Dla większości ludzi łatwiej jest rozwodzić się nad przykrymi doświadczeniami, niż podkreślać dobre rzeczy, które oferuje życie. Pewna ilość negatywizmu jest normalna, ale zbyt dużo negatywnego myślenia może mieć głęboki wpływ na zdrowie fizyczne, objawiając się bólami mięśni i chronicznym bólem i przyczyniając się do osłabienia odporności, udaru mózgu, ataków serca, a nawet niektórych form raka.
Według Centrum Duchowości i Uzdrawiania Uniwersytetu Minnesoty, chroniczny stres i emocje takie jak wściekłość, złość, wrogość i zazdrość mogą faktycznie wpływać na starzenie się i skracać życie. Martin Seligman, PhD.., pionier w badaniach nad emocjami i zdrowiem, zauważył, że jeśli chodzi o wybór stylu życia, pozytywna perspektywa plasuje się na równi z zdrową dietą, regularnymi ćwiczeniami i decyzją o niepaleniu papierosów.
Mózg i negatywne emocje
Badacze od dziesięcioleci wiedzą, że ciało i mózg są ściśle powiązane i że mózg reaguje na myśli i emocje poprzez wydzielanie hormonów. Pozytywne myśli i dobre uczucia powodują uwalnianie substancji chemicznych takich jak dopamina, oksytocyna i serotonina, podczas gdy stres i negatywne emocje powodują uwalnianie epinefryny, noradrenaliny i kortyzolu. Ta skomplikowana reakcja chemiczna generuje reakcję "walcz lub uciekaj" i dostarcza przypływu energii, która pomogła wczesnym ludziom przetrwać niebezpieczne sytuacje, z którymi stykali się na co dzień.
Pomimo, że ta reakcja człowieka służy potężnemu celowi, stres i źle zarządzane emocje są niezwykle szkodliwe. Większość doświadczeń nie jest ani negatywna ani pozytywna. To nasza percepcja doświadczenia dyktuje nasze reakcje i określa, jak wydarzenia i sytuacje wpływają na nasze zdrowie fizyczne.
Nie jest łatwo zmienić głęboko zakorzenione nawyki i sposoby myślenia, ale z praktyką jest bardzo możliwe, aby rozwinąć zestaw narzędzi i strategii do radzenia sobie z negatywnymi emocjami. Proszę rozważyć następujące sugestie:
- Zaakceptować, że jest Pan człowiekiem. Niektóre negatywne emocje są normalne i nieuniknione. Jednak może Pan podjąć decyzję, aby wybrać bardziej optymistyczny stan umysłu.
- Nie unikaj emocji. Zamiast tego proszę je uznać i zwracać uwagę na to, jak się Pani czuje. Z czasem nauczy się Pan, jakie wydarzenia i sytuacje wywołują negatywne reakcje psychiczne i fizyczne.
- Odsuń się od sytuacji. Proszę wziąć głęboki oddech lub pójść na spacer, a następnie przemyśleć sprawę i ustalić najlepszy sposób reakcji. Trudno jest podejmować decyzje, jeżeli w Pana umyśle panuje zamęt.
- Poznał Pan techniki relaksacyjne, które najlepiej się u Pana sprawdzają. Na przykład, proszę nauczyć się mindfulness medytacji lub ćwiczyć jogę lub tai chi.
- W trudnych chwilach proszę porozmawiać z kimś. Proszę polegać na członkach rodziny, przyjaciołach lub poprosić o pomoc doradcę. Kontakty społeczne są bardzo ważne i każdy z nas potrzebuje bezpiecznego miejsca, w którym może się wyładować.
- Nie należy automatycznie wyciągać pochopnych wniosków lub rozwodzić się nad najgorszym możliwym scenariuszem. Proszę popracować nad przestawieniem swojego myślenia, aby pozbyć się negatywnych myśli i nastawienia.
- Pozbyć się urazy i negatywnych uczuć w stosunku do innych ludzi. Proszę ćwiczyć cierpliwość i przebaczenie.
- Nie rozwodzić się nad drobiazgami, ponieważ nawet drobne sprawy mogą stopniowo zostać wyolbrzymione i wymagać nadmiernej ilości energii psychicznej. Proszę zadać sobie pytanie, czy to naprawdę jest warte zachodu. Czy to będzie miało znaczenie za sześć miesięcy? Sześć dni?
- Kultywować wdzięczność, ponieważ postawa wdzięczności ma potężny wpływ na fizyczne i psychiczne samopoczucie. Proszę nauczyć się koncentrować na tym, co dobre w Państwa życiu.
- Niedawno opublikowane badania twierdzą, że nie ma związku między długością życia a zadowoleniem z życia, proszę samemu się przekonać i wyrobić sobie krytyczne zdanie: https://www.bbc.com/news/health-35052404
