Jeśli jest Pan palaczem papierosów, to wie Pan już, że palenie jest wysoce uzależniające i bardzo szkodliwe dla zdrowia. Palenie uszkadza serce i przyczynia się do powstawania różnych rodzajów raka, co potencjalnie prowadzi do przedwczesnej śmierci. Palenie zmienia Państwa zęby na nieatrakcyjny żółty odcień, powoduje zmarszczki na skórze, sprawia, że brzydko pachną i drenuje Państwa konto bankowe. To wszystko to stare wiadomości.
Nałogowi palacze rzadko zatrzymują się, aby rozważyć korzyści związane z paleniem. Jedną z najbardziej oczywistych korzyści jest ekskluzywny klub towarzyski, który zapewnia regularne okazje do pogawędek i nawiązywania kontaktów z innymi palaczami. Wiele osób określa to relaksujące wytchnienie w ciągu dnia pracy jako "kulturę przerwy na papierosa."
W ostatnich latach większość palaczy papierosów zdała sobie sprawę z rosnącej stygmatyzacji wokół palenia, które nie jest już uważane za wyrafinowane lub "cool". Niestety, dla większości nałogowych palaczy, ten spadek statusu społecznego nie jest wystarczającą motywacją do rzucenia palenia.
Czy sprawdzone taktyki socjotechniczne działają, jeśli chodzi o rzucenie palenia? National Public Radio próbowało się o tym przekonać.
Nauka społeczna i palenie
Amerykańskie National Public Radio śledziło ostatnio Maxa, młodego asystenta prasowego i wieloletniego palacza, w jego próbie rzucenia palenia przy pomocy taktyki opartej na trzech uznanych doktrynach badań nauk społecznych. Młody palacz:
- Przyrzekł odkładać pieniądze, które w przeciwnym razie wydawałby na papierosy, na konto oszczędnościowe. Jeśli jego próba rzucenia palenia zakończy się sukcesem, to z tych pieniędzy będzie można sfinansować ładne wakacje. Jeśli powróci do nałogu, obiecał przekazać pieniądze pewnej organizacji lobbingowej w Waszyngtonie, której nie znosił. Wiele badań wskazuje na to, że ta taktyka jest często skuteczna, a Narodowy Instytut Zdrowia twierdzi, że zachęty finansowe są wystarczającą motywacją dla wielu palaczy do rzucenia palenia.
- Obiecał, że zwróci się do niepalących przyjaciół po wsparcie. Smokefree.gov i inne organizacje donoszą, że wspierający przyjaciele i członkowie rodziny odgrywają znaczącą rolę w pomaganiu palaczowi w rzuceniu palenia.
- Na koniec obiecał nagrać reklamę społeczną, aby pomóc innym palaczom w rzuceniu nałogu.
Czy to zadziałało? A Non-Smoking Journal
W swoim dzienniku audio Max porównał rzucenie palenia do złego rozstania, które na początku jest jak wolność, ale wkrótce staje się coraz trudniejsze, rozdzierające serce. W pierwszych dniach doświadczył typowych objawów odstawienia, takich jak silne pragnienia, napięcie, frustracja, smutek, złość i drażliwość.
Aby poradzić sobie z tymi objawami, Max żuł gumę, pił wodę gazowaną i spędzał dużo czasu na rozmyślaniu o tym, jak żałuje, że zgodził się na jednoosobowy eksperyment NPR. Porównał siebie do bawoła, który idzie prosto w burzę, rozumując, że "wczucie się" w pragnienia i emocje pomoże mu w całym procesie.
Miał rację i wkrótce jego życie jako niepalącego stało się trochę łatwiejsze. Pewnego dnia Max ze zdziwieniem zdał sobie sprawę, że zamiast budzić się z tęsknotą za papierosem, wykonał całą poranną rutynę, nie myśląc o paleniu. Wkrótce zauważył znaczącą zmianę w sposobie, w jaki jego płuca czuły się podczas biegania.
