Większość z nas od czasu do czasu czuje się zawstydzona lub zażenowana, ale zazwyczaj potrafimy wyciągnąć wnioski z tych nieprzyjemnych chwil i iść dalej. Wstyd może być jednak bolesny i wyniszczający, gdy uważamy, że nasze osobiste wady są tak wielkie, że nie jesteśmy godni bycia kochanym, lub co gorsza, że nie zasługujemy na to, by zajmować miejsce na tej ziemi.
Toksyczny wstyd jest osobisty i głęboko zakorzeniony. Podważa jakość naszego życia, rodzi nienawiść do samego siebie i pozostawia nas w izolacji od rodziny i przyjaciół. Często objawia się jako lęki, depresja, gniew, zaburzenia obsesyjno-kompulsywne (OCD) lub nawet zaburzenia stresowe pourazowe (PTSD).
Osoby, które doświadczają toksycznego wstydu, mogą zachowywać się agresywnie lub znęcać się nad innymi ludźmi, aby osiągnąć poczucie władzy i kontroli. Narkotyki i leczenie alkoholowe lub odwyk są często potrzebne, gdy ludzie samoleczą się poprzez picie, nadużywanie narkotyków lub angażowanie się w kompulsywne zachowania, takie jak seks, jedzenie lub gambling.
Często ludzie, którzy odczuwają silny wstyd, cierpią na problemy z trawieniem, bóle głowy lub bezsenność. Myśli samobójcze nie należą do rzadkości.
Nauczenie się odporności na wstyd nie jest łatwym zadaniem, ale przy konsekwentnej praktyce, możliwe jest odłożenie wstydu do lamusa i pójście dalej z przekonaniem, że zasługujemy na szczęście.
Jeśli doświadcza Pan toksycznego wstydu, proszę rozważyć następujące rady:
- Nauczyć się rozpoznawać, kiedy odczuwa Pan wstyd. Fizyczne odczucia są inne dla każdego człowieka, ale uczucie silnego wstydu może wywołać atak paniki lub przyspieszone bicie serca. Klatka piersiowa może być napięta, może brakować Panu tchu lub żołądek może być "w węzłach"
- Zastanowić się, skąd pochodzi Pana wstyd i jak się zaczął, aby mógł Pan zacząć zmieniać niezdrowe wzorce. Silny wstyd jest zazwyczaj zakorzeniony we wczesnym dzieciństwie i często występuje wtedy, gdy jedno lub więcej rodziców doświadczyło wstydu i przekazało go Państwu, celowo lub nieumyślnie. To nie jest Pana wina.
- Zidentyfikować czynniki wyzwalające wstydliwe uczucia. Może to być coś tak prostego jak zobaczenie siebie w lustrze, niemiły komentarz krytycznego pracodawcy, przyjaciela lub członka rodziny lub coś, co przypomina Panu o wstydzie z dzieciństwa.
- Dowiedz się więcej o wstydzie. Proszę przeczytać książki Brene' Brown lub innych ekspertów w dziedzinie odporności na wstyd.
- Zadbać o siebie. Proszę być delikatnym i praktykować współczucie dla samego siebie, nawet jeśli czuje się Pan nieadekwatny. Proszę praktykować pozytywną mowę własną. Proszę traktować siebie tak, jak traktowałaby Pani kogoś, kogo Pani kocha.
- Wyjść do innych ludzi i kultywować akceptujących, nieosądzających przyjaciół. Proszę porzucić toksyczne, negatywne, generujące wstyd związki.
- Nie wstydzić się swojego wstydu. Proszę podzielić się swoimi uczuciami z ludźmi, którym Pani ufa i przestać ukrywać swoje uczucia. Jak powiedziała Brene' Brown, "Wstyd nie może przetrwać bycia wypowiedzianym". Nie mówienie o tym pozwala uczuciom wstydu rozkwitać.
- Przeanalizować wspólne przekazy kulturowe. Na przykład, co społeczeństwo mówi na temat tego, co to znaczy być dobrym rodzicem, partnerem, przyjacielem lub pracownikiem. Proszę przeanalizować swoje odczucia dotyczące seksualności, obrazu ciała i wyglądu, wieku i pozycji społecznej lub finansowej. Czy te oczekiwania są dla Pana realistyczne? Czy rzeczywiście określają one to, kim Pan naprawdę jest i kim chce Pan być?
- Opracować i wyjaśnić swój własny kodeks wartości, a następnie trzymać się go. Wstyd często pojawia się, gdy postępujemy w sposób sprzeczny z naszymi osobistymi przekonaniami na temat dobra i zła. Znajomość własnych granic pomoże Pani nauczyć się żyć autentycznie.
- Nie odrzucać przejawów dobroci od innych. Proszę przyjąć i być wdzięcznym, nawet jeśli czuje się to dziwne lub nienaturalne.
- Praktykuj przebaczenie sobie i innym. Wszyscy mamy wady i wszyscy popełniamy błędy, ponieważ jesteśmy ludźmi. Każdy zasługuje na przebaczenie.
- Pozwolić sobie na poczucie bezbronności. Proszę otworzyć swoje serce i być w porządku z uczuciami bólu i smutku. Akceptacja pomoże Państwu zbudować siłę i odporność na wstyd.
- Nie wahajcie się Państwo udać do terapeuty, jeśli nadal zmagacie się Państwo z głębokim, bolesnym wstydem.
- Rozważcie Państwo leczenie narkotykowe i leczenie alkoholowe lub odwyk, jeśli używa Pan narkotyków lub alkoholu, aby poradzić sobie z bolesnymi emocjami.
