u których zdiagnozowano zaburzenie osobowości typu borderline. Obecnie DBT stosuje się w leczeniu osób zmagających się z szeregiem złożonych i intensywnych emocji, w tym nadużywaniem substancji i uzależnieniami,…

Więcej

Korzyści z jogi w leczeniu uzależnień

Ogólnie rzecz biorąc, joga to ćwiczenie przynoszące korzyści ciału, umysłowi i duchowi poprzez integrację technik oddechowych, ćwiczeń wzmacniających, pozycji i medytacji. Istnieje wiele rodzajów jogi; wszystkie są korzystne. Chociaż joga jest praktyką wielowiekową, jest to stosunkowo nowa metoda leczenia w dziedzinie narkotyków iuzależnienie od alkoholu. Akceptacja jogi jako formy terapii ciało-umysł rośnie, a praktyka ta…

Więcej

Co to jest dialektyczna terapia behawioralna?

Dialektyczna terapia behawioralna (DBT), opracowana przez dr Marshę Linehan w latach 80. XX wieku, jest rodzajem terapii rozmownej, pierwotnie przeznaczonej dla osób wysokiego ryzyka, ze skłonnościami samobójczymi, u których zdiagnozowano zaburzenie osobowości typu borderline. Obecnie DBT stosuje się w leczeniu osób zmagających się z szeregiem złożonych i intensywnych emocji, w tym nadużywaniem substancji i uzależnieniami,…

Więcej
poprzedni
/
następny

Natychmiastowe techniki odstresowujące

Stres jest istotnym czynnikiem w rozwoju uzależnienia. Ludzie, którzy czują się przytłoczeni, często sięgają po narkotyki lub alkohol jako sposób na relaks i przetrwanie stresujących okresów. Niestety, używanie substancji uzależniających do relaksu tworzy niebezpieczne wzorce, ponieważ coraz więcej substancji jest potrzebnych do zmniejszenia stresu, co z kolei prowadzi do większego stresu.

Łatwo zrozumieć, dlaczego stres jest niebezpieczny w pierwszych tygodniach i miesiącach po leczeniu uzależnień. Nawet stres związany z codziennymi wydarzeniami lub konfliktami związanymi z karierą, finansami lub rodziną może wywołać nawrót choroby, gdy trzeźwość jest nowa i niepewna.

Gdy jest Pan świadomy wczesnych sygnałów ostrzegawczych, może Pan zastosować techniki na miejscu, które pomogą zminimalizować szkodliwe skutki stresu, w tym ewentualny nawrót choroby.

  • W dzisiejszej kulturze szybkiego tempa często radzi się nam, aby "coś wziąć", aby zminimalizować stres i napięcie. Jednak nauczenie się, jak radzić sobie ze stresem w pozytywny sposób jest prawie niemożliwe, jeżeli jest się pod wpływem narkotyków lub alkoholu, a często również przepisanych leków.
  • Stres jest nieuniknioną częścią życia, ale można zminimalizować jego skutki bez uciekania się do narkotyków i alkoholu lub destrukcyjnych zachowań, takich jak hazard lub konsekwentny seks. Praktykowanie technik relaksacyjnych, kiedy jest Pan spokojny, pomoże Panu utrzymać równowagę, kiedy stresy życiowe zagrażają Pana dobremu samopoczuciu i wyzdrowieniu.
  • Nauczyć się dostrzegać wczesne oznaki stresu. Proszę zwracać uwagę na swoje ciało, ponieważ ono daje Panu wskazówki. Te wskazówki nazywane są "markerami somatycznymi", gdzie emocje objawiają się w ciele. Na przykład mogą Państwo zauważyć, że mięśnie są napięte lub szczęki zaciśnięte. Mogą Państwo odczuwać mdłości lub ból głowy. U niektórych osób wczesnymi oznakami stresu są uczucie frustracji, niepokój lub przyspieszone bicie serca. Mogą Państwo wyćwiczyć się w zauważaniu tych oznak i traktowaniu ich poważnie.
  • Proszę spróbować zwolnić na minutę i poćwiczyć techniki głębokiego oddychania. Oddychanie wpływa na każdą część Państwa ciała i głębokie oddychanie jest jednym z najlepszych sposobów na natychmiastowe pozbycie się stresu. Proszę położyć rękę na brzuchu i zamknąć oczy. Koncentrując się i głęboko wdychając powietrze przez nos, poczują Państwo, jak brzuch rozszerza się powietrzem. Następnie proszę wydychać powietrze z zaciśniętymi ustami i pozwolić brzuchowi się skurczyć. Proszę rozluźnić napięte mięśnie, kiedy powietrze przepływa przez Państwa ciało. Proszę powtórzyć od trzech do dziesięciu razy.
  • Progresywna technika relaksacji mięśni jest krótkim i skutecznym ćwiczeniem, które ma na celu uwolnienie napięcia poprzez kurczenie i rozluźnianie dużych grup mięśni w ciele. Wiele pomocnych informacji znajdą Państwo wyszukując "progressive muscle relaxation Jacobson technique", wiele filmów instruktażowych znajdą Państwo również na YouTube.
  • Emotional freedom technique lub EFT również dostarcza prostych wskazówek, jak pozbyć się stresu poprzez proste techniki stukania w głowę i twarz. Również w tym przypadku w sieci można znaleźć wiele instrukcji, wystarczy poszukać EFT i Tapping.
  • Ruszajcie się. Jeżeli nie mają Państwo czasu na trening, proszę wybrać się na szybki spacer na świeżym powietrzu. Ćwiczenia fizyczne uwalniają endorfiny - neuroprzekaźniki, które redukują stres i wywołują uczucie dobrego samopoczucia. Jeżeli absolutnie nie mogą się Państwo wyrwać, proszę tańczyć dookoła pokoju, biegać w miejscu, ściskać piłeczkę antystresową lub po prostu rozciągać mięśnie. I na koniec proszę rozważyć zapisanie się na zajęcia jogi i/lub medytacji lub, jeśli to możliwe, zaangażowanie osobistego instruktora. Starożytne tradycje mądrościowe rozwijały je przez tysiąclecia, a ich wpływ na ciało i umysł jest coraz bardziej wspierany i wyjaśniany przez zachodnią naukę.
Ten artykuł został opublikowany w języku angielskim 2015-04-04 22:49:34 i przetłumaczony na Polski w 2021.

Najnowsze posty

Nasze prywatne artykuły i informacje prasowe