Nauka stawiania zdrowych granic

Granice są częścią zdrowego życia i pozytywnych relacji, a wyznaczanie jasnych granic jest ważnym aspektem leczenia i odwyku od narkotyków i alkoholu.

Wiele osób uzależnionych dorasta w środowisku, gdzie granice są albo zbyt sztywne, albo w ogóle nie istnieją. Dla innych osobiste wartości i zdrowe granice gubią się w obecności uzależnienia. Często ludzie mają tendencję do wiązania się z tymi, którzy nie mają granic lub odrzucają przyjaciół i rodzinę, którym naprawdę zależy.

Co to są granice?

Granice są tworzone przez Pana w celu uhonorowania Pana osobistych wartości i przekonań poprzez stworzenie bezpiecznej przestrzeni pomiędzy Panem a innymi ludźmi. Pozwalają one Państwu zdecydować o osobistych granicach oraz o tym, co będą Państwo tolerować, a czego nie. Raz ustalone granice pomagają Panu określić odpowiednie konsekwencje, gdy nie są one respektowane.

Granice ustala się w celu stworzenia muru pomiędzy Panem a innymi ludźmi. Najprościej mówiąc, ustalenie granic oznacza, że uczy Pan innych ludzi, jak chce Pan być traktowany.

Granice są szczególnie ważne podczas powrotu do zdrowia. W miarę jak uczy się Pan komunikować swoje granice z innymi ludźmi, umacnia się Pana poczucie własnej wartości. Chociaż na początku wyznaczanie granic jest trudne, zdrowe granice w naturalny sposób prowadzą do pewności siebie i zdrowszych związków.

Jeśli Pana osobiste granice są słabe lub nie istnieją, proszę pamiętać, że wyznaczanie granic nie przychodzi naturalnie, szczególnie jeśli trudno jest Panu postawić na swoim. Przekazywanie swoich granic osobom w Pana życiu wymaga czasu i praktyki.

Jednakże bez granic jest Pan bardziej podatny na nadużycia lub manipulacje, poświęcając własne potrzeby dla potrzeb i pragnień innych. Dzięki zdrowym granicom nauczy się Pan szanować i honorować siebie - bez poczucia winy.

Nauka ustalania granic

Nie należy się spieszyć w procesie ustalania granic. Zamiast tego proszę zachować spokój, wziąć głęboki oddech i poświęcić czas na określenie swoich emocji. Proszę sobie uświadomić, że Pani uczucia są zawsze ważne i ma Pani prawo je podtrzymywać, nawet jeśli inni ludzie się z tym nie zgadzają. Proszę rozważyć następujące punkty, które mogą pomóc Panu w ustaleniu zdrowych granic:

  • Pamiętać, że zdrowe granice są sprawiedliwe i realistyczne.
  • Nie pozwolić, aby Pana emocje określały Pana granice. To osłabi Pana granice i pozwoli na manipulację przez innych ludzi.
  • Nie poddawaj się uczuciom wstydu i strachu. To normalne, że czuje się Pan winny, jeżeli ma Pan nawyk zadowalania ludzi, ale poczucie winy jest zazwyczaj dobrym znakiem, że zmierza Pan we właściwym kierunku.
  • Ustalenie granic opiera się na Pana własnych potrzebach i wartościach - nie na potrzebie zadowalania innych. Zadowalanie ludzi oznacza, że jest Pan skłonny pozwolić sobie na manipulację lub wykorzystywanie.
  • Gdy już ustali Pan swoje granice, proszę być uprzejmym, stanowczym i konsekwentnym, ale trzymać się ustalonych wytycznych. W końcu ludzie nauczą się respektować Państwa granice.
  • Nie bójcie się Państwo mówić głośno. Proszę ćwiczyć asertywność, która z czasem staje się łatwiejsza.
  • Pamiętać, że jest Pan odpowiedzialny za własne uczucia i że nie może Pan kontrolować uczuć lub zachowania innych ludzi. Proszę nie brać tego do siebie, kiedy ludzie nie zgadzają się z granicami, które Pan ustalił.
  • Przewidywać sprzeciw innych, szczególnie na początku. Proszę się nie kłócić ani nie grozić, gdy ludzie odmawiają respektowania Państwa granic. W razie potrzeby proszę odejść lub powiedzieć danej osobie, że mogą Państwo porozmawiać o tym później, kiedy będą Państwo (lub ona) spokojniejsi.
  • Zaufać swojemu instynktowi, kiedy coś nie wydaje się właściwe. Z czasem nauczy się Pan szybko rozpoznawać, kiedy Pana granice zostały przekroczone.
  • Zawsze szanować granice innych, nawet jeśli są one biegunowo różne od Pana własnych.
Ten artykuł został opublikowany w języku angielskim 2016-07-03 13:39:28 i przetłumaczony na Polski w 2021.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

cztery × cztery =

Najnowsze posty

Nasze prywatne artykuły i informacje prasowe