Pierwsza pomoc emocjonalna

Większość z nas zwraca dość dużą uwagę na swoje zdrowie fizyczne. Dbamy o siebie, zakładając bandaż na ranę lub zażywając aspirynę na ból głowy. Jeśli nie czujemy się lepiej, idziemy do lekarza. Jednak większość z nas nie poświęca zbyt wiele uwagi naszemu zdrowiu emocjonalnemu. W rzeczywistości, często niewiele wiemy o naszych uczuciach i o tym, jak wpływają one na nasze zdrowie psychiczne.

Ważność praktykowania pierwszej pomocy emocjonalnej jest tematem Why we All Need to Practice Emotional First Aid, wykładu Teda psychologa Guy Wincha. Winch jest autorem książki "Emotional First Aid, Healing Rejection, Guilt, Failure and other Everyday Hurts".

Winch twierdzi, że chociaż ból emocjonalny jest nie mniej ważny niż ból fizyczny, to jednak ignorujemy ból psychiczny, lub po prostu "przechodzimy nad nim do porządku dziennego". Problem polega jednak na tym, że rany emocjonalne goją się dłużej, a jeżeli są ignorowane, to będą bolały nadal.

Z drugiej strony Winch twierdzi, że jakość naszego życia może się szybko i drastycznie poprawić, jeżeli nauczymy się praktykować emocjonalną pierwszą pomoc. Winch zachęca nas do zwrócenia większej uwagi na ból emocjonalny. W swoim wykładzie TED, używa trzech powszechnych emocji jako przykładów:

Samotność

Samotność jest powszechną, ale bardzo negatywną emocją, której doświadczyła większość ludzi. Samotność nigdy nie powinna być lekceważona, ponieważ ta emocja może nie tylko uczynić Państwa nieszczęśliwymi, ale również zwiększyć prawdopodobieństwo przedwczesnej śmierci o 14 procent. Przewlekła samotność, jak twierdzi Winch, stanowi ryzyko zdrowotne równe paleniu papierosów.

Powodzenie

Po porażce naturalne jest poczucie beznadziejności i demoralizacji. To jest czas, aby przejąć kontrolę i przerwać cykl negatywnych emocji, mówi Winch. Zamiast pogrążać się w negatywności, należy zrobić bilans i zastanowić się nad tym, co możemy kontrolować i jak możemy poprawić wynik, robiąc rzeczy inaczej następnym razem.

Odrzucenie

Po bolesnym odrzuceniu, Winch mówi, że powinniśmy traktować siebie delikatnie, z takim samym rodzajem współczucia, jakiego oczekujemy od dobrego przyjaciela. Zamiast troszczyć się o siebie, mamy tendencję do bicia się, koncentrowania się na naszych wadach i niedociągnięciach i dalszego podkopywania naszej nadszarpniętej samooceny.

Finch oferuje następujące wskazówki do praktykowania emocjonalnej pierwszej pomocy:

  • Podjąć działanie. Proszę zwrócić uwagę i nauczyć się rozpoznawać ból emocjonalny, kiedy się pojawia. Podobnie jak ból fizyczny, ból emocjonalny daje nam znać, że coś jest nie tak.

  • Naucz się ignorować reakcje jelitowe, które powodują, że czuje się Pan bezradny.

  • Nie odtwarzaj w myślach trudnych wydarzeń w kółko. Zamiast tego proszę zakłócić negatywne myśli pozytywnym rozproszeniem, np. krzyżówką. Chociaż ruminowanie o wydarzeniach jest silnym popędem i trudnym do przełamania nawykiem, ma on znaczny negatywny wpływ na nasze samopoczucie.

  • Praktykuje Pan nowe sposoby myślenia. Jeżeli minął czas, a Państwo nadal tkwią w miejscu i nie mogą iść naprzód, proszę pomyśleć o tym, co mogli Państwo zyskać z tego doświadczenia i jak mogą Państwo zyskać nowe uznanie dla życia.

  • Stłumić nadmierne poczucie winy w zarodku. Chociaż poczucie winy ma pożyteczny cel, to utrzymujące się lub nierozwiązane poczucie winy może być bardzo toksyczne. Jeżeli skrzywdził Pan inną osobę i Pana poczucie winy jest uzasadnione, proszę przeprosić i naprawić krzywdę, nawet jeżeli już Pan przeprosił. Następnie proszę iść dalej.

  • Proszę zwracać uwagę na swoje reakcje emocjonalne i nauczyć się, jakie techniki higieny emocjonalnej są dla Pana najbardziej skuteczne. Techniki mogą się różnić w zależności od sytuacji.

Jeśli ma Pan problemy z radzeniem sobie z trudnymi emocjami, lub jeśli czuje się Pan "zablokowany" w negatywności, profesjonalne doradztwo może pomóc Panu zbadać i poprawić negatywne sposoby myślenia. Jeżeli nadużywanie substancji jest problemem, proszę się nie wahać i poszukać leczenia odwykowego lub odwyku alkoholowego lub odwyku.

Aby dowiedzieć się więcej o higienie emocjonalnej, proszę obejrzeć wykład TED Guy Winch'a tutaj.

Ten artykuł został opublikowany w języku angielskim 2016-08-17 12:03:08 i przetłumaczony na Polski w 2021.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

4 × 4 =

Najnowsze posty

Nasze prywatne artykuły i informacje prasowe